要說這個世界上最快東西，當屬年齡了。明明20年前，自己還是一個花季少女，而時光不饒人，轉眼間就到了四十多歲。隨著年齡的增長，變化的不僅僅是容顏、經歷、閱歷，更多的是身體上的變化。以前熬夜一整夜，第二天依舊精神抖擻，如今晚睡一會，第二天就困得不行；以前冬天從不穿秋褲，如今一到深秋就開始知覺穿起來了。另外身體還慢慢出現了煩悶潮熱、腰膝痠軟、月經紊亂等症狀，你這才猛地反應過來，原來快要進入更年期了。
“最糟心的是，我如今身材管理很差”
上述症狀，想必大家在絕經期的時候就經歷過了，很多女性都已經習慣了，但不能讓人接受的是自己的身材開始慢慢走樣了，還一直找不到具體原因，十分苦惱。
那為什麼更年期更容易發胖呢？可能和以下這幾點有關：
一方面的話，這樣的情況是屬於正常的，因為隨著年齡的增長，
新陳代謝
也會慢慢下降，所以對熱量、脂肪的代謝不如年輕時那麼快速，從而導致脂肪堆積引起身材走樣。
另一方面就是年紀大了後，
卵巢功能衰竭，無法給身體供應足量的雌激素
，而雌激素對於女性而言是非常重要，其中有一條作用就是讓脂肪排列的更好，即該胖的地方胖，該瘦的地方瘦，失去了雌激素的滋潤，那身材自然也會慢慢走樣。
再者一方面就是，我們的心境發生了變化。更年期的我們生活質量沒有以前那麼好，
睡眠質量差、胃口差、心情還是跌宕起伏的，
導致很多人都無心其他事情，以前還會堅持鍛鍊，現如今只想著睡個好覺。再加上新陳代謝慢了，光吃不動自然是會慢慢長胖。
瞭解到更年期更容易發胖的原因後，大家不妨對照著看看，排除病因後並採取一些措施，或能將體重控制住，那麼該如何進行控制呢？分析幾個實用辦法，具體的往下看。
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辦法一：幾個動作既能鍛鍊身體，還能預防骨質疏鬆、
更年期女性由於體內雌激素髮生了斷崖式的下跌，因此患骨質疏鬆的風險要同齡男性高4-6倍，所以說預防骨質疏鬆很關鍵。
動作一：
身體前傾彎手臂推牆，就像是站立式的俯臥撐；再者手拿重物上下彎曲手臂，用手腕處的力量去帶動重物，保持上半身傾斜，可以將手肘擱在大腿上。重物品種不限制，可以是礦泉水瓶、可以是啞鈴或者其他，根據自己的自身力量來選擇合適的重物。
這個動作能起到什麼好處呢？增加活動量但強度不高，適合絕大多數女性；還能
維持和增強骨骼強度，降低骨折風險
。而且隨時隨地都能做，在家找個空地就行，方便快捷還省錢。
動作二：
找一張瑜伽墊，雙手、雙膝撐地，然後雙手、雙腳同時往前後爬行，注意：爬行過程中不要弓著背，不要移動身體。或者可以嘗試跑步、散步等運動，這些運動有什麼好處呢？
對脊椎非常好，預防駝背，緩解腰疼。
每週三次即可，每次20分鐘就行，當然你身體素質好可以適當延長時間，但一切要以身體為主，不要勉強自己。
動作三：
找一塊有牆的空地，將自己的一隻腳尖和另外一隻腳跟對齊，手扶著牆壁，保持10秒，休息幾秒，接著重複5次。下一個動作就是保持站立，抬起一隻腳前後擺動十次，然後換另外一隻腳，你覺得有必要你就扶著牆或者抑制，沒有必要就不扶，但一定要確保自己不要摔倒。
這兩個動作有什麼作用呢？
能鍛鍊我們的平衡感，降低摔倒的機率，預防骨折。
或者沒事的時候可以練練太極拳，也能提高身體的平衡性和協調性，一樣可以預防骨質疏鬆。
運動過程中需要注意什麼？
（1）
熱身和拉伸
在運動前，至少要做10分鐘的熱身運動，比如行走、他不、側向跨步、拉伸四肢等運動。運動結束後過程要緩慢、輕柔的拉伸肌肉，可以有效預防運動損傷、提高身體柔韌性等等。為了避免意外，在熱身和拉伸時，最好找有椅子或者牆面的地方。
（2）
避開運動風險
比如這兩天台風要登陸了，就不要再外出運動了，可以在家運動；運動時要穿寬鬆的衣物和合腳的鞋子；保證運動的空間要大，地面上沒有雜物，以防摔倒；運動後第二天出現肌肉痠痛，說明前一天運動量大了，先休息一天，然後再適量減少運動量；不要盲目跟風做不熟悉的運動，感興趣的話可以先看看別人怎麼做的，再慢慢上手。
辦法二：多喝水，但不要拘泥於八杯水
八杯水這個概念在很多人印象中就是根深蒂固的存在，多了不行少了更不行，但其實喝水沒有那麼刻板的量，就比如現在是夏季，出汗量大，身體需要更多的水那就適量加點，到了冬天後，身體表面蒸發少了，可以適量少一些。簡單來說根據身體需求來，多喝水能促進體內
毒素排出，加速新陳代謝，而且有的時候我們感覺餓了，其實是渴了。
辦法三：食物品種要多
想要保持好身材也不能不吃，而我們可以將食物品種變多，這樣吃的量就會降低了，即使是這一頓吃了一些肉、炸雞等食物，但量不多就不需要過於擔心，還能滿足食慾。總比你頓頓吃草來得好，這樣太反人類了，身體也吃不消。
對於更年期變胖的這個問題，大家應該有些瞭解了，對應的辦法也給大家分享了，不妨從今天就開始行動起來，而且這些辦法適合用每一個成年人，健康生活方式基本都是通用的，就是其中有些細節不一樣，根據自身的情況來進行微調，找到適合自己的。