導語：由於工作的原因，現在很多工作族都選擇運動健身去緩解工作上帶來的壓力和疲憊感。一旦都休假日，在各個運動場所都能看到他們的身影，但是由於隔著長時間沒有運動，大多數人遠動完後的第二天會出現全身痠痛的現象，有時候連抬手彎腰都覺得難，而且一般這種症狀會維持兩到三天，那究竟是為什麼呢？最主要是因為運動量過大產生的乳酸堆積過多引發的肌肉痠痛。那種肌肉痠痛該如何緩解呢？現在我就來和你們分享一下我的經驗

一、運動前後進行拉伸運動

拉伸對我們來說並不陌生，也是做每一項運動應該要做的放鬆運動，拉伸不止是在運動前做，運動後也應該堅持做，運動前是為了放鬆肌肉，使得肌肉不處於緊繃狀態而造成損傷，運動完後做是為了緩解肌肉緊張，讓其有一定的修復。一般集中在小腿、大腿、手臂、頸部、腰部的拉伸。每一次維持1分鐘左右，至少做兩個迴圈，根據自身條件去定。

二、運動休息完後用溫水泡澡

我們都知道，有的人工作完後因為疲憊會想洗個熱水澡沖走一天的壓力。當然，運動完後洗個溫水澡也是一樣的道理。有利於促進血液迴圈和加強新陳代謝，排除體內運動後積累的乳酸，能夠更好地緩解運動完後出現的痠痛症狀。對於溫水的溫度和泡澡的時間也要把握好，水溫一般在40度左右，泡滿半個小時即可這是緩解肌肉痠痛的較為有效方法。

三、調節飲食

由於長時間沒有運動或運動量過大而產生的乳酸堆積導致的肌肉痠痛，有些會感到擔憂，運動本來是鍛鍊身體，提高體質的方式，現在反而帶來了疼痛。其實，有這種擔憂的人不必多想，這屬於正常現象，可透過調節飲食來進行緩解，一般運動完後建議可多吃含鹼性的食物，與體內的乳酸中和，可有效緩解肌肉痠痛的症狀，恢復到運動前的狀態

四、按摩放鬆

按摩放鬆對於大家並不陌生，但應該接觸不多，由於它的手法多樣，且過程中無聊乏味，很少部分人會選擇按摩，但對於運動完後肌肉痠痛的人，這個辦法卻是很好的選擇。它能夠促進血液的迴圈，有效緩解強度運動後帶來的痠痛感，對於人體的疲憊感具有很好的消除效果。按摩的時長可根據個人的需求或按摩是的建議進行，如果想快速緩解運動後的痠痛，這是再合適不過的緩解方式

五、注意運動完後多休息

休息是做完任何運動都要做的事情，目的是能夠為肌肉的修復提供充足的時間，也能夠更好地放鬆自己身體，休息能讓人處於最放鬆的狀態，同時對緩解肌肉痠痛也有極大的效果，提供充足的時間消化體內的乳酸，一般最佳的時間是晚上休息8小時，為睡眠黃金時間。

結語:

運動完後的肌肉痠痛感屬於正常現象，並不是運動帶來的壞處，原因在於運動量過大和肌肉的暫時不適應，堅持長時間鍛鍊後，這種症狀也會逐漸消除。但出現這種情況時，我們可以嘗試以上的方法進行緩解，也希望工作有壓力的朋友們可以在空餘時間多運動，給自己的身體放放鬆