立夏是農曆二十四節氣中的第7個節氣，夏季的第一個節氣，表示盛夏時節的正式開始，太陽到達黃經45度時為立夏節氣。鬥指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。

在天文學上，立夏表示即將告別春天，是夏天的開始。人們習慣上都把立夏當作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入旺季生長的一個重要節氣。

立夏養生怎麼做

01 保持良好的心態

立夏以後，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。此時不僅情緒易波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，容易引發各種疾病。

特別是老年人，心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見。所以，在立夏之初就要做好自我調節，保持一個良好的心態。立夏養生調理心情，關鍵要注重靜養。

要做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒

，可積極參加一些偏靜的文體活動，如繪畫、釣魚、下棋等。

02 飲食清淡

立夏飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在養心；宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主。

宜多食：

能夠清熱利溼的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、山藥等。

宜忌食：

肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜、海蝦、牛羊肉等。

03 晚上宜梳頭

這裡的梳頭，指的是中醫的“拿五經”。也就是

用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經

，左右相加，共5條經脈，梳3—5次，每次不少於3—5分鐘。

中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部穴位，起到疏通經絡、調節神經功能、增強分泌活動、改善血液迴圈、促進新陳代謝的作用。

04 常添午睡

中醫認為“夏氣與心氣相通”，立夏養後可以晚睡早起，重視“靜養”。不能晚於11點，23點至凌晨一點，是子時，子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生髮。

《黃帝內經》裡有一句話叫做“凡十一藏皆取於膽”。取決於膽的生髮，膽氣生髮起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。醒後在再躺10分鐘起床為宜。立夏時天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。

午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜

，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。

05 慢運動

運動適度，不可劇烈。

立夏後，人們很容易出汗，汗為心之液，立夏時節要注意不可過度出汗，運動後要適當喝些溫鹽水，以補充體液。可選擇相對平和的運動，如打太極拳、練太極劍、散步、慢跑等。

06 忌過度冷

過度的冷氣和大量的冷飲都會造成毛孔閉合，體內的燥熱無法排洩

，必成火，虛火傷陰，又會耗傷心血！

當然這些無節制的“冷”，也會直接傷害我們的後天之本“氣血生化之源”的脾胃。

立夏藥膳

01 腰果炒蝦仁

夏季養心應多吃堅果類。

腰果具有益腎、健脾的功效

，腰果中含有的維生素和微量元素，可以軟化血管、預防心腦血管疾病。腰果中含有油脂，也可以起到潤腸通便的作用。

蝦仁中清淡爽口，營養豐富，易於消化

，很適合夏季食用。

02 百合豬心湯

一到夏季，很多人睡眠質量都會下降，這個時候就需要吃點百合。

《神農本草經》中記載鮮

百合具有補中益氣的作用，能夠安心養神，潤肺止咳

。

豬心中含有的蛋白質、硫胺素、核黃素等營養成分，具有養心補血、安神定驚的功效

，對於失眠多夢患者具有很好的作用。

將百合與豬心同煮，既不會太過油膩又能滋補身心。

03 涼拌芹菜萵苣

夏季到來，很多人沒有胃口，這時候不妨吃點清爽的涼拌菜。芹菜、萵苣等都是簡單易得的家常食材。

芹菜中含有較多的黃酮類化合物，能夠起到保護心腦血管的作用

。芹菜中含有的揮發性芳香油，能夠增進食慾。

萵苣中鉀含量高

，能夠減少對心房的壓力，

對高血壓、心腦血管疾病患者有好處

。此外，它還能助睡眠。