日前，我市啟動全國第七屆“萬步有約”健走激勵大賽。中國疾控中心2016年在全國發起該項大賽，透過“網際網路+健康”模式，面向廣大機關、企事業單位職業人群，以健走積分競賽為激勵模式，開展線上線下系列活動。我市已有15個區參加歷年活動，今年北辰、河東、武清、薊州4個區代表我市參加全國大賽，歷時100天。

市疾控中心專家提醒市民，健走是一項中等強度的有氧運動，可以是很多人的首選健身方式。但健走要起到鍛鍊效果，需科學掌握運動強度、控制心率。健走新手要循序漸進，量力而行。過度健走會造成腿部關節慢性勞損，應避免大運動量的單一方式鍛鍊，可同時進行力量、柔韌性練習。高血壓、高血糖、冠心病等慢性病患者，要根據病情來鍛鍊，以免發生危險。

合適的強度。多數人可以透過主觀感覺來衡量，微微氣喘、心跳加快，隨著呼吸的節奏能連續說話，但不能唱歌，感覺用力但不吃力，這是最佳運動狀態。此時能量的消耗是普通走路的10倍以上。

控制心率。最大心率的60%至75%即中等強度適合大多數人，計算方法是（220-年齡）×（60%—75%）次/分。實際執行時，可以透過四肢或頸部的動脈搏動來計算，數10秒乘以6，就是當前的心率次數。為了獲取更準確的心率資料，建議佩戴運動心率手環，時時監測心率狀態，讓運動更安全。

適宜的運動總量。僅以健走作為運動方式的普通成年人，建議每日步數總量8000步至13000步，平均10000步左右為宜，不要低於6000步。新手或者身體條件不好的人，在開始的1周至2周，每天走6000步至7000步，1至2個月身體適應後，再堅持日行萬步。

運動時間儘可能連續。每次健走30分鐘以上，身體允許可以達到90分鐘；可以累計進行，但每次至少10分鐘。最好天天進行，建議每週5至7次，最低不能少於3次，兩次間隔不要超過2天。 李靜

釋出於：天津