作者：嘟寶和嘟媽Gloria
以前，我經常覺得我女兒有點矯情，她對聲音很敏感。當她蹲在專屬的小河馬便桶上時，會對著我喊：“媽媽，不要發出任何聲音，不然我就拉不出來。”有時候，我敲擊電腦鍵盤的聲音，都會打擾到她，惹得她不高興。
我和其他人講話，聲音稍微大點，或者兩個人聊得很熱鬧時，她就會捂著耳朵喊，“吵死了！你們不要再說了，把我的耳朵都吵麻了。”有時候，我會順著她保持安靜，有時候會在心裡想，“小小年紀，咋這麼矯情？”
直到我看了《我不是壞孩子，我只是壓力大》這本書，我才知道我誤解了嘟嘟。她真的不是矯情，她只是壓力大。
本書的作者是加拿大的斯圖爾特·尚卡爾（Stuart Shanker），他是兒童發展領域的世界領先專家，曾以顧問的身份，為加拿大和美國的政府機構提供相關建議。
本書為父母提供了全新的教養工具——“自我調節”，讓父母能更好地處理孩子的壓力，促進孩子的健康成長。
一、我不是壞孩子，我只是壓力大
事實上，孩子面臨的壓力，遠比大人想象的多和大。有些孩子經常處於焦躁、失控的狀態，父母有時候會暴跳如雷，有時候也無可奈何，會給孩子草率地貼標籤，覺得孩子“壞”、“自私”、“懶惰”等等，不一而足。其實，孩子焦躁失控，可能只是壓力負荷太大，他們不知道如何處理。
尚卡爾博士在書中分享了一個故事，讓我想到我女兒嘟嘟，繼而恍然大悟。這個故事是這樣的：
尚卡爾曾經在有2000個幼兒園老師參加的會議上，分享自己的育兒觀念。有個老師說，“我見過一個壞男孩，可能因為他有個壞父親。”尚卡爾很有興趣，決定去看看那個小男孩，在老師的安排下，尚卡爾去學校見到了那個小男孩。
當小男孩慢慢挪進教室的那一刻，尚卡爾就發現了癥結所在。老師認定的小男孩的不良行為，只不過是壓力行為。這個小男孩對聲音很敏感，在坐下來之前，他曾有兩次受到教室外面聲音的驚嚇。另外，他還眯著眼睛，這表明他光線也很敏感，或者他有視覺資訊處理障礙。
他坐在椅子上不停地動來動去，可能是覺得坐姿不舒服，或者是在硬塑膠椅上很難放鬆。而他的這種行為，極有可能遭到老師的訓斥，老師板著的面孔、提高的嗓門，只會讓他感到壓力更大。如果老師繼續用這樣的態度對他，後續小男孩只會變得越來越叛逆，或者具有挑釁性。
發現問題關鍵的尚卡爾博士，輕輕地關上了教室的門，關掉了頂燈（因為這個頂燈不僅有刺眼的光，還一直嗡嗡作響）。尚卡爾博士降低聲音說話，小男孩瞬間放鬆下來，而老師也瞬間恍然大悟。
先前這個老師認為小男孩壞，甚至覺得他遺傳了父輩的品格缺陷，當她得知小男孩只是對聲音和光線敏感時，她瞬間改變了對孩子的態度，跟小男孩溝通時，她滿臉笑容，說話語調溫柔。她重新“看見”了小男孩，和他建立聯結，並有良好的互動，小男孩也因此恢復到了正常狀態。
讀完這個故事，我恍然大悟，原來嘟嘟並不是矯情，她只是對聲音敏感，在嘈雜的環境中，她會覺得壓力大，她還不會調節這種壓力，所以會煩躁。
二、5種常見壓力源，讓孩子飽受煎熬
在日常生活中，孩子會遇到各種壓力。“壓力”指的是我們為了維持某種平衡而消耗能量時，我們面對的所有刺激源的總和。它是個很寬泛的概念，不僅包含我們熟知的工作、經濟、生活壓力，還有其他表現形式：周圍的環境、聽覺和視覺的刺激、積極和消極的感覺、無法掌控的東西、旁人對我們的否定等等，這些對於小孩來說，都會造成壓力。
尚卡爾博士將孩子經常遭遇的壓力根據來源分成了5種，分別為來自生物域、情緒域、認知域、社會域以及親社會域的壓力。
生物域：指的是消耗並儲存能量的各種生理過程和神經系統。涉及到吃、喝、睡以及感官的壓力源，都屬於生物域。
比如：營養缺失、睡眠不足或缺少鍛鍊等，運動、以及運動協調帶來的壓力，聽覺，視覺，觸覺，嗅覺，以及其他形式的刺激等等，都屬於來自生物域的壓力。
上面故事中的小男孩，對聲音和光線敏感，承受的就是來自生物域的壓力。
情緒域：這個很容易理解，孩子經常會情緒失控，大喊大叫，從理解情緒、表達情緒到調節情緒，孩子都是從頭開始，這個過程中，難免會遇
到挫折。情緒壓力包括緊張、陌生、困惑或者情感糾結等，高強度的情緒很消耗人的體能，不管是對大人還是小孩來說，都是如此。
認知域：簡單來說，就是在學習和思考的過程中產生的壓力。
這些壓力包括對刺激的察覺有限，對接觸的資訊的認知感到困難等。當資訊太過抽象、含蓄，或者資訊量太大，處理資訊需要太多步驟時，孩子也會感到有壓力。常見的表現有：學習困難，自我意識缺失，在任務轉換和處理挫折方面有困難等等。
