要說2022下半年歐美娛圈最背的女星，那非艾梅伯莫屬了。
自從年度DRAMA連續劇德普和艾梅伯的離婚官司在6月份停更，敗訴後的海後湄拉運氣就開始了急轉直下。
不僅被判了1000萬美元的罰款，還因為4月中旬庭審當中，德普爆出了艾梅伯在床上拉臭。
並蝦仁豬心的實錘了「三斤半的狗子拉不出兩斤粑粑」的抓馬＋獵奇劇情……
艾梅伯先是在外網上被群嘲，
扣上了「
姐」的專屬稱號
隨後更是
被《海王2》刪除了戲份，
連「海後湄拉」的稱號都被剝奪了
好不容易離婚連續劇的影響隨著時間的推移淡了下來，結果好巧不巧~
上個月艾梅伯的大佬前男友馬斯克斥資400億美元成功收購了推特，
第一時間就把她的社交賬號給封了
就在網友們紛紛吃瓜感嘆什麼叫相愛相殺的時候，持續走背字的艾梅伯又被外網博主爆料。
這姐與朋友前往西班牙度假，
被監控拍到醉酒後在街頭脫褲隨地大便
新聞一出瞬間佔據國外熱搜榜，讓網友們大跌眼鏡的同時，也引起劇烈的討論。
絕大多數網友表示，
艾梅伯的海後濾鏡這次是徹底碎了。
還有的網友調侃，「人有三急很正常，腸胃不好再加上找不著廁所，當街撇個條順便聊聊天也是情有可原的」
當然也有不少理性的網友覺得，「仔細看好像艾梅伯只是穿了個駝色褲子，這個事件不一定是真的」
確實，光憑這些模糊的照片一姐也覺得給艾梅伯的個人素質下定論還是有些為時尚早。
雖然這是個有味道的新聞，但正好讓一姐想起了姐妹們不容易關注的粑粑問題，更具體的說是
「腸道菌群失衡」的問題。
（不是廣子哦，全文乾貨~）
要知道
腸道菌群和肥胖可是直接掛鉤的
△不得不說，艾梅伯走背字的這段時期，也是實打實的經歷了2次復胖的過程……
話說最近一姐就在社交媒體上刷到了一部
關於「肥胖」的紀錄片——《我們為什麼變得這麼胖？》。
一姐也在裡面找到了
很多姐妹少吃多動也不瘦的真正原因
so，今天一姐就解剖一波這個紀錄片~
帶姐妹們深入「腸道宇宙」，
看看它是如何影響你的減肥大業和身體健康，以及解決「腸道菌群失調」的應對策略。
肥胖人群都存在
「腸道菌群失調」的問題
在紀錄片開始前，一姐覺先帶姐妹們來做個小測試。
姐妹們先
自測一波是否存「腸道菌群失衡」的現象~
腸道菌群自測
1、飲食和運動明明沒變，但是體重卻嗖嗖的漲；
2、腸胃功能不好，經常會出現消化不良、便秘、脹氣；
3、挑食，或偏愛高脂高糖食物；
4、非常容易過敏；
5、容易生病且免疫力出現下降，；
6、口腔內的小毛病不斷，比如牙齦容易出血，嘴和舌頭容易口腔潰瘍；
7、一年四季都會經常出現溼疹、痤瘡、皮炎；
8、頭髮出油增多且經常有發（頭）如（皮）雪（屑） ；
9、出現女性私處的炎症問題，比如泌尿道感染。
如果以上問題
中槍了3個以上，
就說明你體內的腸道菌群可能已經失衡。
不過中招的姐妹們也不用過於擔心~
關於
如何有效恢復「腸道菌群的平衡」，
話不多說，一姐乾貨裡可寫的明明白白~
為了探索腸道細菌的隱秘世界，紀錄片的主人公楊博士去見了一個
有著神奇發胖經歷的女人——莎莎。
2006年的時候她才112斤，後來在一次痛苦的腸道感染痊癒後，身體就開始瘋狂發胖
當時為了治好這個病，她用的方法叫做糞菌移植。
就是將排洩物從健康捐贈者身上移植到病人身上，
用健康人群排洩物的有益菌去繁殖並殺死自己體內的有害菌。
而她
當時的捐獻者，是她有著重度肥胖的女兒。
所以莎莎和她的醫生也都懷疑，她女兒的排洩物中有使她2年內增重超過60斤的關鍵
隨後紀錄片中展示了2013年美國華盛頓大學蒂姆教授在《美國科學院院刊》中發表的一項科學研究。
