作者：松鼠不在家

其實，關於減肥的話題已經說了特別多了，但是我感覺剛剛開始減肥的保證能可能不瞭解自己，也不清楚自己減肥的方法，所以可以出一個，方法類的來幫助大家判斷自己應該怎麼樣減肥。

1對於體重基數較大的  bmi＞24  bmi=體重（）kg/身高的平方（m）

對於這種來說，就是稍微偏胖了一點點的，所以他身體裡的脂肪含量肯定是比較高的，但是也有例外，比如南北方人的骨架差異，北方人的肩膀會稍微寬一點，所以在同等的身高像北方人可能會比南方人重一點點，但是脂肪含量是相同的，所以就根據自己這個bmi的數值和自己這個骨架的大小來判斷自己是否是脂肪含量過高，脂肪含量過高想要纖細一點的話可以先基礎鍛鍊（跑步，游泳，做體操等）+低脂飲食（以蛋白質高的肉類+蔬菜+雜糧為主），這樣進行下去體脂就會降低。如果在體脂含量很高的時候進行高強度的鍛鍊的話，很容易形成肌肉。

2。對於bmi屬於正常檔位， 18。5～23。9之間。是肉非常的鬆垮，所以顯得人比較胖的情況下可以進行有氧和無氧的訓練結合，並且一定要注重有力量訓練，例如，可以利用槓鈴做一些抗阻力訓練，多進行一些跳繩，羽毛球，排球這種需要跳起來來對自身重力做功的訓練，這種訓練可以更好的形成緊實的線條。

3。不管是對於什麼基數的體重來說，訓練後一定要注意拉伸和水分的補充，都是水和脂肪分解成ATP來供能，所以一定要注重水分補充。