原標題：天地初寒，這有小雪節氣的正確鍛鍊方式 來源：上觀新聞

久雨重陽後 清寒小雪前

節氣小雪即將到來

一幅全國冰凍線程序圖刷屏全網

天氣冷了

人也開始變懶了

很多人就喜歡捲縮在沙發或者床上

更不要說什麼運動了

其實，適當運動鍛鍊能夠

增強身體的抗病禦寒能力

但應注意

人體新陳代謝在冬季相對緩慢

所以運動鍛鍊的方式很重要

快跟著小體一起學

冬季運動注意事項

1、運動前先熱身

平時運動前的熱身活動在5分鐘左右，冬天最好達到10-15分鐘。熱身時先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑，直到微微出汗、毛孔張開為止。否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

2、衣服適中，穿戴適宜

衣服不能過緊或過厚，要根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進區域性血液迴圈外，還應做相應的保護措施，如：戴手套、耳套等。

3、運動量要適中

冬季運動鍛鍊不可過於激烈，一般在身體可以接受的範圍內為宜。如果是過於激烈運動或者是運動時間過長的話很容易使身體負擔加重出現不適。

適合冬季的運動

1、散步

散步與其他體育鍛煉方法相比，有獨到之處，方便有效，人人可做。半個小時以上的步行可以加快體內新陳代謝的速度，讓體內多餘脂肪燃燒掉，並能增強體質，有益身心。散步還可以將體力鍛鍊和思維活動結合起來，有助於健腦和靈感。

2、滑雪

滑雪也是一種比較好的運動方法，它是一項全身的運動，能夠對神經系統進行全方位的鍛鍊和提高，在給你帶來速度享受同時，也鍛鍊了你的平衡能力、協調能力和柔韌性。

3、跳繩

冬天，當你不願到室外進行鍛鍊時，不妨在家裡跳跳繩，這項活動簡單易行，但健身效果極佳。

4、太極拳

太極拳是世界級非物質文化遺產，它是一套剛柔相濟的拳法，具有修身養性、陶冶情操、強身健體的作用。

5、瑜伽

瑜伽是一項流行的健身運動，在室內進行瑜伽鍛鍊是一種非常不錯的選擇，它能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，還能增強身體力量和肌體彈性，調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡。