培根曾說， ”
習慣是一種頑強而巨大的力量，他可以主宰人生。
“
任何
目標的達成需要付出持續的努力，而長期的行為和習慣有關。因此，習慣養成關乎我們每個人的成長。
今天這篇書單主題是“
習慣
”，如果你也想要透過習慣給自己的成長助力，一定不要錯過這4本書。
01。《掌控習慣》
推薦理由：這本書透過4大定律幫你快速養成好習慣，戒除壞習慣。
很多人想要養成好習慣，比如，健身、閱讀。但是常常半途而廢；有些人想要戒除壞習慣，比如，吸菸、玩遊戲等，但是常常以失敗告終。
本書作者詹姆斯·克利爾告訴大家，養成習慣需要特定的行為系統，只要行為得法，就能輕鬆養成好習慣、戒除壞習慣。
作者透過多年的研究，將習慣的形成歸結為4個步驟：提示——-渴求——-反應——-獎勵。在習慣形成步驟的基礎上形成一套行為系統，並總結出4大定律。
如果我們想要養成好習慣，那麼可以從4個定律入手：讓它顯而易見；讓它有吸引力；讓它簡便易行；讓它令人愉悅。
同理，我們想要戒除壞習慣，就要對習慣行為的四個步驟予以干擾，讓它脫離視線；讓它缺乏吸引力；讓它難以實施；讓它令人厭惡。
書中還提供了56個案例，幫助你真正掌控自己的習慣，養成適合自己的好習慣，並戒除壞習慣。
只有先養成習慣，再加上刻意練習，才能實現精通
。
02。《微習慣》
推薦理由：它是一種無負擔習慣養成法，簡單到不可能失敗的自我管理法。
本書作者斯蒂芬·蓋斯曾經也是一枚廢柴，從2012年末他開始踐行微習慣策略，每天做一個俯臥撐，兩年後罵他擁有了夢想中的身材，寫文章是過去的4倍，讀書是過去的10倍。
微習慣，顧名思義就是非常微小的行為，比如每天讀一頁書，寫作50字。它是壓縮到最低限度的微任務，簡單到誰都可以完成，無負擔無壓力。
也正因為它的微小才讓人忽視了它所蘊藏的巨大潛能。
微習慣策略的原理就是繞開大目標，同時也避免了完不成大目標後的自我懷疑；它從小習慣入手，按照大腦的規律做事，從而很容易養成長期的行為習慣。
此外，微習慣策略還有很多優勢。
比如，它無需消耗意志力，以微步驟+意志力的結合模式讓你輕鬆勝出；微習慣沒有截止時間，它比較靈活；微習慣能提升自我效能感，給予你自主權；微習慣可以增強正念和意志力，並讓你遠離恐懼、懷疑、膽怯和猶豫。
這本薄薄的《微習慣》從原理到優勢，從規則到步驟，給想要徹底改變自己的你提出了最寶貴的經驗指導。
03。《堅持，一種可以養成的習慣》
推薦理由：這本書會告訴你，將好習慣堅持下去，需要的不是意志力，而是正確的方法。
每個人都有對抗新變化、維持現狀的傾向，這是人的天性使然，也就是我們經常見到的“三分鐘熱度”或者“半途而廢”。
本書系統介紹了培養習慣的階段性特徵和相應的應對方法。
習慣養成階段可以分為反抗期、不穩定期和倦怠期。在每一個階段都有相應的方法幫助我們擺脫“習慣引力”的干擾，順利度過三個階段。
書中提供了各個階段的應對方法並結合許多案例幫助我們理解和運用。
此外，作者還提到利用十二個“持續開關”可以幫助我們突破眼前的困難，將習慣輕鬆地堅持下去。
比如獎勵的開關：設定培養某個習慣或者堅持某個習慣後就可以得到習慣的東西（看電影、買漂亮衣服等）。
如果每天學習英文就獎勵自己每週看一部自己喜歡的外國電影；如果按時早起就可以去知名店鋪吃自主早餐；如果寫完日記就可以喝一杯啤酒。
總之，堅持需要的不是死磕意志力，而是科學的方法和訣竅。
“堅持”本身就是一種可以養成的習慣。
04。《習慣的力量》
推薦理由：學會利用習慣的力量，能夠讓人生與事業煥然一新。
本書作者查爾斯·都希格認為，只要掌握“
習慣迴路
”，學習觀察生活中的暗示與獎賞，找到能夠獲得成就感的正確的慣常行為，無論個人、企業還是社會群體，都可以改變根深蒂固的習慣。
所謂“習慣迴路”是指習慣的運作模式，它是透過暗示引發慣常行為，再由行為獲得獎賞，個人將獎賞與暗示關聯起來就完成了一個“習慣迴路”。
比如，聞到一股烤肉香味，我們去買來烤肉吃，吃著香飄四溢的烤肉讓我們的口腹之慾得到滿足。這就是完成了一個習慣迴路。
渴求是驅動習慣迴路的動力
，也就是說，我們可以透過觀察尋找人們內心的渴求來驅動習慣。
比如，想要多運動，選擇一個暗示（每天醒來就穿上準備好的跑鞋外出跑步），然後找一個獎賞（比如每次健身後一杯奶昔）。
想想奶昔或者跑步讓身體感到輕鬆快樂的感覺，讓自己期待著獎賞的出現，這種渴求會讓你每天更想去運動。
作者提出，
習慣強而有力，卻也能刻意培養；習慣不能被消除，卻能被替代。
同樣，保持暗示和獎賞的不變，讓行為發生變化，就可以將壞習慣替代為好習慣。
這本書告訴我們，習慣養成容易消除難，不過，一旦你明白了其中的原理，就擁有了改變它們的自由。
習慣是關乎一生的事情，我們掌控了習慣就可以讓自己獲得更持久的成長。習慣是一個成長體系，我們的人生是由一個個小小的改變堆積起來的結果。
相信透過我們不斷的學習和實踐，習慣轉變的“聖盃”會是我們最大的收穫。