我女兒最近看《樹屋童話》，有個小男孩說了句，“我真不知道我的牙齒和河馬的屁股有什麼聯絡？”她後面問我，“聯絡”是什麼意思？看《女巫科爾娜杜耶》的故事，她有時候說不出女巫的全名，會著急得大哭。我雖然會安慰她，讓她不著急，但心裡也會覺得她有點小題大做。看完這本書，我明白了，嘟嘟正遭受著來自認知域的壓力，我應該幫她調節壓力，而不是對她承受的壓力不以為然。
社會域：涉及到是否有能力調節行為和思考方式來適應社會情境，比如社交智慧和人際關係等等。
社會壓力包括：對社會環境感到不適應，外界環境對自身要求太高，各種人際衝突等。值得指出的是，父母對孩子的社交生活表現焦慮，或者有所期待時，都會對孩子產生壓力。
這讓我想到生活中常見的場景：當家裡來客人時，有些家長會讓自家孩子表演節目，唱歌、跳舞或者詩朗誦之類，如果孩子不配合，家長還會說孩子膽子小，不出眾等。這個時候，孩子就承受著社會壓力。
社會壓力的表現有：難以建立或者維持友誼，參與小組活動會感到困難，難以理解社交暗示，遭到排擠，遇事退縮，有侵犯行為，或者常恐嚇他人，欺負別人或被人欺負等等。孩子每天面臨著這麼多壓力，控制不住脾氣，真的情有可原。
親社會域：包括共情、無私、重視內在標準和價值觀、參與集體活動，具有社會責任感、先人後己，或者顧全等。
親社會域的壓力源包括：需要處理他人的強烈情緒，被要求優先考慮他人的需要，自己和同伴之間價值觀的衝突，道德的不確定性或者內疚。
看到這裡，真的感覺孩子太難了，這些事情即便對大人來說，都感覺壓力重重，更何況是孩子呢？我反思自己，有時候會對著嘟嘟發脾氣，這個時候，她就會一把抱住我，仰著頭，眼淚婆娑地說，“媽媽，我愛你，我愛你。”滿滿的求生欲，其實稚子何辜，小小年紀，自顧不暇，還要處理父母的情緒，這顯然超出了她們的能力範圍。希望喜歡發脾氣、控制不住情緒的父母，都能收斂點吧。（嗯，這句話也是對我自己說的。）
這五個領域代表了不同的潛在壓力源，當孩子感受到壓力時，他們會表現出如下行為特徵：容易生氣、注意力缺乏、退縮、狂躁、焦躁不安、侵犯他人，或者喜怒無常。如果你細心觀察，識別出孩子的壓力源，並對症下藥，就能讓孩子調節好自己的情緒，恢復正常。
三、5個步驟，教你學會自我調節
孩子在成長的過程中，會遭遇這麼多壓力，那麼，怎麼讓他們好受點呢？答案是學會自我調節。自我調節指的是我們管理自身所面臨的壓力的方式。要做到自我調節，首先要重新定義孩子的行為，以及我們自身的行為。家長要發現孩子對什麼感到有壓力，以及如何減少壓力，繼而幫助孩子學會自己應對壓力。
自我調節可以分為5個步驟：
step1：識別跡象，重新定義行為。
step2：尋找壓力源。
step3：減少壓力。
step4：反思，發展自我覺察。
step5：找出孩子因為什麼會感到平靜。
我們繼續用上面那個小男孩的事情舉例，老師先前覺得小男孩是“壞孩子”，當知道他焦躁不安，只是因為對聲音、光線敏感後，老師意識到，之前的不良行為（misbehavior），實際上是壓力行為（stress behavior），這就是重新定義孩子的行為。
在這個過程中，老師也跟著尚卡爾博士找到了壓力源，那就是嘈雜的聲音，頂燈嗡嗡作響的聲音，以及刺眼的燈光。
尚卡爾博士關掉教室門，以及嗡嗡作響的頂燈，就是在減少壓力。
反思以及發展自我覺察，指的是幫助孩子識別低能量和高緊張的狀態，並知道採取何種措施應對。要做到這點，就得讓孩子知道平靜、正常的狀態是怎樣的，這樣，他們才能鑑別自己是處在壓力之下。
最後一個步驟是找出讓孩子平靜的原因，這裡需要強調下，安靜和平靜是不同的。安靜是不說話，不吵鬧，平靜是放鬆下來，並享受這種狀態。孩子吵鬧時，你丟給他一個iPad，他或許會安靜下來，但這不是平靜。
讓孩子進入放鬆狀態的事物，因人而異。做瑜伽、做呼吸練習、正念思考，或者專注做某事，這些都是不錯的放鬆方式。我發現，嘟嘟在畫畫的時候，會沉浸其中，這是能讓她放鬆的方式。
上述的5個步驟，適用於所有年齡階段的兒童。教孩子應對壓力並不容易，不僅需要知識、技巧，還需要耐心。
寫在最後
我們經常說，要站在孩子的角度看問題，事實上，如果不去學習育兒知識，瞭解孩子的心理，很多父母是沒法對孩子做到感同身受的。我自己就是如此，舉個例子：嘟嘟穿襪子的時候，襪子縫沒有對準腳趾那條線，她都會焦躁不安，甚至大哭。我有時候會耐心地幫她調整，趕時間的時候，會覺得她矯情。
看完這本書，我才知道孩子“矯情”的原因。書裡說，有些孩子的觸覺過於敏感，襯衫不舒適、襪子裡面有縫、吊扇的嗡嗡聲，或者時鐘的滴答聲，都會讓他們難以忍受。而我的孩子，就正好是這種敏感的型別。知道這點以後，我就能更心平氣和地對她。
期待所有的父母，都對孩子有點耐心。你的孩子不是壞，他只是壓力大，不知道如何是好，而你有責任教她學會處理情緒，自我調節。