減肥需要控制熱量攝入，才能提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。但是，管住嘴是很難做到的一個環節，很多人忍受不了美食的慾望，導致減肥以失敗告終。

怎麼才能控制食慾，降低熱量攝入，不知不覺瘦下來呢？學習這幾個方法，不用節食也能成功瘦下來。

方法1、調整吃飯順序

，吃飯的時候要先吃一些低熱量、天然、輕加工的食物，比如白菜、番茄、西蘭花、芹菜、苦瓜、生菜、捲心菜之類的食物，先吃一小碗再吃其他高熱量食物，這樣一餐下來，熱量攝入就會有所控制。

方法2、細嚼慢嚥，飯吃八分飽。

吃飯的時候不要狼吞虎嚥，而要細嚼慢嚥，一口飯咀嚼15-20次，這樣可以延長吃飯時間，還能促進食物消化，身體也能及時接收飽腹訊號，從而控制進食量。

吃飯的時候不要吃撐自己，保持飯吃八分飽的狀態就停下來，這樣可以控制胃容量，讓你更快瘦下來。

方法3、讓自己忙碌起來。

有的時候你並不是餓了，只是饞了。這個時候吃零食容易讓你攝入過多的熱量，減肥努力也會白費。

建議，你下午餓了饞了，可以先喝2杯水，緩解飢餓感，做一組深蹲、俯臥撐可以提升心率，讓你食慾有所下降，這個時候就不會想吃東西了。

方法4、一定要吃肉

，肉中含有豐富蛋白，可以滿足你食肉的慾望，還能補充氨基酸，有助於肌肉的合成。

建議，每餐的蛋白質攝入量為一拳頭，選擇雞胸肉、魚肉、蛋類、奶製品、蝦肉、牛肉等食物，做到營養均衡，才能降低暴食機率，讓你健康的瘦下來。

方法5、吃點粗糧。

平時要少吃精細主食，尤其是麵條、包子之類的升糖高的主食，遠離蛋糕、餅乾、麵包之類的劣質碳水。

三餐適當吃一些糙米、燕麥、紅薯、土豆之類的粗糧，可以控制升糖水平，補充膳食纖維，有效抑制脂肪的堆積，讓你身體保持代謝動力。