“雞零狗碎像一塊橡皮擦，磨掉婚姻和生活的所有光彩”。這是《三十而已》裡被刷屏的一句話。因為過於真實，被很多網友說看到了自己的影子。

鍾曉芹和陳嶼的婚姻在一次次的爭吵中，被蠶食的千瘡百孔。其實回頭再看他們的婚姻，沒有出軌，沒有背叛，沒有大是大非，吵架的原因真的全是雞毛蒜皮，但是千里之堤毀於蟻穴，就是這些小窟窿，讓婚姻轟然倒塌。

最近，悅悅對這句話感觸頗深。自從跟男朋友住到一起以後，兩個人之間的矛盾多了很多。每次爭吵的源頭都是一些看似微不足道的小事：

“為什麼又從中間擠牙膏？”

“為什麼又不擦洗手池？”

“為什麼又不把馬桶圈放下來？”

“為什麼襪子又亂扔？”

……

悅悅頂著哭紅的眼睛問我：“襪子不亂扔就這麼難嗎？為了我連這點改變都不願意做，他是不是已經不愛我了？”

你在感情中有沒有過這樣的情況？明明都是一些看起來很容易解決的問題，就是解決不了。你們總是因為這些事爭吵，先是互相指責，然後就上升到是不是不愛我的高度。其實，並不是他不愛你了，而是你們進入了矛盾叢生的“相愛並不相戀”階段。這個階段雖然仍互相愛著對方，卻沒有戀愛中的激情和包容，所以產生了很多爭吵和矛盾。

到底應該怎麼避免讓爭吵影響到感情呢？我們一起來看看英國知名婚戀治療師安德魯·G·馬歇爾在《幸福關係的7段旅程》中是怎麼說的吧！

一、別害怕，不是所有的爭吵都會傷感情

當兩個人在戀愛階段的時候，如膠似漆，滿眼都是對方的好。可是等這層戀愛的光圈褪掉以後，爭吵開始變多，生活彷彿陷入到了死迴圈中：爭吵——冷戰——和好——又爭吵。

為了怕傷感情，有的人就會害怕爭吵，明明很生氣卻不發脾氣。但是這種情況無異於在積攢怒火。

就像《三十而已》中，鍾曉芹最後跟陳嶼徹底吵翻，是因為陳嶼沒有換掉那把她經常打不開的鎖。但是這個問題由來已久，鍾曉芹從來沒有好好的就這件事情跟陳嶼爭辯，只是責備他沒有換掉。養魚是這樣，不接電話也是這樣，最終所有的這些問題都成了壓垮婚姻的稻草。

安德魯·G·馬歇爾在《幸福關係的7段旅程》中說：“爭吵是健康兩性關係的重要組成部分，它暴露真正的問題，讓雙方可以將小困擾與嚴重問題分清楚。“

所以，正確的方法不是避免爭吵，而是不讓爭吵對感情造成傷害。

二、繞開爭吵中的陷阱，避免爭吵升級

我們前面已經分析了爭吵在感情中的必要性。想要避免讓爭吵對感情造成傷害，我們就來看一下傷感情的爭吵長什麼樣呢？

安德魯·G·馬歇爾在《幸福關係的7段旅程》中指出，有三個關鍵陷阱，會讓爭吵從具有成效的事情變成徒勞無功的事情。

這三個陷阱就是怪罪、輕視以及繞圈子打轉。

看到這裡，你是不是彷彿找到了自己的影子？這三點其實經常出現在我們的爭吵中。

我們來舉個例子。

你拖著疲憊的身體回到家，發現老公那飄散著氣體的襪子又扔在了地上。這已經是不知道第幾次這樣了。於是你怒火中燒，把正在沙發上刷手機的老公拽了過來：

“你為什麼又把襪子扔到這裡了？這是第幾次了？跟你說過多少遍？”（怪罪）

“你看看你這麼邋遢，這輩子也乾淨不了！”（輕視）

“襪子亂扔、家務活不幹……你眼裡是不是根本就沒有我？”（繞圈子）

於是，你們之間的爭吵，變成了對於我在你心中有沒有地位的爭執，不僅問題沒有解決，還白白傷了感情。

想要避免爭吵升級，一定要繞開這三個陷阱，就事論事說問題。

三、緩解衝突的三個步驟

繞開上面說到的三個陷阱，可以避免我們的爭吵陷入一個死迴圈。但是爭吵之後的兩個人都在盛怒之下，如果放任不管，無非就是兩個結果：要麼像一潭死水，互相不搭理；要麼就是波濤洶湧，形成新一輪的海嘯。

想解決問題，可以試試“洩洪三部曲”。

在書中，作者提到了解決衝突的三個步驟：探索、理解、行動。如果把情緒比喻成洪水，這三個步驟就形成了洩洪三部曲。

探索：承認對方對方的情緒，給對方的憤怒找到出口

理解：說清楚自己的責任，並說明我理解你的問題

行動：根據情況採取行動。

我們還是用上面隨地亂扔襪子引起的爭吵舉例。拿出三張紙，第一張頂端寫下“探索”，第二張寫下“理解”，第三張寫下“行動”。開始洩洪吧！

1。探索

探索的方面不僅把包括情緒、意見、還可以包括事實。

比如：髒襪子會搞得房間有味道、乾淨整潔的房間不應該出現髒襪子、不要把髒襪子和人品扯上關係。

這個環節有點類似頭腦風暴，只要是跟扔髒襪子這件事情有關係的情緒，都可以寫下來。

2。理解

在這一欄裡，要理解的是，這件事情為何會發生。

比如“我真的不知道髒襪子應該放在哪裡”“我喜歡房間的地面上乾乾淨淨，什麼都沒有“。

3。行動

在行動這一欄，根據探索和理解兩項，找到一個對雙方都有好處的解決方案，這樣才會讓問題真正得到解決。

比如老公同意襪子不亂扔，但是不想直接洗出來。所以，你可以同意扔在衛生間的指定位置，晚上再洗。

4。覆盤

每天在行動頁上做記錄，一個星期之後，檢視結果。如果問題已經解決了，那就皆大歡喜；如果問題沒有得到解決，再拿出三張紙，開始新一輪的洩洪，看看問題到底出在哪裡，並且制定更好的解決方法。

還可以根據情況制定截止時間或者獎罰措施，這樣會讓這個方法更有效果。

安德魯·G·馬歇爾在《幸福關係的7段旅程》的封面寫了這樣一句話：愛情，或許是怦然心動；相守，卻需要長久經營。當兩個人頻繁出現爭吵的時候，先別急著質疑他對你的愛，或許你們只是到了相愛卻不相戀的階段。兩個人坐下來，拿出三張紙，按照探索、理解、行動的三個步驟，好好解決問題，你會發現，你們之間的愛情，還在。