很多人都會出現“失眠”的現象，而失眠是種最常見的心理問題，可透過心理治療去改善。

睡眠障礙是全球普遍的問題，其中中國是高發的國家之一，失眠的人群大都於白領階層工作和腦力工作者。因專案過多導致壓力過大亦或是睡覺前思慮太多事情等引起失眠。

一、睡前調節

在睡前前不要做一些用腦過度的事情，觀看影視劇、不停地刷手機螢幕、煲電話粥。可在睡前洗個熱水澡，足浴（足浴時候加入一些中藥），或飲杯牛奶。入睡時內心提醒自己保持放鬆的心態，把明天準備好的東西放在桌子顯眼的位置上，如鑰匙、衣物、要帶的檔案，暗示自己明天將越來越美好！

二、倦時再睡

我們要養成“有睡意”在上床的習慣，為什麼這麼說？因為在你無睡意的情況下去入睡怎麼睡都睡不著那是件很痛苦的事，會形成惡性迴圈，對床形成條件反射。

累了沾床入睡

除此，感覺不困時活動肢體，爬上下樓梯以改善機體的血液迴圈。

心理學家認為：治療心理疾病最佳的方法就是忙起來，所以對於失眠嚴重者白天不要午睡，儘量讓自己忙碌起來。

三、學會放鬆

睡時保持一個你喜歡的姿勢，四肢開啟，關閉燈。中途睡不著時不要睜開眼睛，側一下身睡，也不要急著去看時間。

四、按時起床

早上自然睜開眼睛後不要再繼續賴床了，立馬起來，很多人就是因早上醒了，然後賴幾分鐘甚至半小時一小時的床後，之後又睡多了造成夜間睡眠質量不好。鬧鐘響了，醒了就該起床。

五、保持臥室溫度清爽宜人

許多睡眠專家認為，適宜人睡眠的溫度是15。5C-22。2C，若是不想整晚空調，選擇風扇，吊扇，開窗透風以降溫。

六、保持臥室乾淨

雜亂不堪的環境會讓心情很糟，每天花點時間打掃一下衛生，東西各歸其位，保持乾淨整潔有助於提高睡眠質量。

失眠是很常見的心理問題，只要你是輕度的失眠，透過以上的行為就可得到調整，給自己一個健康的睡眠。

——the end——

文/MISS LIN

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