今天夏夏推薦的是日本作家池田千惠著寫的《起床後的黃金1小時》中文版由北京師範大學文學院博士範宏濤翻譯。

將無效時間轉化為有效

作者簡介：

風靡日本的“早起計劃”發起人、堅持早起26年，編寫的《早起手賬》在日本你連續10年人氣爆棚。

核心觀點：

《起床後的黃金1小時》整本書的結構簡單、行文也通俗易懂，非常適合兩類人群進行細細品讀，一類人群是老感覺時間不夠用者，另一類人群則是對於職業和未來發展迷茫的人。每本書的觀點輸出，總會有一群人認為非常契合自己的價值觀念，也總會有另外一群人認為什麼都不是，所以本書適合那些認為時間是守恆的，並透過自律減少自己的無效時間，透過延長滿足感而不斷實現自己的短期和長期目標的那群人。此書分享給那些一直在路上不斷變好的人們，一起共勉！

思維導圖

我的感想：

一、“起床後的黃金一小時”拒絕無效時間

大部分上班族對於起床前的時間是這麼“規劃的”：

1、 能晚起一分鐘絕對不會早起一分鐘

2、 任憑鬧鐘如何響鈴都喚不醒一顆沉睡的心

3、 早餐能速食解決就速食解決因為吃飯不能佔用過多的睡覺時間。

由於起床到上班之間的時間間隔太短，也因為這段時間大多數人對時間未能合理規劃，因而時間就這麼無聲溜走，並且在進入到寫字間後自己遲遲不能進入到工作狀態，導致工作效率一直處於低下的狀態。

如果以上現象，你無一倖免，那麼就請此刻將你的時間有效利用起來，以起床後的60分鐘作為你一天的里程碑，合理做好時間和任務規劃，開啟輕鬆愉悅的一天。

四象限

二、“黃金1小時”的規劃與執行

首先，黃金1小時就是在上班前30分鐘內做好一天的計劃，然後用後30分鐘關注並著手重要但並不緊急的事（也就是對於你長期目標會產生影響，且需要時間和能力去疊加的事情，如職位提升、考證、學歷提升等），每天進行播種，就會讓每天進步一點點。

其次，在制定規劃之前，請定位自己的職業分類（上班族、自由職業者、創業者）根據不同的分類，對於重點任務的優先順序也是不同的。如上班族，會盡可能地把時間花在工作上，努力賺錢，但是創業者重點關注的是如何讓創業的專案高質量的運作下去，或者透過資本的運作讓自身和專案身價暴漲。不同的職業在初始的每日規劃上，內容肯定大相徑庭。

再者，將四象限法則進行升級，用4種顏色區分標記。不緊急

X

重要定義為“播種”用紅色標註；緊急

X

重要定義為“播種”用綠色標註；緊急

X

不重要定義為“疏苗”用藍色來標註，不緊急

X

不重要定義為“風乾”用黑色來標註。按照顏色來取捨和判斷，一是分類更加清晰，二則更具有儀式感。

最後，可從“形式”入手。儀式感和視覺化會讓自己從內心去尊重並且愉悅的開展此項工作。建議根據自身的情況，購買或製作符合自身審美的手賬本和記錄筆，最好選擇手感好，攜帶方便的紙筆，讓自己隨時都能翻閱對照當日計劃並進行及時的調整糾偏。

選擇適合自己的紙筆

選擇適合自己的手賬本

三、制定符合自身情況的早起方案

每個人要根據自身的身體情況，制定個最適合自己的早起方案，並非要靠壓縮自己的睡眠時間，而機械式地完成早起的任務。譬如，我們是否可以將頭一晚刷手機的時間減少，睡覺的時間往前調早一小時（如頭一天晚上9點睡覺、第二天清晨5起床，以此類推）在保證高質量睡眠的同時，又能有條不紊的制定一條的工作計劃。時間是守恆的，浪費的無效時間過多勢必有效時間就會減少，此時，想必大家都知道怎麼要去做取捨了吧。

另外，請注意早起的四個步驟：

1、 睡覺：確保合適的睡眠時間

2、 確定：按照志向，確定自己需要“播種”的東西

3、 時間：未來保證“播種”時間，早上的計劃要固定下來

4、 堅持：即使失敗，也不氣餒

規劃好工作日和休息日

如果大家熟練地掌握了“早上1小時”，就會清楚地知道現在每走的一步都是為了更加美好的未來，別將命運拿來被時間掌控，而是我們要自如地做時間的主人。