最近張亮帶兒子天天參加活動，才發現13歲的天天身高快趕上187cm的張亮了。

作為模特的張亮身高187cm，而妻子寇靜也是大高個，身高176cm，在如此得天獨厚的遺傳基因下，13歲的天天也是一個長腿少年。但這並不表明，父母矮的孩子，就沒有長高的機會。

實際上，遺傳因素只能決定身高的70%，營養、睡眠、運動、情緒等等後天因素，對身高的影響能達到30%。可別小看這30%，只要做得好，父母長得矮的孩子也完全能達到理想身高。

其實在孩子一生中，有三個長高的關鍵期：嬰幼兒（0-3歲）、學齡期（3-7歲）、青春期（8-14歲），父母只要管理好孩子這3個階段，孩子也能長到滿意的身高。

一、嬰幼兒期（0-3歲）

0-3歲是孩子的第一個長高黃金期，是孩子長高速度最快的週期。在這個黃金期要想孩子能健康、快速地長大，一定要重點關注3個方面：

1、新生兒的餵養

有研究發現，在0-3歲這個階段，大約三分之二的孩子長得矮是因為錯誤的餵養或者經常生病造成的。

根據世界衛生組織的建議

新生兒最好純母乳餵養

，因為這個時期的孩子免疫力相對較差，如果經常生命會影響孩子的生長髮育，而母乳中含有嬰幼兒生長髮育所需的營養物質和免疫球蛋白，可以幫助孩子增強免疫力。

一般來說，建議孩子2歲之前都母乳餵養，孩子6個月後，父母可以有意識的給孩子新增輔食，但輔食一定要以清淡為主。

根據《居民膳食指南》孩子1-3歲時，每天奶量應該保持在500毫升左右，雞蛋1個，50-75g肉/魚、50-100g穀類，蔬菜、水果也要適量新增。

2、睡眠

睡眠對孩子的成長非常重要，由於很多孩子都有睡眠問題，這也成了很多父母非常頭疼的問題。

孩子的睡眠問題都很多成因，像小月齡的腸絞痛，過多的睡前刺激、睡的太少、噪音等等，要想解決孩子的睡眠問題，父母需要找出影響孩子睡眠問題的原因，在對症下藥。一般來說幫孩子建立規律的睡前儀式有助於孩子快速入睡。

3、運動

有研究顯示，習慣運動的孩子要比不愛運動的孩子，成年後高2-3釐米，並且運動也能促進孩子大腦發育。

一般來說，新生兒可以抬頭1-2秒；3個月後能很多的抬頭，6個月可以雙手撐著做一會，7個月可以翻身，8個月可以爬，10個月可以抓著東西站立，15個月就能走的很穩了。

父母可以根據孩子的發展特點和個體差異有計劃的讓孩子每天運動一會，幫助他們發展大運動和精細運動。孩子能走路後，每天帶他們去戶外玩1-2個小時。

二、學齡期（3-7歲）

孩子長多高有一個很重要的成長因子：生長激素，生長激素可以促進骨骺快速增長，透過細胞和器官的成長，幫助孩子長個，另外生長激素還可以提高肌肉的力量，把脂肪轉化成熱量，幫助孩子長個。

現在有些缺乏生長激素的孩子，醫生就會綜合考慮，透過注射生長激素的方式來幫助孩子長高。

一般，生長激素的分泌受很多因素的影響，以下3種是影響相對較大的：

1、睡眠

睡眠情況越好的孩子，生長激素分泌的頻率會越高，量也會越大。因此保證孩子的睡眠是很重要的。

2、運動

運動可以幫助人體分泌更多的“內啡肽”，能夠給人帶來愉悅的感覺，而積極的情緒可以促進生長髮育。並且運動後，孩子的睡眠質量也會變好，好的睡眠又會促進生長激素分泌。

父母可以根據孩子的發育特點，規劃適合孩子的運動，例如，1-2歲散步，3歲捉迷藏、4歲踢足球、7歲跳繩等等。運動的話每週4-5天，每次30分鐘左右為宜。另外

真正對孩子長高有益的運動優選長時間、不間斷、有節奏的有氧運動，像快走、慢跑、跳繩和游泳。

3、心理

心理也是影響生長因素分泌的一個重要因素，孩子心情好，生長激素分泌量就大，孩子壓力大、情緒低落，孩子的生長激素分泌量也會減少。

美國紐約州心理研究所兒童心理學家丹尼爾·派思的研究顯示，長期生活在焦慮狀態下的女孩，比情緒穩定的女孩身高平均要矮5。08釐米，而且更難長到157釐米以上。

因此心理學家猜測，情緒可能抑制生長激素的正常分泌。

父母是孩子的鏡子，父母在生活中一定要要給孩子做出正確的情緒管理示範，不要當著孩子的面吵架，孩子犯錯也不能一頓叱罵，需要給孩子解釋的機會，根據孩子的觀點，給出合理的處理辦法。

三、青春期（8-14歲）

青春期是孩子的最後一個猛長黃金期，一旦骨骺閉合可以就再也無法長高。

孩子進入青春期後，一年的成長速度不應低於6釐米，另外也要堤防性早熟，對孩子的影響，孩子發育早，長得快也不見得是好事。

對於女孩來說，如果發育早於8歲，就叫性早熟，對於男孩來說，發育早於9歲，就屬於性早熟。

有助於青春期孩子長高的因素：

1、營養均衡

保證充足的營養是青春期長高的底層保障，建議粗糧、肉蛋、奶、豆類、蔬果都要有，早餐首選豆漿、牛奶，雞蛋，而不是粥類，油條等，飲食以低油、低脂、低鹽為主。

2、保證優質睡眠

保證優質睡眠一直是孩子長高的隱性法寶，青春期孩子學習任務重，家長一定要教孩子合理利用時間來保證足夠的睡眠時間，在青春期孩子的睡眠時間一般推薦9-11個小時。

3、保證運動時間

有氧運動能促進生長激素的分泌，對於青春期的孩子來說跳繩、球類運動都是很好的運動方式，尤其是跳繩碎片時間就能完成，對於運動，只需保證每週4-5次，每次30分鐘左右就好。

4、保持愉悅的情緒

好的情緒也是長高的利器，孩子在青春期會面臨更多來自情感上的挑戰，父母要教孩子正確的排解不良情緒，幫孩子疏解心理壓力。

四、監測孩子生長速度

在孩子的成長過程中，監測孩子的生長速度很重要，它能告訴父母孩子的身高是否在正確的區間內。

監測孩子的身高，可以計算孩子的生長速度，幫助父母判斷孩子的生長速度是否正常。計算方法是，測量間隔3個月以上的兩次身高，記錄下來；用後一次資料減去前一次資料，除以間隔的月數，乘以12。

孩子的生長速度=（第二次身高-第一次身高）÷間隔月數×12（間隔月數大於等於3）

例如，孩子3月的身高是120cm，9月的身高是125cm，孩子的生長速度=（125-120）÷（9-3）×12=10

計算出生長速度後，父母可以和本年齡段的資料進行對比，孩子第一年大約在25cm，第二年大約在10cm，第三年大約在7-8cm。4歲到青春期，一年的生長速度不低於5cm，進入青春期後，一年的生長速度不低於6㎝。

對於孩子的身高，一直是“七分天註定，三分靠打拼”，其實只要做好了這後天的“3分”，孩子也能長到滿意的身高。

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