在減肥期間，最關心的當然是吃什麼不會胖啦！！

所以給小夥伴們推薦減肥期間5種能敞開了吃的食物！！

1、粗糧

粗糧是：糙米、燕麥、紅、綠豆、紅薯、玉米等；

粗糧的熱量低，飽腹感強，不容易造成血糖波動，更適合減肥期間食用；

因為主食的熱量高，升糖也快，每頓必吃，所以很容易引起肥胖！！

控制主食攝入量，就能慢慢的保持身材；

主食要少吃，但不能不吃，推薦是用粗糧代替一部分精米白麵；

2、低脂肪肉食

低脂肪肉食是：牛肉、魚肉、雞胸肉、蝦肉

不同肉食的熱量相差很大；

每100g肉類食物中，肥豬肉熱量高達809大卡；雞胸肉熱量只有136大卡；魚肉熱量只有87-120大卡；蝦仁就更少了，只有45大卡。

肉類食物肉類取決於脂肪含量，低脂肪肉食，熱量容易控制，還含有豐富蛋白質，飽腹感強，能有效促進肌肉生長，降低體脂率；

3、高含水量、高纖維的蔬菜

膳食纖維是不能被身體吸收利用的，本身也沒有熱量，飽腹感強，能改善腸道環境，防止減肥期間出現的便秘情況。

高含水量的蔬菜熱量都很低，體積很大，充分佔滿腸胃，飽腹感強，減少高熱量食物的攝入；

高纖維蔬菜有：根莖類（可做主食）、葉子菜、菌菇藻類

高含水量蔬菜有：黃瓜、番茄、冬瓜（瓜果類）

4、低糖分水果

大部分水果熱量低，富含維生素和礦物質，有很多營養素是其他食物不能提供的，很適合減肥期間食用；

高糖分水果：荔枝、龍眼、椰子、甘蔗、榴蓮、菠蘿蜜、山楂、紅棗、牛油果（不要吃！不要吃！！不要吃！！！）

除了上面列舉的9種水果不能常吃，其他水果都可以常吃喔！！

5、低卡健康零食

減肥期間老是被人說不能吃零食，一吃零食你減肥的成果就沒有了；

但其實減肥期間，也是可以吃零食的，只要控制好基礎飲食攝入量，再挑選些低卡、健康的零食就可以解解零食的饞啦！

健康零食有：水果、堅果、無糖原味酸奶、風乾水果乾、原味海苔等

雖然是健康零食，但是也不要狂吃，任何東西吃過量都是會長胖的！！