粽子香，香廚房。

艾葉香，香滿堂。

豆沙的、棗泥的、鮮肉的、蛋黃的、栗子的……

各種美味的粽子真的讓真正減脂的人又愛又恨。

愛的是，粽子是真的美味好吃；

恨的是怕之前的減肥會功虧一簣，更怕佳節胖三斤。

當減脂期遇上端午節，那還能不能好好地吃粽子呢？

燕教授營養師告訴大家，想要放“粽”吃不胖，就要科學合理地吃粽子，對此有以下幾個小建議：

1、選擇新增糙米、藜麥、紫薯、芋頭、燕麥等粗糧的粽子，或者用粗糧代替糯米的粽子，這樣會大大減少粽子裡糯米的量，升糖速度就沒那麼快。

2、粽子是加工食品，儘量挑選一些熱量低、含糖量低的粽子，甜粽子要麼選無糖的，吃食材本身的甜味，要麼選擇新增零卡糖的，像是很甜的、很肥的、蓮蓉粽或是蛋黃粽，這些還是不要吃了。

3、如果想每種粽子的味道都嚐嚐，可以選擇和家人一起分享著吃，只吃1/3—1/4，這樣既能嚐個鮮，又能防止熱量超標。

4、在吃粽子之前嚼兩顆燕教授御熱丸，含有白芸豆提取物，其中的特定成分能夠降低澱粉酶活性，阻斷澱粉類食物熱量的吸收，還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質，能夠降低澱粉酶及葡萄糖苷酶的活性，減緩糖類吸收，從而達到降低血糖的上升速度。餐前嚼兩顆，燕教授御熱丸助力讓你放“粽”吃喝不怕胖。

5、吃粽子時可以搭配一些新鮮的蔬菜，蔬菜裡的膳食纖維能加速消化，幫助熱量消耗。

6、選粽子儘量選擇小一些的粽子，每天的粽子食用不能超過350g哦！

7、粽子算是主食，如果每天吃1個大粽子，那正餐的主食應該減半，或者直接省去。

8、糯米吃多了容易脹氣、消化不良，出現便秘情況，所以吃完粽子之後可以喝一杯茶，消消食，並且其所含有的脂肪分解酶

，對脂肪分解具有顯著功效。也可以喝燕教授

0擔益清元飲料濃漿，其含有的高品質益生元，能促進有益菌的活性，最佳化腸道微生態平衡；聚葡萄糖，還能促進腸道健康，改善便秘情況。

9、進食的時候要細嚼慢嚥，有研究表明，慢慢進食不僅可以在進食的時候消耗熱量，也能減少熱量的攝入，同時還能飽腹。

10、吃完之後不要坐著或者躺著，容易積食，還能促進腹部脂肪增長，建議飯後做一些低強度的運動，比如：起來站立30分鐘、散散步、做做家務等。

綜上所述就是燕教授營養師給大家分享的10個讓你放“粽”吃喝不怕胖的技巧了。想了解更多專業健康知識，請鎖定燕教授健康研究所，專業有態度的研究所，更多精彩等著你哦！

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