最容易長肉的4種主食，經常吃等於“喝油”，難怪你瘦不下來。主食是每天要吃的，哪怕是減肥也要合理吃，很多人認為吃主食是長胖的原因，其實肥胖真正原因就是能量過剩而造成的，含碳水化合物的主食也是人體需要的營養物質之一，最好能夠做到粗細搭配，避免吃一些加工過精細的白麵大米，不管是碳水化合物含量豐富的食物還是蛋白質類食物，如果攝入過多都會變成脂肪儲存在體內，最容易長肉的4種主食，列舉如下，經常吃等於“喝油”，難怪你瘦不下來。

01白饅頭大白麵饅頭蒸出來白白胖胖的，特別誘人，其實營養價值並不高，是經過精細加工麵粉製作而成的，經常吃太單一了，多吃其中的糖類進入人體代謝不完，就會轉化成為脂肪而儲存起來，很容易長肉，在製作饅頭的時候，用全麥粉或者加入玉米粉、蕎麥粉等一些五穀雜糧來製作，提高了饅頭營養價值，同時會有飽腹感，口感層次豐富，嚼起來更加美味。

02豬肉包有經驗的朋友都知道，純瘦豬肉做出來的包子並不好吃，想要美味肯定是夾雜了肥肉進去，吃起來口感才好，經常吃這種包子，油脂太多了，再加上包子非常美味，一下子忍不住會吃很多個，這樣就攝入過多脂肪，在減肥期間，包子可以更健康的吃，包子皮可以夾雜一些粗雜糧進去和白麵粉混合製作，比如說全麥包子皮，包子餡用2/3的素菜搭配1/3的瘦肉餡製作，不失美味又有營養。

03炒飯炒飯對上班族來說是簡單而又美味的一種美食，一碗米飯加上一個雞蛋或者肉絲，再加上幾葉蔬菜，就是一份可口的炒飯了。炒飯好吃，但是發現除了一些調味料，為了讓飯可口，會加入很多油，一盤炒飯吃完盤底有一層油，感覺是從油裡面在撈飯吃，堪比“喝油”，想吃炒飯自己在家做，用油量能掌控，同時加入多種多樣的蔬菜以及瘦肉，這樣不僅有主食，又增加了蔬菜攝入量，就是一份可口又美味的炒飯了。

04涼皮涼皮這種美食深受人們喜歡，一年四季都能夠吃上，但是在夏天更受歡迎，在減肥期間儘量減少食用次數或者不吃，因為涼皮熱量實在是太高了，主要的成分就是碳水化合物，為了讓涼皮更加可口，會加入一些芝麻油以及紅油來調節味道，會發現它的含油量很高，這樣自然而然就增加了涼皮熱量，一碗吃下去，滿足了口感，可吃進去的熱量至少得跑兩個小時才能夠消耗完。確實想吃涼皮，就吃一碗的1/3解解饞，同時搭配上黃瓜絲、紫甘藍絲、韭菜、胡蘿蔔絲等蔬菜攪拌均勻，營養健康又不失美味。天天吃以上這4種主食，每天跑步2小時，也瘦不下來，各位朋友，大家在減肥期間常吃嗎？歡迎在評論區留言分享。