研究將來自一對
體型差異明顯的同卵雙胞胎的糞便移植到健康小鼠中
結果神奇的事情發生了！
接受了
肥胖者糞便的小鼠體重和脂肪增加的更多，而接受了瘦者糞便的小鼠則一直很瘦
蒂姆教授也在研究體重相差巨大的雙胞胎時發現，體重只有50kg的雙胞胎姐姐，比體重90kg的雙胞胎妹妹的糞便中多了
一種叫做紡錘狀細菌。
大概
有十分之一的人腸道內有這種細菌，如果這種細菌很多，這個人就很難發胖
相信看到這裡肯定有姐妹就要問了~
「是否可以使用某種方法，幫助紡錘狀細菌激增，讓身體越多越好呢？」
蒂姆教授的答案是，
「可以的」
只要能夠
保持良好的飲食習慣、食物種類越多、食物越高纖維，
身體就能有效的提升紡錘狀細菌的數量。
同時避免有害的細菌大量滋生，改善「腸道菌群失調」導致的肥胖
蒂姆教授也表示針對，
「排毒飲食」就是一個非常好的飲食策略。
在一週的時間裡
透過減少動物性食物以及含有激素、殺蟲劑、化學新增劑、糖醇等食物來排毒。
並保留很多有機的水果和蔬菜，這些對我們體內的有益菌來說就是很好的養料。
一姐也給姐妹們總結了改善
「腸道菌群失衡＆有效減脂」的3個微習慣。
1、吃點辣椒
辣椒素對腸內排毒改善腸道菌群環境也是真實有效的。
科學家先透過高脂飲食誘導喂胖的小鼠的腸道菌群紊亂，
攝入辣椒素後，腸道菌群紊亂的情況得到明顯改善
這是辣椒素透過促進雙歧桿菌、乳酸菌一些有益菌群的活性，
抑制大腸桿菌和腸球菌等有害菌群的生長，從而改善腸道菌群環境。
話說關於適當吃辣能減肥，一姐也是不止一次跟姐妹們科普了。
辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素，由此加速代謝水平從而
提高我們身體燃燒熱量的能力
2017年就有一個全國各省市的肥胖率調查統計顯示，川渝、湖南、貴州、江西這幾個吃辣省份的肥胖率基本都低於全國平均值。
尤其是
四川，肥胖率直接挺進全國倒數五。
（注意是肥胖率~）
△重慶妹子也不要氣餒，可能是小面扯了火鍋的後腿……
不過U1S1，
腸胃不好的姐妹還是放過自己吧。
△新鮮辣椒、幹辣椒、辣椒麵、無油辣椒醬、韓式辣醬，這些都是一姐比較推薦的，以老乾媽為代表的的高油脂辣椒醬不在減肥序列。
2、改善消化＆補充特定營養
其實進行一些
飲食生活習慣的調整，就可以改善消化問題，
具體的下次一姐再給姐妹們展開講。
這裡一姐先說2個簡單容易執行的，一個是適當
喝一些酸奶or直接補充一些益生菌補劑，
一姐個人體會也是比較有效的。
△溫知識：我們喝的很多酸奶，裡面的益生菌的大部分都來自人體腸道，也就是說，從人糞便中分離而得。當然啦，從糞便提取的益生菌株是不可能趁「新鮮」用的，要經過多重無菌處理的工序，才會新增到酸奶中。
其次就是
多食用含膳食纖維的食材。
（姐妹們具體可參照一姐食譜~）
膳食纖維能夠吸水膨脹，增加在腸胃中的佔據空間，進而增加飽腹感，避免過多食物攝入。
後期還能
機械性刺激腸道蠕動，改善腸道菌群，
促進排便，同時對減肥也是有所幫助。
3、保持規律作息與愉悅心情
我們的身體需要休息，其實腸道菌群也同樣需要。
而且有意思的是，這些菌群的活動會隨著我們情緒的轉變而變化。
當作息不規律或壓力很大時，
壓力激素會增加，皮質醇水平升高，也會影響腸道菌群的正常功能。
不過U1S1，我們的腸道總的來說還是一個適應性很強的場所。
只要你給予它足夠豐富的營養，腸道菌群多樣性的
恢復速度往往會超出你的預期。
