為什麼很努力在減肥，身材卻瘦不下呢？為什麼減肥後身材卻反彈了，體質免疫力反而下降了？減肥過程中，錯誤的方法會讓你健康出現問題，身材沒法順利瘦下來。

以下這些減肥謠言，會讓你陷入誤區，一個都別信！

一、 減肥藥能讓你瘦下來

減肥藥=瀉藥，會讓你排洩，排掉體內的廢物，會讓你身體脫水，卻無法幫你甩掉身上多餘的脂肪，你是沒法瘦下來的。

各種減肥廣告說得天花亂墜，都是不可信的。國家沒有任何一個權威認證哪種減肥藥是靠譜的，購買減肥藥就是在交智商稅，花錢傷身體罷了，還不如邁開腿瘦下來實在。

二、 跑步減肥會傷害膝蓋

正確的跑步姿勢，利於強化關節軟組織，提高下肢力量與靈活性，不會傷害關節。真正傷害關節的行為是久坐，久坐的人就如同不活動的零件一般，會加速老化、報廢，減少久坐、適量運動是很有必要的。

不過，對於大體重的肥胖人群，體脂率大於30%的人，跑步的時候，自身重力對膝蓋的壓力很大，確實會對膝蓋關節造成傷害，對於這類人群，建議從健走開始，等到體重下降了再嘗試跑步訓練，這樣會安全一點。

三、

健身能把脂肪變成肌肉

很多人認為健身就是為了讓脂肪變成肌肉，身材就會隨之變好，這個想法其實是錯誤的。脂肪和肌肉是完全不同的兩種組織，無法相互轉化。

減肥是為了減掉脂肪，做的是減法，而增肌是為了提升肌肉量，做的是加法。健身是為了減脂增肌，透過有氧運動降低體脂率，力量訓練可以提升肌肉維度，幫你塑形。

三、 熬夜不睡，瘦得更快

有些人說醒著的身體熱量消耗會比睡著的時候高，熬夜晚睡能讓你瘦下來。但是，你有沒有發現，那些熬夜的人精神狀態都很差的，體質免疫力也會下降，身體衰老速度會加快，不利於保持年輕狀態。

而熬夜晚睡的人，皮質醇水平會提高，脂肪更容易堆積，易胖體質就降臨到你身上了，你就會更容易發胖了。所以，想要減肥還是早點睡覺吧，避免熬夜才是減肥期間應該注意的。

四、 停止健身，身材就會反彈

很多人減肥後停止運動，身體就復胖了，因此他們認為：停止運動=身材反彈。其實，身材發胖是由於熱量過剩，當你的熱量攝入大於熱量支出時，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。

所以，並不是停止運動讓你發胖，而是熱量過剩導致你身材發胖。熱量過剩的原因是因為你吃得多，動得少。我們需要合理控制飲食，避免熱量過剩，這樣才不會容易發胖。

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