編者按：目標分為兩種，一種是基於結果的目標，另一種是過程性目標。如果你想做一次性的事情（如減肥 10 斤），那麼可以設定基於結果的目標，但其弊端在於，達到目標後你可能會很快回到以前的狀態。如果你想要做出永久性的改變（如讓體重保持在 100 斤以內），則需要設定過程性目標。本文來自編譯，希望對您有所啟發。

你是不是定下過很多目標，但卻從未實現？你是不是讀了一堆關於習慣的文章，但還是無法養成好習慣？你是否拼命想從別人不斷的成功中感受到激勵，但不知為何，你最終總是被負面情緒所籠罩……

不要再為無法取得持續的進步而煩惱了！我們可以轉向過程性目標（process goals），這些“你只要活著就必須做”型別的目標提供了一種讓你擺脫平淡無奇的生活的可靠方法。透過設定過程性目標，你將不再需要間歇性鍛鍊身體，而是會終生保持健康身材。

“在我們這個充滿不可抗拒的干擾的複雜世界裡，這怎麼可能做到呢？”還有，“如果我懶得不可救藥了，也能有這些積極的改變嗎？”你可能會問。

沒錯。顯然，我們知道什麼是目標，但是我們目前對目標的使用，限制了自己在生活中取得實質性的進展。也就是說，我們把目標看作是一種心理計劃，目的是讓我們從 A 點到達 B 點。當然，對於各種各樣的願望來說，這種目標設定的變化是可以接受的。例如，從科羅拉多州開車到馬薩諸塞州，中途在愛荷華州和布法羅停留，或者更難做到的事情，比如畫一幅畫，以及跑一次馬拉松，等等。

但很多時候，當我們設定目標時，其實看不到自己真正的意圖。是的，我們可能確實想創造一幅畫或者跑 42 公里，不過很多時候，我們真正的願望是成為一名藝術家或變得更健康、更健壯。

簡而言之，如果我們專注於設定基於結果的目標，目標一旦實現，就不再追求了。我們在達到這些里程碑式的目標之後，往往又會回到以前的狀態：不畫畫，不跑步。或者，總而言之，不會成為我們應該成為的那個人。

1. 什麼是過程性目標？

當你達到基於結果的目標後，不要眼睜睜地看著自己為之努力的一切都化為灰燼。

過程性目標完全是另一回事，它是一種需要持續行動的目標。設定過程性目標（而不是基於結果的目標）的目的是保持持久的變化，而不是短暫的成功。

我們可以將過程性目標理解為持續性目標。讓我來舉一個例子，讓它聽起來不那麼抽象。

你的衣櫃裡有一條曾經非常適合你的牛仔褲，它完美地反映了你的身體曲線。你非常想重新穿回這條牛仔褲，但不幸的是，你有每隔 15 分鐘就去看一次冰箱的壞習慣，導致自己的體重大幅增加，這使得你不可能再穿進去這條褲子了。現在，你在上網時突然被一條隨機推送的減肥文章吸引了，你想減掉脂肪，並再次穿上這條牛仔褲！

你也真的很爭氣，每天掙扎著去鍛鍊，最後你成功地減輕了體重，甚至在幾周後穿上了這條牛仔褲。

“我終於穿進去了！我心愛的牛仔褲。”你大聲說，並獎勵自己去一家高階餐廳，完全忘記了讓自己變得更苗條的減肥方法。

因為目標已經達到了，所以你不再認為自己應該繼續節食。因此，你又回到了之前飲食不健康的狀態。很快，你就會回到起點。想要穿牛仔褲，但又穿不上。

你是不是在上面的例子中看到了自己的影子？放心，你並非個例。

“牛仔褲”的故事是我們設定目標的典型方式：基於結果的目標。 我們說自己想減肥，但我們實際上應該做的是堅持一種行為，幫助我們保持一定的體重。或者換句話說，我們應該設定過程性目標。

在上面的例子中，不要說“我想減肥”，或者更具體的“我想減掉 15 磅”。我有一個更好的選擇，有可能讓你多年都穿著合身的牛仔褲，那就是：“我想成為一個更健康的人。”

