導語：

在生活中，有越來越多的人患上了骨質疏鬆症，為了造成不必要的傷害，所以在平時一定要注重呵護骨骼的健康。

尤其是對於一些上了年紀的人群來說，自身代謝下降，骨質也會有所流失，從而就會出現腿腳不利索，骨質疏鬆的問題，所以在平時，要學會調節合理的飲食。

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骨質疏鬆是因花生吃多了？

現在生活中有很多人認為骨質疏鬆是因花生吃多了，事實真的是這樣嗎？

其實平時適當的食用花生對身體是有好處的，花生中含有的蛋白質可以為骨骼的生長提供所需要的營養成分，同時促進骨量更穩定的生成。

但是在花生中含有的脂肪含量比較高，從健康角度來講，脂肪不需要額外的補充，此外攝入過多的蛋白質會影響腸胃的消化負擔，容易患有腸胃疾病，抑制身體對於營養物質的吸收，從而影響到骨骼的健康。

所以建議骨質疏鬆的患者在平時儘量的少吃花生。

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醫生：想要骨頭好，儘量少吃這“2綠”

1、菠菜

菠菜，是一種家常的綠色蔬菜，非常受人們的喜歡，尤其是用水煮熟後，還會有一絲絲的甜味，在蔬菜裡算味道比較好的。

菠菜除了可以用來炒之外，還可以做成湯，味道一樣也很好，在菠菜湯裡再放上幾顆雞蛋，更是錦上添花，味道令人回味無窮。

但菠菜中含有的大量草酸對鈣的吸收不利，它可以和人體內的鈣結合成不溶性的草酸鈣，這種物質不能被人體吸收，從而會造成大量的鈣質流失，人體可能因此缺鈣。而缺鈣會導致骨質疏鬆病情的加重。

2、裙帶菜

裙帶菜被稱為聰明菜、美容菜，屬於海鮮類食物，是近年來餐桌上的養生佳品，裙帶菜的吃法對種多樣，火鍋、涼拌都可食用。

但是，在裙帶菜中存在磷元素，而磷元素會抑制鈣元素的吸收。所以，對於骨質疏鬆的人來說，日常要儘量少吃裙帶菜。

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想養骨，日常建議做好這3件事

1、多吃維生素D的食物

維生素D是一種微量元素，在人體內起著促進鈣的吸收的作用，並能夠將鈣鎖定在骨骼當中。

所以，日常生活中可以適當的吃一些富含維生素D的食物，比較常見的富含維生素D的食物有蛋黃、金槍魚以及動物內臟等。

2、多曬曬太陽

多曬太陽，可以促進體內維生素d的合成，促進鈣的吸收。

建議上午11點到下午三點之間儘可能多的讓面板暴露於陽光之下暴曬30到45分鐘左右，具體的時間都要取決於日照時間以及緯度還有季節等因素。

3、適當的運動

適量的運動能夠強身健體，增加骨密度，預防體內骨量的流失。

但是需要注意的是，骨質疏鬆的患者運動一定要適量，根據自身的骨密度和病情選擇相應的運動，最好先從簡單的有氧運動開始，來增加自身的骨骼硬度。隨著身體素質的提升，增加運動量。

結語：

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