現在是一個看臉的時代，人們都特別注意自己的身材和形象，可是如今這個時代也是一個資訊化的時代，越來越便利的生活讓大家都懶得出門，人們一有時間大部分時候都呆在家裡，所以導致他們基本上都會身材走形。

而且現在的美食又非常的多，基本上想吃的東西都可以輕鬆地吃到，10個人裡面就有8個吃貨，所以出現了越來越多的胖子，形象和美食不能兼得，當他們出去的時候就會很自卑羞於面對了外面的人們。

怕自己被別人嘲笑身材不好形象不好，只要在日常中注意以下鍛鍊堅持運動就一定可以保持好自己的形象，而大部分人還是等到身材發福之後才開始要鍛鍊，讓我們給大家介紹一位來自日本的90後健身美女。

這位美女有著完美的健美身材，完爆卡戴珊，並且有著“東京第一臀神”的美稱，在網路上擁有的超高人氣，並且在東京的網紅界帶有很大的地位，她對自己的身材非常的自信，每天都會在網路上秀自己的身材。

她每天都會準時在健身房做重量訓練，並且每天都會在健身房拍上幾張自拍照發到自己的社交網站上面，這也讓她獲得了越來越多粉絲的喜愛。

最後給大家介紹幾個健身動作：

動作1：仰臥抬腿

身體仰臥在一個平面上面，一隻腿保持穩定，另外一條腿伸直向上，臀部向上發力把腿部支撐起來，這個動作可以有效的鍛鍊臀大肌和腿部肌肉。非常適合那些想要練出卡戴珊身材的女性。

動作2：坐姿開合腿

首先把彈力帶放在兩條腿中間，彈力帶的力量會阻礙開合的力量，在開合的時候可以有效的鍛鍊大腿的緊緻性，還能夠讓臀形變得更加完美，因為有了彈力帶這個動作就比較困難沒有那麼容易了。

動作3：支撐開合跳

用俯臥撐的姿勢支撐在地面上面，兩隻腿向後開合，一開一合之間要注意上半身保持穩定不要動，千萬要保持核心穩定，腿部分開再合併分開再合併，能夠很有效的鍛鍊小腿肌肉。

動作4：硬拉

這個動作對於臂力還有臀和腿的力量要求非常的高，健身新手還是建議不要做這個動作，這個動作非常適合老手來做，可以有效的塑造蜜桃臀，還有腿部的線條也能夠感受到非常強的拉扯感。