突然之間，你不再急於達到某個體重值，而是會重新設計自己的生活方式，以適應你想塑造的身份。

但是，為什麼我們會主要設定基於結果的目標呢？

2. 過程性目標 vs. 基於結果的目標

太多人是用以下格式來設定目標的：Rush > Reach > Rest（衝刺、到達、休息）。

讓我們來分析一下：

1。 我們衝向自己設定的目標。為了減輕體重，我們做了不可思議的事情。

2。 我們在人生的某個時刻達到了這個目標。因此，我們進入了一種敬畏和喜悅的狀態。但在那之後，我們……

3。 之後我們休息。我們突然停止了那些讓自己成功的活動，發現自己又回到了起點，例如，體重又增加了。

但是，為什麼會這樣呢？為什麼我們不像成年人一樣行事，透過建立基於身份的習慣，來決定自己想成為什麼樣的人，並致力於成為這個人呢？

嗯，很簡單，因為追求基於結果的目標要容易得多。

還是拿減肥舉例子。說自己想減掉 15 磅，意味著你不想停止食用垃圾食品，而只是想體驗一下看到自己穿著更苗條的衣服時的短暫快樂。一旦你達到目標，體重減少了 15 磅，就會重新啟用以前的生活方式。

這張圖表顯示，當我們達到一個基於結果的目標時，就會停止努力。當然，在某些情況下，這已經足夠好了。但當我們的願望是保持某種結果時，則需要過程性目標。

嚴格來說，你想保持健康，但你可能還沒有足夠的意志力去適應沒有巧克力布丁和汽水的生活。過程性目標需要持續的努力。因此，對於那些想要沉浸在能帶來即時快樂的物品中的人來說，它們就不那麼受歡迎了。

當我們設定過程性目標時，仍然會達到某個里程碑成果。但當達到一個里程碑後，依舊會努力向前。圖片來源：durmonski。com

基於結果的目標能讓你變健康一次，而過程性目標會把你的注意力集中在保持良好健康的持續過程上。

簡單地說，過程性目標不僅能幫助你變得更健康，還能讓你保持健康。

3. 設定過程性目標的 3 個步驟

1。 想想你想成為什麼樣的人

2。 想想什麼會干擾你的“心流”

3。 想想你需要作出什麼改變？

那麼，如何設定過程性目標呢？或者說，如何讓自己 10 年間都能穿下同一條牛仔褲呢？

這和我們討論過的另一種目標設定非常不同。那些設定結果性目標的人，不僅沒有考慮到他們減掉幾磅的目標達到後會發生什麼，也不認為有必要去想。他們過著幸福而無知的生活，以為自己的體重會神奇地維持下去。結果就是，他們早晚會回到開始的地方，突然有一天發現自己又胖了。

有了過程性目標，我們仍然會考慮如何減肥。但不同之處在於，沒有完成態（也就是說，專注於過程）。這個意思並不是說你的體重一直在減輕，直到人間蒸發，而是接受了保持健康體重的持續過程，避免過度肥胖。

所以，設定過程性目標的第一步是……

1. 想想你想成為什麼樣的人

在生活中，你想要改變什麼？圖片來源：durmonski。com

在生活中，你想要改變什麼？

與其在日曆上隨便畫個日期，讓自己達到 X 目標，還不如想想自己想要什麼樣的生活。

這一步需要你更長遠的思考。這是一個超越擁有某物，並專注於成為某人的問題。

今天你可以擁有一個健美的身體，但這並不意味著你是一個健康的人。既然你的目標不是成為一個健康的人，那麼極有可能你會為了減肥，而去網上搜一些不是很健康的掉秤方式。

2. 想想什麼會干擾你的“心流”

在過去（或未來），是什麼阻礙了我的進步？圖片來源：durmonski。com

也許，你曾經嘗試過保持低碳水化合物飲食，但你失敗了。或者，你確實試圖從目前的辦公室職員，過渡到更有聲望的軟體工程師，但你在學習過程中缺乏專注，導致沒有完成課程。

發生了什麼？分析你過去的失敗，找到導致失敗的原因和誘惑肯定會有助於更好的規劃。一旦你知道是什麼因素導致了自己過去的失敗，就可以在下次把這些都考慮進去，創造出更好的結果。

此外，當然，也要考慮到可能在未來破壞你的障礙，並提前做好準備。

3. 想想你需要作出什麼改變？

我到底要怎麼做？圖片來源：durmonski。com

正如人們所說：“生活中唯一確定的事就是變化。”

