肥胖可能會影響您俊俏的容顏

或者導致意料之外的疾病

如果你也有肥胖焦慮

本文或許能為你提供辦法

改善或者預防肥胖

肥胖往往和脂肪堆積有關，而在體內生成脂肪，其實是人類的祖先在長期的進化過程中演變出的一種生存能力。

生活中我們常用“吃飽了撐的”的來調侃別人多管閒事，但是在漫長的歷史長河中，“吃不飽”才是常態。

為了能夠在食物短缺的環境中生存下來，人類進化出了將多餘能量轉化為脂肪的能力。換言之，我們能夠生存到今天，脂肪的存在功不可沒，因為脂肪帶給了我們儲存能量的優勢。

或許是因為基因中無形傳承下來的飢餓記憶，人們往往天然地偏愛高蛋白、高脂肪、高碳水的食物，因為在食物短缺的環境裡，誰一次性獲得的能量越高，就意味著生存下去的可能性就越大。所以吃不胖，可能意味著更高的生存風險。

脂肪能夠成為我們生存的優勢，是因為曾經的食物短缺。然而隨著食品工業的發展，持續供應高熱量食物變為可能，脂肪的存在對於某些人而言就逐漸變成一種負累。

現代人往往是長期攝入高熱量食物，同時運動量較少，於是大部分人長期處於高能量攝入和低能量消耗的狀態，最終導致了脂肪堆積。

此外，心理原因也是肥胖的誘因之一。當一個人倍感焦慮的時候，大腦會不由自主地思考如何擺脫目前的困境。為了給高速運轉的大腦持續供能，你的腎上腺會分泌一種名為皮質醇的激素，這種激素會想盡一切辦法提高你的血糖以維持你的頭腦風暴。

首先，它會增加你的食慾，尤其是對各種高碳水和高脂肪食物的渴望，其次，它會抑制你的飽腹感，這樣你就能吃下更多的東西。糖分會啟用你大腦的特定區域，如果過量攝入糖分，還有成癮風險。越焦慮就越想吃，越吃就越胖，越胖和焦慮由此進入了一個惡性迴圈。

皮質醇還會促使脂肪向腹部堆積，進而形成危害較大的向心性肥胖（腹性肥胖）。

睡眠質量也是影響肥胖的一個重要原因，一方面，睡眠不足也會引起皮質醇升高。另一方面，如果缺乏休息，大腦裡主管理性邏輯的前額葉皮質會放鬆對杏仁體的抑制作用，導致你變得更加情緒化。當情緒戰勝了理智，高油高鹽高脂的食物就更有可能被你吃下。

當你在消化食物的時候，血液中的葡萄糖濃度會逐漸上升，這時你就需要一種名為“胰島素”的激素來維持血糖平衡。

如果你長期攝入過多的高熱量食物，尤其是高脂肪和高糖分的飲食，胰島素就會變得越來越不敏感，葡萄糖就很難運進細胞內，即“胰島素抵抗”。

胰島素抵抗會造成血液中的葡萄糖堆積，長此以往就會導致高血糖並增加患糖尿病的風險。糖尿病的長期併發症包括腎衰竭，視網膜病變，心腦血管疾病等。

此外，肥胖者大多伴有低密度脂蛋白膽固醇過高的情況，血液中過量的低密度脂蛋白膽固醇可能會沉積在血管壁中，導致壞膽固醇堆積形成斑塊。這種堆積會使血管變窄並減少血液流量，進而增加動脈粥樣硬化的風險。這種斑塊會在給心臟供給血液的冠狀動脈中積聚，進而增加你患冠心病的風險。

肥胖的人通常比較容易打鼾，不僅鼾聲巨大，而且伴隨明顯地停頓，可能過二三十秒就會猛地發出很大地一聲。這是由於肥胖導致的睡眠呼吸暫停綜合徵。脖頸處的脂肪會壓迫氣道，導致氣道變窄，供氧量降低，嚴重者甚至會導致死亡。

脂肪組織本身是很重要的內分泌器官，會分泌各種激素調節人體的生理活動，然而當脂肪組織過多時，則會引起內分泌系統紊亂，進而增加罹患癌症的風險。

大部分的肥胖成因可以歸結於高能量攝入和低能量消耗的狀態，要想減肥，最好的方法還是適當減少能力攝入與增加能力消耗，從而達到一種微妙的平衡。

減少能量攝入的最好辦法之一就是改善膳食結構。研究表明富含蛋白質，膳食纖維，水分的食物相較於其他食物，飽腹感會更加持久。所以我們應該適當提高蔬菜、穀物、蛋白質和水分的攝入，同時降低精製碳水與脂肪的攝入。注意，是降低而不是不吃。無論是狂吃蛋白質，是不吃碳水或節食的做法，都不是減肥的正確方法，反而還可能造成其他的健康問題。

管住了嘴，接下來要做的就是邁開腿。“每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”，真理有時候就是這麼樸實無華。適當的運動不僅是強身健體的重要保障，也是避免肥胖的最佳路徑。

減肥的條件因人而異，沒有任何一種方法能夠一勞永逸地解決肥胖問題。《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，中國居民超重肥胖的形勢嚴峻，成年居民超重率和肥胖率分別為34。3%和16。4%；6至17歲兒童青少年超重率和肥胖率分別為11。1%和7。9%；6歲以下兒童超重率和肥胖率分別為6。8%和3。6%。

肥胖問題已經迫在眉睫，衷心祝願大家不必被肥胖所困擾，也不要因為肥胖而焦慮。

責編：咕嚕

釋出於：北京