體育運動是保持身體健康、推遲衰老、延年益壽的好辦法，對老年人亦是如此。

研究表明，經常進行跑步、爬山、游泳等運動，可以使老年人的呼吸系統、迴圈系統、運動系統、神經系統、消化系統等得到良好的改善；可以使肺活量增大，提高肺泡的活性；可以使心臟的每搏輸出量增加，心率變慢，使血清中的膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等有害物質降低；可使神經系統傳導加快，暫時性神經聯絡增多，從而提高其反應能力與速度。

經常參加體育鍛煉的老年人，其身體素質明顯優於同齡人。如果經常進行球類運動可以提高老年人的速度、靈敏度。

經常參加體育鍛煉的老年人，其細胞免疫功能仍可以保持在較高的水平上。人體的免疫水平高，患感冒的機會就少。

經常性的體育鍛煉，給予機體各個器官或系統一定量的負荷刺激，促進各個器官的代謝功能旺盛，從而延緩機體的衰老。

總而言之，步入老年期之後，要堅持運動鍛鍊，身體收穫良多。

老年人每天需要這樣“煉”

1、

運動前要先熱身，運動後要整理；

先做一些準備活動，使身體發熱，逐漸進入運動狀態，然後再進行運動專案的鍛鍊。在運動結束後做一些整理活動，進行身體各部位的放鬆，而不是運動結束後馬上休息。

2、

運動要注意循序漸進

運動量要由小到大逐漸增加，不可盲目追求運動的數量和強度；學習技術動作也要由簡單到複雜，一步步掌握；運動負荷要適當，其強度過小或時間過短，以及強度過大都對身體健康不利。

總之，運動要遵循循序漸進的原則，其實質上就是要逐步提高機體對外界環境的適應能力，使機體逐步適應運動需求，促使身體功能及其物質基礎發生量與質的變化。

3、注意控制運動量

運動不宜過量，以運動鍛鍊後微微出汗，雖然有疲勞感覺和肌肉痠痛，但稍休息一會兒就可以消失，且運動過程與運動介紹後感覺到輕鬆愉悅，對睡眠與食慾也有良好的促進作用；特別是次日感到體力充沛，還有運動慾望。達到這種狀態的運動量是合適的。

4、以有氧運動為主

有氧運動是一種著眼於增強有氧代謝能力的運動，能有效地增加機體的呼吸系統、迴圈系統的吸氧和運輸氧的能力，一種增強呼吸和心血管功能及改善新陳代謝過程的鍛鍊方式。

適合老年人的活動方式有散步、健身跑、徒步旅行、騎腳踏車、跳舞、登山、爬樓梯、游泳（潛泳除外）、練太極拳、門球、毽球、氣功、冬泳、檯球、打高爾夫球等，都是適合於老年人的活動形式。

5、選擇最佳運動環境

運動環境以室外為佳，選擇在樹林、湖畔、江邊、海濱、公園、叢林，因為那裡空氣清新，氧氣充足，且無噪音、無汙染，也無干擾的環境為佳。置身於此種環境中鍛鍊，不僅意念專一，又可吸納更多有利於健康的新鮮空氣。

6、把握最佳運動時間

清晨鍛鍊：建議在太陽昇起之後進行，此外植物開始進行光合作用，釋放氧開始，可增強心肺功能，改善機體對氧的利用功能，還可增進食慾，最適合老年人運動鍛鍊。

下午鍛鍊：可以在16——17點，距離晚餐約30分鐘到1個小時。

晚上鍛鍊：飯後1個小時左右，距離睡眠不少於1小時

老年人每次運動持續時間應為20～40分鐘，不要少於20分鐘。因為有氧運動至少要20分鐘方可明顯提高心肺耐力。

7、

結伴運動

老年人鍛鍊運動時，最好是結伴進行。集體活動，可以保證鍛鍊時的安全，還可以互相聊天學習，共同提高，增強鍛鍊的信心和興趣。

最後是要注意防止摔倒，老年人骨骼比較脆弱，若發生摔倒現象容易導致骨折，嚴重損害人體健康甚至威脅生命。運動切忌心浮氣躁，遇到陰雨天，道路溼滑，建議不要去戶外運動。