你有過上夜班的經歷嗎？

上夜班到底是一種怎樣的體驗？這些人有話說

@牛小蘑醫生：

我先來說一說自己的經歷，作為一名醫生，上夜班早已經成為家常便飯，每次排班的時候那種心情就好像天塌下來一樣。那種想睡又強迫自己不能睡的感覺真的是太糟糕了，比患病還要難受。每次上完夜班基本上第二天什麼事情都做不了，只能躺在床上睡覺，睡醒了還感覺身體很疲憊，這樣下去我感覺我的身體都要整個垮掉。

@老九：

在工廠上夜班都已經5年了，每十天左右就要輪一次夜班，如今頭髮不僅越來越少了，白頭髮也越來越多了，明明三十出頭，看起來都已經五十歲的樣子了，記憶力也很不好，工作的時候總是出錯。要是找到其他更好的工作，我馬上就會辭職。

@彥力：

作為一名老職工，上夜班已經成了一種習慣，從第一次上夜班開始到現在已經有13年之久了。雖然我知道長期上夜班對身體不好，但是上有八十歲老母，下有十幾歲的孩子，房貸也要每個月還，我真的不敢辭掉工作，要不然就沒有了經濟來源，全家都要喝西北風了。現在只能多多保重身體，不抽菸不喝酒，有時間就出去跑跑步，減少上夜班對身體的危害。我真的生怕自己哪一天患上什麼嚴重的疾病。

@美麗：

到現在為止我才上了一個半月的夜班，白天好不容易可以補覺了總是會容易驚醒，晚上又要拖著疲憊的身體去上班，沒日沒夜的感覺自己就好像“行屍走肉”。要不是為了那點工資，說什麼我都不會去找一份上夜班的工作。而且就是因為上夜班的原因，白天需要補覺，我都沒有時間談物件，三十歲了還是單身。

總之，有過夜班經歷的人都知道上夜班會讓人睡眠質量變差，還會讓人感到焦躁不安，關鍵是還很健忘......

那麼，長期上夜班到底有哪些危害？

1、誘發高血壓

上夜班就意味著每天晚上都缺乏睡眠，如果長時間夜間睡眠少於6個小時，從醫學的角度來說患上高血壓的機率就會比正常人高很多。

2、視力受影響

長時間上夜班的人都知道，晚上工作的時候眼睛總是會感覺到特別累，這就是由於眼部肌肉疲勞導致的。而長時間眼部肌肉處於疲勞狀態，就會容易出現視物模糊等問題，還有的人會感覺到眼睛發乾、疼痛。

3、腸胃功能變差

上一整夜的班，肯定是需要吃東西的。如果長時間如此，一個人的飲食習慣就會容易發生改變，這會容易給腸胃帶來比較大的壓力，從而導致腸胃功能變差，甚至有可能因此而患上胃部疾病。尤其是在上夜班喜歡空腹的情況下，更是如此。

4、影響激素水平

經常上夜班就意味著黑白顛倒，生活節奏也往往不規律，這會容易影響到體內的激素分泌，進而出現激素水平紊亂的問題。激素水平受到影響，內分泌失調也會隨之而來，進而還可能導致身體的免疫力下降，患病的機率就大大提高了。

5、反應遲鈍

就算不經常上夜班的人，如果每天都在熬夜，大腦就會容易受到損傷，何況每天上夜班必須熬夜的情況下，大腦受損的程度可想而知。所以在這樣的前提下，人就會容易出現反應遲鈍的問題，有的時候還會健忘。

迫於生活壓力或者工作需要不得不上夜班的情況下，怎樣做才可以避免身體受到傷害？

首先，做好充分準備

上夜班之前一定要留出一定的時間讓自己好好地睡一覺，讓身體以及精神都得到充分的休息。上夜班之前不要胡吃海塞，應該多吃一些清淡有營養的食物，例如雜糧、蔬菜水果或者魚類等等，做好充分準備。

其次，補覺要學會正確的方法

上夜班之後的第二天白天，肯定需要補覺。不過補覺也要掌握正確的方法，不能從早睡到晚，這樣第二天再上夜班的時候身體會感覺到特別疲勞。所以正確的補覺方法應該是下班後上午補覺，中午起來好好地吃頓飯，下午可以出去到戶外運動運動，這樣就可以緩解疲勞感。如果下午需要睡覺，不建議睡很長時間，3個小時左右就可以了。

再次，保證健康飲食

經常上夜班的人，一定要養成良好的飲食習慣，避免抽菸喝酒，避免吃甜食，避免吃辛辣刺激性的食物。特別是大量酗酒的習慣，一定要抓緊時間改掉。畢竟熬夜傷肝，喝酒也傷肝，兩者結合就可能導致肝臟受到巨大的損傷，對身體健康不利。