游泳素有“運動之王”的美稱，這主要得益於游泳能避免常規運動可能會對人體關節造成的損傷，而且健康益處多多，老少皆宜。

炎熱的夏季已悄悄來臨，游泳儼然成了大家最熱衷的健身運動。泡在清涼的游泳池裡，或許是降暑最好的享受了。游泳是許多人都喜歡的一項運動，在水池中游一會兒，就會感覺到全身放鬆，壓力全無。那麼游泳究竟有什麼好處，游泳時又應該注意哪些問題呢？

游泳給身體帶來的好處

1、游泳可幫助緩解壓力和抑鬱

內啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力；此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放鬆自己的身體，要是和有規律的深呼吸結合起來的話，效果會更好。

同時，游泳還能使人們鎮靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們緊張和抑鬱的程度。而相關研究更是證實，游泳還可透過一種被稱為海馬神經再生的過程來幫助恢復因壓力而受損的大腦功能。

所以，如果哪天你感覺不在狀態了，不妨換上泳衣，跳到泳池裡盡情釋放自己的情緒吧！

2、有助於減肥

由於人體在水裡散熱快，而且游泳需要全身運動，手腳、頭部一起運動拍打水面，加之水的阻力也大，人在水裡消耗的體能也比較多，對於想減肥的人群來說，無非是一個很好很有效的方法。特別對於女性來說，還可以起到收腹瘦臀的作用，體型更加曲線美。

3、游泳可提高骨質

曾幾何時，很多人都對“游泳能提高骨質”這一觀點嗤之以鼻，畢竟似乎只有重量練習才能達到這一目標，不過，發表在《應用生理學》雜誌上的一項研究卻支援了這一觀點。

由於直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議，研究人員於是用小鼠作為研究物件，並把它們分為三組：跑步組、游泳組和對照組（不運動）。研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量地增加上，游泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就遊游泳吧！

4、能提高身體的柔韌性

游泳需要人們在水裡不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳就充當魚鰭的角色，透過蹬水產生向前的推進力。在划水過程中重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經常坐辦公室的上班族以及有關節疾病的老年人不妨試試游泳。

5、提高肺活量

想要提高肺活量，游泳的時候可以適當選擇潛泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口氣，使肺部充滿空氣，然後屏住呼吸慢慢地潛到水裡面，再慢慢地把氣吐出來，直到全部吐出來為止。這樣長期訓練，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。

6、增強抵抗力

由於人體在水裡散熱快，身體為了調整體溫，需要不斷地補充能量，促進新陳代謝加快，不斷地平衡體內體外的溫度，增加對外界溫度變化的適應能力，從而起到了抵禦寒冷的作用，長期游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增強。

注意事項

1、忌不做準備活動即游泳：

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

2、忌飯前飯後游泳：

空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

3、忌游泳後馬上進食：

游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

4、忌遊時過久：

停留過久，體溫熱散大於熱發，面板出現雞皮疙瘩和寒顫現象，這是夏泳的禁忌。游泳持續時間一般不應超過1。5~2小時。

5、忌酒後游泳：

酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節律，頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力，這些因素無疑增加了發生游泳意外的機會。

6、忌長時間曝曬游泳：

長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護面板，或在身體裸露處塗防曬霜。

7、忌高血壓患者游泳：

特別是頑固性的高血壓，藥物難於控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。

8、忌心臟病者游泳：

如先天性心臟病、嚴重冠心病、風溼性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。