一、預防妊娠紋

（一）飲食

1、合理飲食：

（1）孕早期：孕婦子宮內膜開始變化，胎盤產生的激素作用，胃腸平滑肌張力降低，活力減少，導致食慾降低等現象，這個時候應該以少吃多餐、易消化、清淡為主，避免油膩和刺激性強的食品；

（2）孕中、末期：這個時候孕婦的早孕反應已經停止，胎兒生長增快，營養品種應注意多樣；

孕婦每天飲食可以進行如下安排：雞蛋1至2個。瘦肉（包括臟腑、雞鴨、魚蝦）50克至100克。豆類（包括鮮豆、幹豆、豆製品）100至150克。蔬菜（儘量選用綠葉菜）500至750克。穀類（粗細糧搭配）400至500克。烹呼叫油適量。 另外，孕婦還可以經常吃些海帶、紫菜、海米、蝦皮等，以補充膳食中的碘和鈣。每天最好喝250克牛奶，以補充蛋白質、鈣、磷、維生素A、維生素D等。堅果類食品：如花生、核桃、葵花子等可經常吃。

2、營養：

（1）水果：

*獼猴桃：含有大量維生素C，可預防色素沉澱，讓面板更加白皙，減少色素積累型的妊娠紋；

*檸檬：含有枸櫞酸，可有效防止面板色素沉著，讓面板更加白皙，可泡水喝，也可製成沐浴劑洗澡；

*鮮棗：富含維生素C，可預防色素沉澱，讓面板更加白皙，減少色素積累型的妊娠紋；

*柑橘：富含維生素C，可預防色素沉澱，讓面板更加白皙，減少色素積累型的妊娠紋；

*葡萄：含有白藜蘆醇是一種強抗氧化劑，可抗衰老，並清除體內自由基，減少妊娠紋的表現；

（2）蔬菜：

*西紅柿：含有大量維生素，可促進面板新陳代謝，增強人體的營養，對預防和減少妊娠紋有非常好的作用；

*西蘭花：含有大量維生素C、維生素A和胡蘿蔔素，可改善面板新陳代謝，促進面板毒素排出，讓面板充滿彈性，減少妊娠紋的表現；

*捲心菜：含有大量的維生素C，纖維素以及碳水化合物及各種礦物質，可改善面板新陳代謝，促進面板毒素排出，讓面板充滿彈性，減少妊娠紋的表現；

*花菜：含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、多種維生素及鈣鐵磷等礦物質等營養成分，可以清除體內自由基，起到美容淡斑，延緩衰老的功效，減少妊娠紋的表現；

（3）肉製品：

*豬蹄：含有較多的蛋白質、脂肪碳水化合物，以及鈣、磷、鎂、鐵、維生素a、d、e、k等成份，不僅如此，蹄皮、蹄筋中還含有豐富的膠原蛋白質，可以有效對付妊娠紋；

（4）海產品：

*海帶：含有豐富的礦物質，以及碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，還含有豐富的胡蘿蔔素、維生素B1等維生素，可以有效防止面板老化，有效緩解妊娠紋；

（5）豆製品：

*黃豆：富含的維生素E，能抑制面板衰老和破壞自由基的化學活性，更能增加面板彈性，防止色素沉著於面板，有效防止妊娠紋的出現；

（6）奶製品：

*牛奶（脫脂）：富含的鈣，可以補充身體的鈣質，有效的預防妊娠紋；

（7）海鮮：

*三文魚：富含大量的膠原蛋白，可以減慢機體細胞老化，使面板豐潤飽滿，富有彈性，有效的預防妊娠紋；

（二）運動

1、有氧運動

（1）慢跑

（2）瑜伽

（3）游泳

2、部位按摩

（1）腹部：以肚臍為起點，以順時針方向不斷地畫圈按摩，畫圈時應由小至大向外擴散，直至均勻地塗滿整個肚皮為止；

（2）臀部：塗抹時可將雙手放在臀部下方，用手腕的力量由下往上、由內至外輕輕按摩即可；

（3）大腿：以膝蓋為起點，由後側往上推向髖部10次；

（4）乳房：塗抹乳房時，可以乳溝做為起點，以指腹由下至上、由內至外輕輕畫圈按摩，直至貼近下巴的脖子為止；

（5）背部：雙手由脊椎的中心往兩側10次；

（6）洗澡按摩：用微涼於體溫的水沖洗部位，同時輕輕按摩部位面板，從而增強面板彈性；

（三）體重

1、懷孕前三個月：每月體重增加0。5公斤左右；

2、懷孕4-7個月：體重每月增加1。5-1。8公斤左右；

3、懷孕8-10個月：體重共增加9-12公斤左右；

4、每週增加0。5公斤以內，逐漸穩步增加；

5、整個孕期體重增加不應超過12公斤；

（四）藥物/營養品

1、外敷

*橄欖油：懷孕3個月後，每晚將橄欖油塗在面板部位，按摩5-10分鐘；

*茶油：每晚將茶油油塗在面板部位，按摩5-15分鐘；

*核桃油：每晚將茶油油塗在面板部位，按摩5-15分鐘；

2、內用

*膠原蛋白

*維生素B、C、E

（五）輔助用品

1、孕婦內衣：能為乳房和小腹提供支撐與保護，緩解因受重力的影響導致乳房下垂，及小腹凸出，當下垂和凸出幅度較大時，可能造成乳房和小腹面板內的纖維組織斷裂，還能有效的緩解乳房變大對胸圍造成的壓迫；

2、託腹帶：減輕孕婦腹部和腰部重力負擔、減緩面板外向、向下過度延展拉扯，有效減少妊娠紋生成；