大家好，我是星空。

讓我們一起來閱讀《自控力》。

01

充足的睡眠可以提高意志力，提高自控力。

但是現在很多人或者是因為工作需要，或者是因為生活習慣，經常晚睡早起，導致睡眠不足。

就有這樣一位29歲的女士麗莎，單身，獨居。

這也意味著，沒有人能夠幫她制定睡眠計劃，或者提醒她按時睡眠。

於是她每天早上起來的時候總感覺精疲力盡，白天在辦公室裡渾渾噩噩地混日子，很多時候要靠含有咖啡因的無糖蘇打水來挺過一天。

而且有時候她還能在開會的時候睡著了，這就十分尷尬了。

到了下午五點，也就是下班的時候，她又會變得既興奮又疲憊。

這會讓她脾氣變得暴躁，注意力無法集中，很想點外賣來吃。

於是對於她來說，她的意志力挑戰就是早點睡覺。

我相信很多人也是有同樣的困擾或者是生活習慣。

那麼，該怎麼去做比較好呢？

02

麗莎經過一個星期的時間，她的意志力調整毫無進展。

在晚餐時間，她都會對自己說：“我今天晚上一定能夠早點睡覺。”

但是當時間到了晚上11點，她下的決心就不知道到哪去了。

為什麼她總是不能早點睡覺？

因為越是到了晚上，她就越會覺得自己還有無數的事情需要馬上處理。

檢視社交網站、瀏覽新聞、打掃衛生、看試用品的廣告、看電視劇等等，這些事情沒有一件事情是真正緊急的。

但是每當到了深夜，這些事情就會莫名其妙地給麗莎帶來壓迫感。

於是她就在睡前陷入了一種“再做一件事”的狀態。

時間越來越晚，麗莎就越來越疲憊，也就越來越無法抵抗完成任務所帶來的短暫快感了。

很多時候，我們在平時也會一樣，每到晚上，總會發現自己要做的事情比早上多了很多。

這些事情並不緊急，而且瑣碎，但是我們莫名其妙地就會感到一種緊迫感，想要不斷地完成這些事情。

那麼我們該怎樣解決這樣的情況呢？

03

其實如果我們將“獲得更多的睡眠”定義成為“我不要”的意志力挑戰，那麼事情就能說得通了。

對於我們來說，真正的問題並不是要強迫自己去睡覺。

我們要做的就是遠離那些影響我們睡眠、讓我們無法睡覺的事情。

麗莎幫自己定了一個規矩，晚上11點之前就要關閉電腦或電視，並且不能再開始新的工作。

這個規矩對於麗莎來說才是真正需要的。

因為這樣的話，她才能夠感覺到自己到底有多疲憊，也就能夠在午夜之前入睡了。

在這之後，麗莎每天都能夠睡足七個小時。

並且她發現，試用品的廣告和其他晚間的誘惑都對她失去了吸引力。

我們很多時候明明知道自己應該去獲得更多的睡眠，但是卻無法早點入睡。

那這個時候我們就不要想睡覺這件事情了，要想一想，你自己到底對什麼事情表達了“我想要”。

這個方法對於你想逃避或者拖延的事情同樣適用。

當你不知道你想要做些什麼的時候，你大概需要知道你自己不想去做什麼。

透過換一個思考方向，你就能夠達成你想要的目的。

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（圖片來自Pexels網站）