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便秘怎麼辦?這些方法能幫你解決!!!!!!!!!!!!!!!!

便秘困擾著很多朋友,大家都想透過簡單的,便捷的方法來治療便秘,市面上也充斥著各種“排宿便”、“清腸毒”等廣告,大家千萬不要隨便相信這些廣告,防止便秘沒解決,反而身體因為胡亂吃藥出現問題。

除了著名的開塞露外,其實還有很多緩解便秘的方法,今天我們就為大家介紹幾種簡便易行的方法!

運動療法

1。太極拳

二十四式太極拳第六式——

倒卷肱

,可改善便秘。腰胯運動配合腹式呼吸可以促進腸道及腹肌蠕動,加速腸內宿便、毒素排出體外。

2。十二段錦

十二段錦第四式——

掌抱崑崙

,有助於緩解便秘症狀。這一動作可通暢“三焦”,調和脾胃,左右傾身可進一步刺激肝經和膽經,起到調暢氣機的作用。人體脾胃調和,三焦暢達,氣機通順,有助於宿便的排出。

3。提肛運動

收緊肛門周圍的肌肉,然後緩慢放鬆,反覆做提肛動作

,就是提肛運動。無論坐、立,隨時隨地都可以進行。提肛運動需要循序漸進,如第1天可以收肛10次,第2天15次,第3天增加到20次,依次逐漸加大活動量,這樣可以避免肌肉由於運動過度而痠痛。鍛鍊一段時間後,可以每次10分鐘,每天做2次,早晚各一次。

4。體育活動

少坐多行

,根據體質適當進行體育鍛煉,如散步、慢跑、爬樓梯、做廣播踢腿、轉腰抬腿、下蹲起立等強壯身體增強食慾,提高排便輔助肌的收縮力。

5。被動運動

對絕對臥床休息或運動障礙的病人,應每日被動運動身體,以加強大腸的蠕動,來防止本病的出現。操作者讓病人

平躺

在床上,

屈膝

使腹區舒展,

操作者雙手交疊在臍部右邊3橫指處到臍下3橫指處,使腹部下沉1-2cm,然後緩緩輕度按摩

,可在每日早飯30分鐘之後操作,5-10分鐘/次,結束後解大便。

飲食療法

1。常食用

富含纖維素

的東西,如蔬菜、瓜果、粗糧等。

2。多吃

產氣食品

,如生蔥、生蒜、蜂蜜和生黃瓜、生蘿蔔等,透過腸內發酵生產氣體來促進腸道蠕動。

3。保證

足夠飲水量

,1-2L/日,每日晨起空腹1杯溫開水可刺激胃腸部蠕動,使便質變軟促進解除大便。

4。多吃

潤滑腸道的食物

,如黑芝麻、蜂蜜及植物油等,

禁食刺激性食物,

如濃茶、咖啡、辣椒等。有條件者每天喝1杯酸奶,可促進消化和通便。

5。常

選用粗糧、豆製品

,以增加維B1的攝入,加強胃腸部的蠕動來促進飲食物的消化吸收和排大便。

6。對手術後出現本病的病人,建議前3日吃含有鹽成分的東西,減少甜品的攝入來防止本病發生。

穴位按摩

平躺在床上,用

右掌

輕按,從

右下腹部開始→朝上→朝左→再朝下

,順時針按摩,在便前或早、中、晚每日固定時間進行,

順、逆時針各操作20圈/次

,便前順時針按摩,使氣血執行暢通,促大便排出。對於穴位的按摩操作時力度應均勻和緩有力,以病人區域性有酸脹感為度,

操作前應排光膀胱

,並刺激腹結、天樞穴。

飯後30分鐘內禁止此項操作。

1)按摩腹結穴:腹結穴對稱分佈於位於臍左右兩側4寸,再朝下1。3寸的部位;用兩手大指指腹部壓此側腹結穴後稍加大用力,感到酸脹感為宜,順時針點揉1分鐘,2-3次/天。

2)按摩天樞穴:天樞穴對稱分佈於肚臍左右兩側3公分處。用雙手的食、中指指腹分別按壓同側天樞穴每次1分鐘,每天2-3次最佳。

心理療法

目前飲食因素對便秘的影響正在下降,而精神心理因素和便秘的關係越來越密切。因此要學會自我調節,合理放鬆自己,疏解壓力,保持心情愉悅放鬆。

大家在平日生活裡要注意飲食的調理,合理膳食,以清淡為主,閒暇時可以增加體力活動,加強腹肌鍛鍊,避免久坐少動。要時時保持舒暢的心情,最好不要憂思惱怒。還要養成定時排便的習慣。擁有好的生活習慣才能擁有好的身體,希望大家早日擺脫便秘的困擾!

我是堅持為大家科普醫學知識的於春泉醫生,碼字不易,如果您贊同我的觀點,請幫忙關注或點贊,也可以轉發給您的家人或朋友觀看此文,謝謝了!

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