但我們想要改變嗎？不完全想。

你的 Instagram 上可能滿是做普拉提和戶外跑步的人，但這可能是你最接近鍛鍊的時候了。這被稱為“代入式生活”（living vicariously），它的詳細定義是，我們透過他人的經歷來生活，而不是走出自己的舒適區去做一些事情。

很奇怪，你知道這樣不對，但它確實發生了。你的大腦就像一個討厭的寄生蟲，從別人的成就中吸取養分，完全忽略了自己生活中也需要一些成就的事實。

在第三步中，在克服了最初因意識到“確實，有些事情需要改變”而爆發的痛苦之後，要根據你想要的全新的自己，為生活中應該改變的內容制定一個計劃。

例如，你可以用閱讀健康方面的書籍、財務方面的書籍或任何你需要的書籍來代替通常用於刷手機的時間。然後，明確地說明你將在什麼時候做與你目標相關的活動。

不管你在這一步形成了什麼行動計劃，有一件事肯定會發生：一場微妙但強大的內部衝突將會出現，你是誰和你現在做什麼（可能是一個拖延者和懶惰的人）和你想成為誰（一個高效的人）之間的嚴重分歧。

當你到達這個階段時，不管你的動機多強大，事情都不會變得更容易。對自己過去生活的懷念感（一種悠閒的生活方式）通常是非常強烈的。從我的經驗來看，幫助我從“不做”轉變為“做”的，是一些我稱之為“過程性目標助推器”的策略。

4. 過程性目標助推器

如果以上這些還不足以幫助你從基於結果的目標過渡到過程性目標，也許下面這些“助推器”會幫助你解決問題：

（1）漸進式改變：

一下子在生活中發生巨大的轉變是很難實現的。一個更好的選擇是循序漸進式的改變，以避免跨度太大導致的失敗。我們應該專注於能執行的最小行為，從易於上手的事情開始。例如，如果你確定自己想成為一個更健康的人。當然，從每天鍛鍊 60 分鐘開始很難持續下去，也許一個更好的辦法是，每隔一天鍛鍊 10 分鐘，然後逐漸增加運動量。

（2）保持習慣

：一大杯紅牛可以幫助你保持精力充沛，但更好的選擇是養成良好的日常習慣，並利用習慣疊加的優勢。事實上，如果你想改變生活方式，養成好習慣是一件繞不過去的事情。

（3）心理韌性

：不管你的目標是什麼，持久的改變需要堅持不懈的態度。從“不運動”過渡到“有規律的運動”是很困難的，但它獨特的挑戰性在於，早期總是缺乏進展的。我們非常想看到自己努力換來的結果，但矛盾的是，令人印象深刻的結果很少很快出現。我們需要等待。但是等待（又名耐心）並不是我們的強項。因此，哪怕看不到結果，你也要在精神上說服自己繼續下去。

（4）及時修改

：你的第一個計劃不一定是最好的計劃。你的計劃應該能夠讓自己越來越接近“最好的自己”，而不是讓你對想要的生活方式感到壓力。根據你在生活中收集到的反饋來修改自己的計劃，這是另一個關鍵點。也許你不可能每天都鍛鍊，或者完全不吃糖是你無法忍受的，所以要在得到反饋時及時更新計劃。

（5）保持理智

：我不能假裝說，有一套簡單的指令可以讓你在三五步內，就從懶惰狀態轉變為持續高效的狀態。有太多的事情是我們無法控制的，動力水平就是其中之一。你不能把過程性目標想象成像西西弗斯一樣，不停地推著巨石上山而不休息。而要保持理智，也就是說，要接受生活中會有美好的日子和糟糕的日子，當你需要休息的時候也要休息。這也是一個重要的組成部分，它會讓你堅持下去。

5. 寫在最後

達到目標後就不需要努力了嗎？如果你設定的是基於結果的目標，那麼答案是肯定的。但如果你設定的是過程性目標，那麼答案是否定的。

當然，有時候達到一個目標正是我們所需要的，例如到達一個特定的目的地。但通常情況下，我們想要得到的結果需要一直堅持下去。

所以，下次當你盯著空白的年度計劃時，想想自己需要什麼樣的改變。

如果你想做一次性的事情，比如從 A 點到達 B 點，那麼可以設定基於結果的目標。

但如果你想要永久的改變，想要打造一種特定的生活方式，則需要設定過程性目標。

譯者：Jane

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