早餐在減肥當中是非常重要的一餐，對於減肥人士來說，一頓高質量的早餐非常關鍵。吃好了能夠消化好一整天的熱量。

如果沒選擇對，有可能會越吃越胖！均衡營養的早餐能夠有效幫助我們開啟身體的代謝開關，開啟精力充沛的一天。

但是現在的年輕人，每天晚上很晚睡早上起不來，忽略了早餐的重要性，只能隨隨便便在路上買一些包子和豆漿對付過去。甚至還有一些朋友乾脆選擇不吃早餐。

這樣胡亂地吃早餐，也有可能是助長我們發胖的元兇之一！我們一定要注重早餐質量，不注重有可能把危險的肥胖因素就夾雜在你的早餐中！

我們在選擇早餐時，儘量不要選擇這5種發胖的早餐，避免我們越吃越胖。

早餐雷區一：

油條、煎餃、蔥油煎餅、烙餅、糖糕

熱量指數：★★★★★

營養指數：★★☆☆☆

煎餅油條配豆漿，是傳統的早餐經典搭配，也是很多人的心頭好。油條酥脆，配上甜豆漿，簡直是多重味蕾的碰撞享受。但是，這類傳統早餐的主食基本上都是高澱粉的油炸食物。

但是這些食物的製作過程會加入大量不健康的油脂，有一些上面還會撒上大量的糖霜，增加熱量。吃起來很可口美味，但是這些都是精緻碳水和油脂，營養價值不高。還會加大發胖的可能。

早餐雷區二：

炒冷飯、隔夜飯、復熱麵條

熱量指數：★★★★☆

營養指數：★★☆☆☆

對於減肥的朋友們來說，剩飯剩菜是極其不健康的，隔夜飯菜經過肉汁、湯汁的一夜浸泡，飯菜充分吸收了油脂，熱量大幅提升。在高溫復熱的過程中，食物的膳食纖維也會進一步被破壞，營養價值再一次降低！

現在社會已經供給充足，糧食越來越多已經能夠滿足大家生活基本需求，無需再囤積很多糧食。要吃得健康，儘量每天都吃新鮮的食物。也不能過於浪費，每天買足夠適合吃的量就可以了。

早餐雷區三：

泡麵、速食粥、沖泡燕麥

熱量指數：★★★★★

營養指數：★☆☆☆☆

現在速食食品種類多樣，主要是方便。滿足了很多奔波又忙的各個階層的打工人們。簡單的沖泡，稍等片刻，就有一碗香噴噴的食物放在我們面前。

但這類速食產品吃多了對我們身體健康是有害的。泡麵完全是油炸食品，只有熱量卻不包含任何營養素，還容易上火。吃多了，不僅會讓人營養不良，還會引起口臭、便秘。

泡麵的鹽分含量是非常高的，長期食用有可能會增加高血壓的風險。而這些速食奶茶、沖泡燕麥、速食粥等裡面添加了大量的糖和植脂末，極易造成血糖波動和脂肪囤積。

早餐雷區四：

威化餅、夾心餅、蛋黃派、曲奇餅乾

熱量指數：★★★★★

營養指數：★☆☆☆☆

想必很多打工人手邊都會有一點零食，公司發的或者是自己買的，都是早上遲遲不肯起床和一到下午就餓的咕嚕嚕叫的自己填飽肚子的準備。

有時候上班來不及時，早餐都放棄了。直接到公司吃起零食墊墊肚子，想著也快吃午餐了，就隨便應付過去了。

但是這些高熱量食物對減肥中的朋友是非常不友好的，高熱量的零食被作為早餐，是減肥中的雷區！！營養成分單一，基本上是碳水，一口下去都是滿滿的脂肪和糖。

而且光吃一包是吃不飽的，往往都要5包起，這樣一包包吃下去，熱量爆表。還不利於血糖平穩，不能持續提供能量，吃了一段時間後還會想繼續吃。

這些零食不能作為早餐食用。早餐一定要選擇多種並且豐富的食材，不要偷懶哦！

早餐雷區五：

漢堡、西多士、炸薯餅、炸雞塊

熱量指數：★★★★★

營養指數：★★☆☆☆

西式的早餐也有合理並且適合作為早餐的食物。但是像漢堡這些高熱量的，並不適合在減肥期間當做早餐食用。

主要看怎麼搭配，決定了它是否高熱量、是否“值得吃”。如果是油炸食物+肉量豐富的漢堡，這種組合就幾乎是熱量炸彈。大量肉、大量油、大量糖，這樣的搭配實在不適合作為一天的開始。

如果早餐想吃漢堡一類的食物，可以選擇簡單的1個小漢堡+1杯無糖咖啡，熱量負擔不大，也能滿足口腹。

5個早餐雷區，你記住了嗎？早餐是開啟我們一天精神非常重要的一餐，就算趕時間，也要合理安排早餐。一份合格早餐，應該包含適當的碳水化合物、優質蛋白、維生素和礦物質。

我是譚小軍，關注我瞭解更多減肥知識。