睡眠是一個複雜的生理過程，也是人的生命不可或缺的生理過程。睡眠的好壞與人們的健康密切相關，睡眠障礙是很多疾病的重要誘發因素，大量研究與臨床實踐都證明，睡眠障礙與人的心理障礙、精神疾病互為因果。人的一生中大約1/3的時間在睡覺，可見睡眠之重要性。研究表明，在年輕人、中年人和老年人中，穩定的就寢時間和起床時間與較好的睡眠質量有關。睡眠質量高的人有更好的情緒、精神運動表現和學習成績。

規律睡眠好處多多

怎樣才算規律的睡眠？我們需要記住調節睡眠時間和長度的兩個過程（也稱為睡眠的兩個過程模型）：晝夜節律調節（過程C）和內穩態控制（過程S）。儘管還有許多其他包括環境、壓力和藥物等影響睡眠的因素，但這兩個過程的和諧協調將有助於我們擁有一個一致的睡眠時間表。

過程C指的是我們的內部時鐘，由大腦中一個叫作下丘腦視交叉上核（SCN）的調節中樞進行控制，是生物節律的“司令部”。這個生物鐘透過光線和褪黑激素的影響來調節和控制24小時的睡眠-覺醒週期。在沒有光線的情況下（如在晚上），褪黑激素的產生促進睡眠，但在光線的存在下，褪黑激素的產生停止，向大腦發出訊號，這是白天，我們需要醒來。例如，夜晚明亮的燈光會停止褪黑激素的產生，使睡眠延遲到深夜。

過程S根據醒著的時間來促進睡眠。在清醒時，我們的大腦會積累促進睡眠的物質，“睡眠壓力”會逐漸增大而想睡覺；當我們睡足後，這些物質會被清除，我們就會感到神清氣爽。這一過程對有些失眠的病人尤為重要，午睡或白天頻繁“補覺”後，耗盡了促進睡眠的物質，減輕了“睡眠壓力”而導致晚上“該睡不睡”。

良好的睡眠需要兩個過程之間的完美平衡，即睡眠/覺醒時間與我們的內部生物鐘同步。研究表明，睡眠時間縮短會導致認知和執行功能受損，而睡眠不良則與心理健康狀況不佳有關。

世界睡眠協會推薦以下10個措施來實現健康睡眠：

1。確定的睡覺時間和起床時間。

2。如果你有小睡習慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘。

3。睡前4小時避免過量飲酒，不要吸菸。

4。睡前6小時避免咖啡因。這包括咖啡、茶葉和各種蘇打水，還有巧克力。

5。睡前吃點小吃是可以接受的，睡前4小時避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。。

6。有規律地鍛鍊，但不要在睡前劇烈鍛鍊。

7。使用舒適的被褥。

8。為房間設定一個適宜睡覺的溫度，保持房間通風良好。

9。排除所有的干擾噪音，並儘可能消除光汙染。

10。床只以來的睡覺。不要用作辦公室、工作間或娛樂室。