早餐一定要吃得豐富，這幾種早餐，好吃易做，天天吃都不膩，分享下我的單人早餐，營養健康的方法很簡單，有這個食譜，早餐不要擔心！

朋友說這個吃法不胖10公斤，但是這個朋友真的錯了，我不僅沒有胖10公斤，反而瘦了10公斤，每天早上吃得很開心，無論做什麼都很開心，胃很飽，白天和晚上都餓了，不要吃太多，請繼續一會兒，配合適量的運動，自然就會瘦下來。

這15天的早飯吃了什麼？如果喜歡，就收集製作，吃健康營養，不要追求快速減肥，養成良好的飲食習慣不要反彈。

早餐一：牛奶燕麥南瓜小圓，黑全麥燒餅卷蝦仁雞蛋。

平時多做一些南瓜糯米圓冷凍在冰箱裡，早餐可以取出直接在開水裡煮著吃。

在黑全麥粉和全麥粉中加入水或熱水，做成柔軟的麵糰，用薄煎的方法在平底鍋上烤，既快又好吃，卷新鮮生菜，炒雞蛋，煮蝦，蘸番茄醬調味。

早餐2：牛奶粥、南瓜戚風蛋糕、蘆筍水煮雞肉、櫻桃和藍莓。

用清水先煮快熟自動熟透火，再進牛奶，又快又省事，而且燕麥屬於粗糧食品，有助於腸胃蠕動。

早餐3：紫薯自動豆漿、煎餃、煮菜拼盤、煮雞蛋。

把大豆和去皮切好的紫薯放入豆漿機，放入燕麥可以使豆漿的味道更細膩。

煮雞蛋是減少脂肪的食物，很容易營養，但一天最多不超過兩個雞蛋，早飯吃一個。

煎餃真香，煮過的餃子用少許油，把火調小烤焦就可以了，這裡有油，菜請煮或煮，不要放鹽，減肥的時候請一定要控制鹽，水果可以吃小西紅柿，是蔬菜類的食物。

早餐4：鹽奶茶，煎雞蛋三明治，西紅柿，櫻桃，黃瓜絲澆汁豆腐；

鹽奶茶是我喜歡的飲料，把磚茶放進熱水裡煮湯，過濾後，加入牛奶混合，用少量的鹽調味，因為喜歡這個味道，所以家裡也準備了很多磚茶。

自己做的南瓜吐司切片，烤一個雞蛋放進去，放上生菜葉、乳酪切片、番茄醬等放在三明治機里加熱壓，簡單方便，很好吃。

早飯5：枸杞芋豆漿、自家制雜樣煎餅、烤土豆雞肉、西蘭花、蘋果布丁。

豆漿，紅薯去皮切塊，和泡過的大豆一起放在破壁機或豆漿機裡，加適量枸杞，簡單做又好吃，

手工製作的煎餅以全麥和小米粉的2：1的比例混合，舀湯匙放入平底鍋製作薄餅，把雞蛋一個壓開，撒上蔥花，烤黑芝麻後翻面，請塗上醬汁，放上生菜和自家制的油條捲起來。

阿普爾布丁做得更好，蘋果切片擺在盤子上，雞蛋和牛奶攪拌好後放進盤子裡，烤箱180度30分鐘就烤好了，又香又甜很好吃，不用擔心發胖，當然不能多吃。

早餐6：牛奶燕麥，韭菜雞蛋盒，炸排骨，拌黃瓜豆皮，草莓。

用水煮快烤好的燕麥粥，加熱後加入牛奶混合，放入大碗裡，撒上稍微成熟的黑芝麻裝飾。

韭菜雞蛋盒是我喜歡的面類之一，薄皮餡很好吃，早餐也要吃肉，帶骨頭的肉都瘦了，更適合，用生醬油和蠔油調味，放進空氣爆鍋裡烤，時間短又好吃，冷的東西和水果搭配在一起。

早餐7：枸杞蓮子豆乳、蔥肉鬆火腿香腸麵包、水煮西蘭花和蘆筍、煎雞蛋。

蓮子和黃豆比較硬，為了得到好的豆漿口感，建議早點浸泡在液體裡，泡好後和枸杞一起放入破壁機和豆漿機，製作豆漿。

自己做的麵包，早飯的時候簡單加熱就可以了，西蘭花和蘆筍是減肥時經常吃的食材，好吃，好吃，也可以煮，煎雞蛋也油少鹽少，最後把黑胡椒稍微擠一下，在上面增加口感。

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