聰明的互換

毋庸置疑。水是完美的飲料。它沒有卡路里，沒有糖，也沒有碳水化合物，而且它就像水龍頭一樣接近。不過，如果你想要更美味的東西，你也有選擇。

一些誘人的或看似健康的飲料對你來說並不是很好，但你可以對其中的許多飲料進行交換或簡單的自制版本。這些美味的食物可以適合你的糖尿病飲食，並仍然滿足你的渴望。

1。 巧克力牛奶

這種食物可能會讓你想起學校的午餐室，但對於成年人來說，它也是一種富含鈣質的好選擇。低脂巧克力牛奶可以是一種很好的運動後恢復飲料。壞訊息是。現成的品牌都含有糖份。在家試試這個。將

1%的牛奶

、

3茶匙可可粉

和

2湯匙

你選擇的零卡路里

甜味劑

混合。與1杯商店購買的減脂巧克力牛奶相比，它可以為你

節省70卡路里，16克碳水化合物和2克脂肪

。

2。 甜茶

一個16盎司的快餐版本可能有高達36克的碳水化合物。這是一個很大的糖分，特別是當有一些無碳水化合物的選擇，如

無糖冰茶

或

冰茶晶體

，也同樣令人滿意。但你也可以輕鬆地自己做。用你喜歡的碎水果（覆盆子是一個不錯的選擇）沏茶。過濾，冷卻，然後用你選擇的

無卡路里的糖替代品加糖

。這是一個高腳杯的提神劑。

3。 橙汁

橙汁味道不錯，但一杯中含有26克碳水化合物，你最好是吃一整個橙子來代替。纖維會幫助你保持飽腹感。如果你真的想喝，可以試試

橙子味的淡味水果飲料

。找一個含有3克碳水化合物、15卡路里和100%的日常維生素C的品牌。

4。 柴氏拿鐵咖啡

它是甜的、辣的、香的和奶油的。有什麼不喜歡的呢？典型的咖啡館版本含有高達33克的碳水化合物。但是你可以很容易地做一個更輕的。在一杯不加糖的杏仁奶或豆奶中浸泡一到兩個茶包，然後用肉桂和黑胡椒調味，以增加風味。這是一種

碳水化合物含量低於1克

的溫暖待遇。

作者：郭偉