今天主要想跟大家聊一聊飽腹的話題，因為很多朋友在減肥的過程中都覺得很餓。 希望透過今天的這些文字，可以弄清楚吃哪些食物可以讓每個人都可以吃和減肥。 事實上，那些更有飽腹感的食物呢？ 主要有三個特點。

第一個特點就是蛋白質的含量會比較高，因為蛋白質的消化速度比碳水化合物的消化速度要長一些。 所以，它消化的時間更長，在胃裡停留的時間更長，你的胃不會那麼快排空，所以它會感覺更飽，而且富含蛋白質。 食物往往是一些肉、蛋、奶等食物，這些食物往往富含脂肪。 因此，這些型別的食物在食用時都含有蛋白質和脂肪。 兩者的結合使之飽滿。 腹感會更強。 另外，大部分朋友在減肥的過程中都沒有攝入足夠的蛋白質。 因此，多吃富含蛋白質的食物對減肥很有幫助。

第二個特點是膳食纖維含量高的食物，飽腹感更強。 因為膳食纖維不能被人體吸收，更不能被人體消化。二是吸水後會有一定的溶脹作用。 而且，因為它不能被吸收，所以它會膨脹。 兩者相加會減慢胃中的整個消化過程，從而降低胃的排空速度。 這種情況下也可以說是飢餓增加飽腹感，呃，這樣的效果。 此外，建議您在減肥過程中多吃富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、水果或一些粗糧，如豆類、土豆或一些糙米。 其中一些穀物是燕麥。 玉米，其實可以補充膳食纖維。

那麼第三個特點就是這個食物的味道。 它應該儘可能粗，顆粒較大，稍硬一些。 這點主要是因為有科學家實際做過一個實驗，就是研究具有相同能量的麵包和糕點。 一種麵包比較粗糙，吃起來比較結實。 另一種麵包怎麼樣？ 吃起來很細膩，容易讓人覺得比較容易餓，飽腹感會較差。這兩種麵包最終的飽腹感其實是不一樣的 。粗糙的食物，時間長了會感覺更飽。 其實很容易理解，因為它的結構比較粗糙，也比較難消化。 胃的消化時間會增加生長量。 這是原因之一。

因此，在減肥過程中選擇飲食時，也可以根據這三個標準來選擇，大機率就能選擇到既適合減肥同時呢？還可以吃，吃得飽的食物了。接下來給大家分享十種比較適合減肥，飽腹感強的食物。對於前五，主食類中第一個推薦的是蒸土豆，因為土豆中含有豐富的抗性澱粉，可以增強比較強烈的飽腹感。

那麼第二個推薦是燕麥，因為燕麥含有豐富的膳食纖維，可以延長胃的排空時間，有提高飽腹感的作用。第三個推薦是全麥麵包，但是這個全麥麵包必須是真正的全麥麵包。 真正的全麥麵包口感會很粗糙，含有大量的膳食纖維，甚至有傑森全麥麵包的味道。 厚實的味道一定會讓你吃飽，就可以記住他一輩子啊，就像這種麵包，它的豐滿感很強。 。

四個推薦是糙米和糙米一樣，它的血糖指數比白米低很多。 所以，它對血糖的影響比較小，消化速度也比較慢。 會比較慢，當然，它也富含膳食纖維。第五推薦的主食是一方面，因為一方面它的主要成分是硬粒小麥，它的蛋白質含量比普通小麥高，所以它的飽腹感是相對的， 它會更強。

接下來，我再推薦五種可以作為減肥補充劑的食物。

第一個是橙子，就像橙子的卡路里和香蕉一樣。 飽腹感比香蕉強很多，所以減肥的時候可以多吃橙子。第二個推薦是蘋果，因為蘋果？ 它含有豐富的膠體，可以減緩你的消化和吸收速度。 而且，吃了一整個蘋果後，胃的排空速度也會減慢。 當然，你會有更強的飽腹感，像果汁一樣，不是那麼好，因為它把所有的酸性纖維都打碎了，不建議去皮，因為去皮也會帶走一定量的膳食纖維。

第三個推薦的零食是葡萄，因為葡萄熱量很低。 你可能會吃很多卡路里相同的葡萄。 那麼，自然會更強， 一種飽腹感。第四個是雞蛋， 它蛋白質含量高，營養成分很豐富，還帶有一些優質的膽固醇，以及各種微量元素。 而且，獲取非常方便。 攜帶也非常方便，減肥時強烈推薦使用。可以在各類活動中和場所適當的 隨身帶一些。

推薦的最後一個是香蕉，它和雞蛋一樣，最大的優點就是攜帶方便，容易剝皮，之後就可以吃，是非常快速的水果來補充能量。

另外，當你外出時更餓，更容易控制不住自己的時候，可以帶些香蕉，馬上吃，馬上補充能量，不會特別胖，還可以 穩定你的情緒，是很好的零食選擇。 今天的內容， 基本上就是這樣，但是，如果你想減肥，你絕對不能單靠這十種食物。 我們還需要吃得更全面，包括你的一日三餐。小夥伴們感覺說得還不錯的，請點贊加關注哦，我們下次再見 ！