中醫講究時令,調補要順應
“春生、夏長、秋收、冬藏”
的特點,認為春多風,春陽屬肝,其性生髮。如今已到寒盡春至的時節,人體陽氣開始生髮。
中醫養生的要點應以調肝以助陽氣初生及防風禦寒為主。
春季流感多發,提高機體自身的免疫抗病能力尤其重要。在做好綜合調護的同時,我們更應注意健康飲食,
以理腸護胃、健脾疏肝、扶助正氣為主。
可以從下面幾方面做起。
健康飲食“5要”
1、飲食堅持7分飽
有諺語稱
“吃飯七分飽,健康活到老”
,若飲食不節制,吃得太飽就會損傷脾胃功能。中醫提倡成人也要“三分飢和寒”。
有研究發現,健康長壽的飲食方式是堅持進食量減1/3。因此,
在享受美食的同時要注意總量的控制,以七分飽為宜。
2、清淡減鹽要牢記
重鹽、重油、重口味的飲食習慣是影響健康的重要因素,
鹽分和油脂攝取過多會提高患心腦血管疾病的風險。
烹飪時應儘量少油少鹽,菜餚以水焯、清蒸為主,多采用蒸、煮、汆及涼拌的方式。外出赴宴時,油膩的菜餚入口前儘可能先“過水”,以減少鹽分、脂肪的攝入。
3、青菜豆腐保平安
早有
“魚生火肉生痰,青菜豆腐保平安”
的說法。過食葷腥油膩會助溼生痰,更容易出現上火、便秘、過敏等身體不適症狀。
新鮮蔬菜營養豐富,
豆腐味甘、性涼,具有益氣和中、生津解毒的作用。
親朋小聚時更要注意不要放縱,應減少肉食,多選擇應季的新鮮蔬菜和豆製品。
4、適當食“辛”以通陽
當下時節最宜食味辛性溫之物,起通陽祛寒、暖中除溼之功,如可多吃蔥、姜、蒜、韭菜等,不僅能祛陰散寒,還有殺菌防病的功效。
☀ 大蒜含有殺菌力很強的大蒜素,能殺滅多種病菌,提高免疫力;
☀ 蔥含有的蔥辣素具有較強的殺菌、抑菌作用;
☀ 香菜、蘇葉、花椒等,都是味辛性溫的藥食兩用佳品。
☀ 韭菜更是初春時節養陽的佳品,不僅有調味、殺菌的功效,還含有蛋白質、維生素A、鈣、磷等,營養豐富。
5、以茶代飲更健康
俗語說“茶乃百病之藥”,
茶葉具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、解毒醒酒、生津止渴、降火明目等作用。
此外還有許多常見的藥茶,如神麴茶、山楂大麥茶等,可用於治療食積停滯等症。
平日裡可不妨以茶代飲,以茶代酒,更有益健康。
喜愛喝酒的朋友,酒傷肝必須節制,儘量少飲或不飲。
文案取自:嶺南中醫藥文化
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