作者：
時差大叔
心理0時差
（
PsyTime
）
每個人都有對自己不滿意的地方，尤其在親密關係裡，缺點經常被暴露出來，我們都想讓自己變得更好、甚至完美。
但改變其實很難。
更重要的是，當我們改變的動機是 “討厭自己”時，往往就會很痛苦。
那麼正確的動機應該是什麼呢？面對自己的缺點，我們究竟應該接納、還是努力改變？今天我們來討論下這個問題。
關於改變
我們經常陷入兩個誤區
誤區一：改變就能帶來幸福
很多人會覺得，當自身缺點被一個個完善和改變後，我們就會覺得快樂和幸福。
而心理學家 Robert 認為，當我們無休止地專注於改善自己，認為它將最終使我們走向幸福的地方時，我們幾乎總是感到失望，同時承受著不斷努力但從來沒真正實現的壓力。
這是因為改變的動機，更多來自於對自我的不接納。
“你應該更美好更優秀，現在怎麼這麼差啊！”
在此狀態下，我們容易倍感壓力，很難幸福。
即使改變了某一個缺點，很可能又發現了一個新的缺點，一直處在 “我還不夠好”的狀態下。
相比於完美，接納、喜歡當下的自己，更容易變得快樂。
誤區二：不接受不完美、嚴厲地要求自己，更有利於改變
很多人會覺得，對自己狠一點，自我批評更能帶來改變。真的是這樣麼？
心理學 Castro， L 做過一項減肥實驗，一部分人根據體重和飲食對自己進行“存款獎勵”；另一部分人進行自我“罰款”，並每週稱重 2 次。
結果表明，4 周內自我懲罰的人減重多，4 個月後，自我獎勵的人減重更多。
這可能是因為，完美主義下的自我否定，可能造成情緒和能量消耗，一段時間後沒心情和精力去減肥了。
所以長期來看，自我接納與鼓勵更有利於自身改變。
測一測你的自我接納程度
從上面的分析我們可以知道，在不接納自己的基礎上改變，既不快樂也更難改變。我們知道了自我接納的重要性，下面我們來測一測自我接納程度。
（我們可以根據下面 7條進行自我打分 ，評分1-7分；1分=完全不符合自己，7=完全符合自己；分數越高，自我接納程度越高）
1。被表揚會讓我覺得更有價值
2。我覺得自己有價值，即使我在某重要目標上失敗了
3。被批評，我會認為它是改善和提升自己的機會
4。犯巨大錯誤會讓我們難過，但不會改變我對自己的看法
5。我覺得自己有價值，即使別人反對我
6。我避免與人比較去判斷自己是否有價值
7。我認為被表揚最好的地方是能發現我的優勢
歡迎在評論區留下你的自我接納評分。
如何在自我接納的狀態下
得到積極改變
接下來我們介紹幾個方法，幫你在自我接納中，獲得積極改變。
1。自我接納的圓環練習
完美主義的人，在學習、工作中一旦沒做好，就容易陷入自我批評與否定，覺得自己很差。如果你是這樣的話，我們可以試試自我接納的圓環練習。
比如，在工作中一旦有件事沒做好，陷入自我批評，我們可以將這件壞事填在圓圈的 “-”中，同時在旁邊 “+“號上，寫一件做得好的方面或事情。
透過這樣的方式接受出錯，接受不完美，避免陷入負面情緒，就有更多能量和精力去改變和解決問題。
2。自我接納的鏡子練習
自我接納的圓環練習，可以幫助我們快速調整情緒，鏡子練習能幫助我們更全面地接納自己。
鏡子練習是由美國心理治療專家路易斯·海的提出。我們可以這麼做：
每天早晨起來，洗漱的時候看著鏡子裡自己的眼睛，對自己說：
雖然你。。。。。（對自己不滿的地方，比如不完美、長得不高、做錯了XX事情），我仍然接納你、認可你，愛你。
曾經有個小夥伴，在剛開始做這個練習時不敢看自己的眼睛，練習兩週後她能對著鏡子裡的自己笑了。
3。透過心理諮詢，解決潛意識中的創傷
以上兩個方法可以幫助我們接受自己的不完美，而完美主義背後往往有著創傷與痛苦。
例如，一個家庭中的孩子老二不被重視，ta 可能會要求自己特別完美優秀，去獲得父母的愛與關注。
這是因為從童年開始，潛意識會慢慢地將生活經驗積累、固化成內在心理特徵，影響我們人格、認知和行為。
自我接納被大家說爛了，可它不應是一句口號或是一個道理，它需要我們在日常生活中時刻踐行。
願我們一起深深地接納與愛自己，在喜悅與幸福中成為更美好的自己。
資料來源：
［1］https：//mike-robbins。com/self-improvement-vs-self-acceptance/
［2］Castro， L。 ， &Rachlin， H。 。 （1980）。 Self-reward， self-monitoring， and self-punishment asfeedback in weight control。 Behavior Therapy， 11（1）， 38-48。
［3］https：//nickwignall。com/what-causes-perfectionism/
作者：時差大叔
原標題：《頻繁失戀，我應該接納自己，還是努力改變？》
責編：張初 | 校對：秦黛新