《迴歸故里》有這樣一段話，我個人比較喜歡：我開始與母親和解，或更準確地說，與自己和解，與從前一直拒絕、抵制、否認的那部分自己和解。

人生在世，金錢、權力不過是生不帶來、死不帶去的虛名，我們最終要做的只有一件事，就是與自己和解，與自己和平相處。這從心理學的角度看，是自洽。即信念、思維、行為的相互平衡。

當三者不能平衡的時候，我們就容易掉進情緒的陷阱裡。

前幾天，我最好的朋友跟我說，她現在很痛苦，很迷茫，心情很沮喪。我問她：你是為什麼而心情沮喪呢？

心情很沮喪的時候，該如何自我調節？

她說：我也不知道，就是覺得現在的生活不是我喜歡的，更不是我想要的，我想做出改變，但又不知道該怎麼辦？現在我的生活，沒一件事是順利的，沒一件事是我能控制的。我覺得，活著好累呀，太煩了。

朋友跟我說著，我思考著，終於知道她的問題出現在哪裡。朋友是一個很浪漫的女孩，她嚮往的生活是田園式的那種美好。她沒多大的抱負，也不想成為多了不起的人，她只想安安靜靜、平平凡凡的生活。

可她的父母並不是如此，他們希望朋友可以有大出息，所以在她畢業之後，就把她塞進一個大公司裡。而這，顯然不是她的目標。

她的行為不是圍繞她的信念展開的，她自己認為的，跟她的所作所為是不一致的，所以格外痛苦。其實不止是她，我們每個人生活中的煩惱也大抵不過如此。

心情很沮喪的時候，該如何自我調節？

接下來，我們就從心理學的角度說一說，當我們心情很喪、很崩潰的時候，該如何進行自我調節。

接納負面情緒

很多時候，我們覺得負面情緒=壞情緒=不該有的情緒=趕緊消失的情緒。所以當出現負面情緒的時候，總是急不可待地想要擺脫。包括我之前也是如此，一難過就趕緊做讓自己開心的事情。

但其實，任何情緒的存在都是合理的，包括負面情緒。就像失去之後才懂得珍惜，負面情緒的存在會讓我們更好地感知幸福。

心情很沮喪的時候，該如何自我調節？

所以，當負面情緒存在的時候，我們要做的是承認它的存在，而不是急於讓自己變得開心。

你要承認自己很難過、很喪，這個過程，就是直面自己。

去做易有成就感的小事

成就感真的是一個很重要的存在，是一個人開心的源泉。

我們大家都是普通人，都希望自己的付出得到相應的回報。就像我們對一個人好，也希望他對我們好。倘若只是一味的單方面付出，那我們對他的好也繼續不了多長時間。

同理，當我們做一件一直沒有結果的事時，便也沒有想要繼續下去的心思，便會覺得喪和崩潰。

所以有時候“步子”不可以邁得太大，“目標”不可以定得太高，得慢慢來。例如，你之前把完成一個目標分為三個階段，那現在就可以把目標分為六個或九個階段。如此，每完成一個小目標之後，就很有成就感。

心情很沮喪的時候，該如何自我調節？

而成就感，就像是“雞血”，可以更好地激勵我們進步。走上坡路時，本來就辛苦，定個容易實現，容易有成就感的小事，會讓我們更容易開心。

不要把喪擴大化

在遇到某件讓自己感到喪的事情之後，一定不要把喪擴大化，不要再預設之後會更喪。

我這樣說，可能有人要懟我：遇到一件讓自己喪的事就夠了，哪有人希望自己遇到更喪的事？

這個我當然知道，但很多時候，大家確實會如此。舉個很簡單的例子，大家都會坐公交車，也都知道錯過一班公交車是很正常的事情，畢竟公交車不等人。

當你不喪時，錯過一班公交車，你會覺得沒什麼，等一班就可以了。可當你比較“喪”的時候，你會覺得，真倒黴。這說明一個什麼問題呢？大多數時候，個體會無意將喪擴大化。即當你不開心的時候，你就認為每一件事是值得開心的。

心情很沮喪的時候，該如何自我調節？

心理學上有一個墨菲定律，指的就是，你越擔心什麼，什麼就越有可能發生。潛意識會接受你一切不好的想法，然後把它們變為真實的存在。

所以我們在喪、崩潰的時候，一定不要將其擴大化，只單純地接受當前的喪就可以了。

網友們，你們喪的時候，是如何自我調節