時下健身熱潮逐漸興起，很多熱愛運動或者缺乏運動的人都開始行動起來，但是也不是每個人都喜歡去健身房鍛鍊的，因為現代人的時間比較寶貴，大部分人會選擇在家中鍛鍊，隨之而來的問題就是家中鍛鍊缺乏專業的指導，很多時候的健身方式都是依葫蘆畫瓢，取得的健身成果並不理想。

如果你也渴望在家中鍛煉出好身材，那麼請仔細品讀本篇文章，我們將詳盡的介紹瑜伽中的各種體式，針對肩部、手臂、背部、腰腹部、臀部、雙腿進行鍛鍊，無論你想要練習身體中的哪個部位，都可以從中找到適合自己的動作，當然我們在練習的過程中也要講究循序漸進，切不可追求數量和難度，瑜伽中的初學者將基礎動作做標準就很了不起了，今天想要鍛鍊身體的哪一部位全憑自己選擇，總會有一套瑜伽序列適合你！

選擇家中鍛鍊的健身者更需要自律和自覺，以為沒有人監督，我們的全憑自己的毅力與堅持，一旦遇到瓶頸期不要放棄，學會由淺入深的進階體式，或者借鑑其他人的練習方法，會對你的健身之路有很大幫助，下面是關於身體部位鍛鍊的動作詳解，你可以按照自己的思路整理認真整理。

第一式：背後扣手前屈（鍛鍊手臂、肩部、背部的肌肉，如下圖所示）

以扣手的姿態坐在瑜伽墊上，吸氣再次讓手臂向遠方伸展，呼氣以髖部為軸平背向下，額頭輕落在墊面上，每次吸氣，去創造手臂向遠、向上的力量；

把兩個肩膀遠離耳朵，手臂遠離地板，用這樣的方式去開啟雙肩，更好的釋放胸廓，能夠創造延展，緩慢吸氣抬頭，呼氣鬆開落手。

第二式：站立單腿屈峰（鍛鍊腿部、側腰、髖部的力量，如下圖所示）

站立的風吹樹式，讓左腿從身體的後側伸出，踩在右腳的左邊，左手扶住左髖，吸氣時右手臂經側向上延伸，同時將身體向左上方延展，感受右側臀中肌的拉伸；

感受腹部的收緊，保持肚臍衝向正前方，自然的呼吸，還有2次呼吸，讓兩腳尖都指向正前方，穩定的呼吸，最後1次呼吸時手臂落下，雙腳回到山式站立。

第三式：肩部環繞（鍛鍊肩部、手腕，如下圖所示）

肩旋轉反側練習，蓮花盤坐在墊面上，交換兩腿盤坐的順序，左前右後，直立脊柱，雙手輕輕搭在肩膀上，吸氣手肘右後向前畫圓，面部表情放鬆；

最大限度地開啟雙肩，儘可能的畫更大一點的圓，配合呼吸，啟用肩周的靈活，放鬆身體，落手向下。

第四式：直角前屈（靈活腰腹韌帶，如下圖所示）

再次呼氣時身體向下，微屈膝蓋，先讓腹部靠近大腿，再次吸氣時延展脊柱向前方，同時試著慢慢地伸直膝蓋，讓你的大腿向後推出，臀部有力的向上提起；

我們在此停留3次呼吸，夾磚的前屈式可以建立筆直的腿部線條，矯正腿型，還有最後1次呼吸，慢慢地挺立向上。