眾所周知，隨著年齡的增長，身體的新陳代謝會慢慢降低，脂肪容易堆積在身體，引發肥胖。尤其男性到了40歲之後，腰圍會發生明顯變化，很多人在這個年齡段會出現啤酒肚，整個人會給別人一種“油膩感”。

生活中，大多數女性都會非常關注自己的身材變化，不知道你是否知道，對於男性來說，其實腰圍也是有一定的標準範圍的。

40～44歲的男性，標準腰圍應該在87。3釐米之內。那麼45～59歲之間的男性，標準腰圍又是多少呢？其實到了這個年齡段，說明男性已步入中年，隨著機能下降，激素水平發生變化，腰圍會慢慢增長一些，但是也有一定的標準範圍，這個年齡段的標準腰圍是88釐米之內。

如果45～59歲的男性，腰圍超過了這個標準，那就屬於肥胖了。

45～59歲之間的男性，腰圍超標，會有兩大危害：

1。增加患高血壓風險

當腰圍變大，超過標準範圍時，就會增加患高血壓的風險。尤其到了45歲之後，如果男性腰圍超標，患高血壓的風險比腰圍正常的同齡人要高出50%。

2。增加患老年痴呆的風險

有一項研究顯示，男性到了45歲之後，腰圍超標的人，70歲患老年痴呆的機率要比正常腰圍的人高3倍之多。

這主要是因為內臟脂肪中存在著人體認識能力下降的相關激素。

那麼，男性腰圍超標了，該如何控制？做好以下的這3點很重要：

1、要想辦法讓身體動起來

想要腰圍變小，控制在標準的範圍之內，那麼運動就是一個非常好的方法。

每天適當運動能夠提高熱量的消耗，有效降低體脂率。就算是上班族，平常工作再忙，每坐1小時也要站起來活動10分鐘。平常上下班途中可以多走路，到了週末要適當參加戶外活動。

運動的時長每次要在40分鐘左右，每週累計運動的次數不要低於4次。

很多腰圍粗的人，一說到運動就說沒有時間，接下來就給大家分享一套隨時隨地都能夠進行的“運動”，希望能對你有幫助：

◎雙手抱肘，兩腿站直，每次靠牆站立10分鐘。

◎不管是上下班，還是平時要少乘電梯，多步行上樓。

◎平常做事能站著就別坐著，沒事做站著的時候，可以踮一踮腳尖。

2、要多喝水

每個人每天的飲水量最少要達到1500毫升，不能用飲料和濃茶代替。要多喝白開水和淡茶水。

尤其每天早起空腹時要喝一杯溫熱的白開水，能夠稀釋血液，喚醒腸胃，幫助身體排毒。每次正餐前半小時要喝一小杯水，減少飢餓感，防止出現暴飲暴食的情況。

3、多揉腹

揉腹的動作非常簡單，但是它的養生效果是比較好的。只需要每天堅持揉腹20分鐘左右，就能夠讓腹部慢慢發熱，促進腹部的血液迴圈，加速腸道蠕動，改善便秘，腹部脂肪會加速燃燒分解，從而達到縮小腰圍的目的。

方法：

每天早上起床、飯後1小時、晚上睡覺之前都可以進行。

以肚臍為中心，雙手重疊，先順時針揉腹1分鐘，再逆時針揉腹1分鐘，由上往下推揉1分鐘，由下往上推揉1分鐘。每次做3個迴圈。