說起免疫力，相信大家都不陌生，

免疫力作為人體自身防禦機制，時刻保護身體健康，抵禦外界病毒入侵，相當於人體“保護傘”。

現如今，

免疫力下降人數越來越多，雖然我們都知道，運動能夠使人強身健體

，但有些人不愛運動，此時更容易降低免疫力。

免疫力下降的7個“報警訊號”

1、經常感覺疲憊不堪，精神狀態越來越差，總是提不起精神；

2、感冒反反覆覆發作，尤其是換季的時候，總是出現感冒症狀，並且病程非常長；

3、面板出現傷口難以癒合，並且容易出現感染流膿等情況；

4、腸胃明顯出現不舒服，更容易引發腹痛腹瀉症狀；

5、口腔潰瘍反覆發作，總是出現牙齦上火情況，甚至讓潰瘍面越來越嚴重；

6、面板容易出現過敏、溼疹等面板問題；

7、經常咳嗽，或支氣管、肺部等發炎；

免疫力原來是這樣“睡”出來的？

相關研究顯示，經常通宵熬夜，

會破壞自身免疫系統，從而容易感染病毒，睡覺時人體會產生睡眠因子胞壁酸，胞壁酸會增加白細胞，巨噬能力就會大大增強。

自身肝臟能力會逐漸提升，

將侵入的細菌和病毒等不明物體進行消滅，正常情況下，人們應該保證7~9個小時睡眠時間，老年人不低於6個小時。

具體睡眠時間應該因人而異，

希望大家首先要戒掉熬夜的壞習慣，讓你精力越來越充沛，對於啟用自身免疫力更有幫助。

提醒：搭配7種食物，為健康加分

1、含鋅食物

鋅元素對於提升自身免疫力有幫助，

因為鋅元素是很多酶的構成成分，對於生命活動有催化作用，提升免疫力，不能缺乏新元素，花生，芝麻，核桃等

鋅元素含量較高的食品，應該經常端上飯桌，更有助免疫力越來越強大。

2、含維生素C食物

研究表明，

白細胞內維生素C含量減少，白細胞戰鬥力就會減弱，機體免疫力會隨之降低，人們更容易生病，西紅柿，獼猴桃，芹菜等食物

，含有大量維生素，C能夠滿足機體所需，對於強健體魄更有幫助。

3、含維生素A食物

免疫球蛋白，

是一種糖蛋白維生素A能夠促進糖蛋白，合成維生素a缺乏細胞抵抗力就會減弱，因為細胞膜表面蛋白是一種糖蛋白。

羊肝，西蘭花，胡蘿蔔，豬肝等食物中含有大量維生素A，希望你能經常吃。

4、含硒的食物

機體的物質代謝、免疫防禦、解毒功能都離不開硒。

硒，能夠促進淋巴細胞分泌淋巴因子，增強體液免疫，刺激免疫球蛋白的形成，對於維護免疫系統非常重要

。海產品、魚、蛋、肉等，是硒的含量比較高，更有助強健體魄，預防病變。

5、含鐵食物

鐵元素參與機體免疫系統構成缺乏鐵元素，

不僅僅是貧血問題還會使免疫系統遭受影響，機體抵抗力會隨之下降，補充鐵元素建議吃植物性食物，因為動物性食物，膽固醇含量非常高，

可能會增加血管病變風險，黑木耳，菠菜，櫻桃等含鐵元素非常豐富，大家可以適當多吃。

6、含維生素E食物

維生素E是一種免疫調節劑，

免疫系統正常運轉離不開維生素E。而且維生素E對於細胞膜上的不飽和脂肪酸有保護作用，可使免疫系統免受自由基的傷害

。植物油中，維生素E含量比較豐富，更能滿足機體所需，強健體魄。

7、含蛋白質食物

免疫細胞和免疫分子都是由蛋白質構成

，免疫監視，免疫防禦，免疫自穩等功能，如果想要正常發揮主要依賴於蛋白質，蛋白質是構成免疫力的基礎營養素

，對於提高免疫力非常關鍵，與雞蛋、豆腐等蛋白質含量都非常豐富。

提升免疫力，記住“三少”，身體更健康

1、提升免疫力，少抽菸

想要啟用自身免疫力，還應該注意趕緊戒菸，

有些人每天抽菸量非常多，但是香菸燃燒之後會有多種有害物質，進入人體之後很難被排空。

長期大量吸菸，

首先會破壞自身免疫系統，甚至容易增加患病風險，大量吸菸的人面色蒼老，體質越來越差，

更容易增加癌變風險，所以戒菸既有利於自己健康，也是對他人負責任表現。

2、提升免疫力，少濫用抗生素

機體被病菌感染時，

醫生會根據感染嚴重程度，選擇使用或者不使用抗生素進行治療，當然，有些人會不遵醫囑，自行使用抗生素，這是用藥禁忌。

正常人體的菌群，本來就處於一個平衡的狀態，

如果濫用抗生素，會使菌群失衡，免疫功能也可能跟著變亂，

抗生素會不分好壞，將有益菌和有害菌一起傷害。

3、提高免疫力，少吃甜食

心情不好時有些人會選擇吃甜品，

讓心情變好，但是糖分進入人體，促進一種皮質醇物質分泌對免疫系統遭到抑制。吃糖過多會產生乳酸、丙酮酸等酸性物質，更容易降低自身免疫力。

如果心情不好，可以選擇多出門活動活動，散散步能夠幫助更好改善情緒，還有助強健體魄，所以大家在生活中，一定要選擇正確習慣，改善身體狀況，情緒越來越好。