睡眠對於兒童身體發育的作用不可忽視。多項研究提示，兒童睡眠時間過長與過短均與超重肥胖的發生發展有關，並存在劑量反應關係，男孩睡眠不足時發生超重肥胖的風險大於女孩。睡眠不足可能引起攝食行為改變以及能量消耗的減少，最終導致能量失衡和肥胖的發生，也有可能與食慾相關的激素水平改變有關。

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睡眠是保證健康的必要條件，包括在認知能力、人體生理過程、情緒調節、身體發育和生活質量等方面都發揮著極其重要的地位。睡眠期間是各類生長髮育相關激素分泌最旺盛的時期，調節著兒童的生長髮育。兒童睡眠時間過短與肥胖、認知功能低下和學習成績差之間存在聯絡。但是睡眠時間過長會干擾兒童對社會環境的探索，從而阻礙運動、認知和社會發展。

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根據WHO《5歲以下兒童的身體活動，久坐行為和睡眠指南》、美國國家睡眠基金會和中國營養學會等的推薦意見，建議我國0~3個月嬰兒每天14~17小時睡眠，4~11月齡嬰兒每天12~16小時睡眠；1~2歲幼兒每天11~14小時的睡眠，3~5歲幼兒每天10~13小時睡眠；6~12歲兒童，每天9~12個小時的睡眠，不要少於9個小時。13~17歲兒童每天睡眠時長應為8~10個小時。

我國兒童的睡眠狀況不容樂觀。在中國9省開展的一項樣本量為30 250的研究發現，進入學齡期後，兒童睡眠不足的情況凸顯，而且隨年齡增長日趨明顯，我國兒童平均每天睡眠時間在小學生、初中生和高中生依次為9。2、8。1和7。1小時，超過70%的中小學生均存在睡眠不足，而且隨著年齡的增長呈現下降趨勢。與國外同年齡段兒童進行比較，我國兒童平均每天睡眠時間少約40~50分鐘，到高中階段，差距擴大到1小時以上。

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睡眠在能量平衡中扮演了重要角色。睡眠時間減少時，容易導致疲乏無力和白天瞌睡，減少白天的身體活動量，而白天身體活動的減少又會導致睡眠質量下降，引起惡性迴圈。身體活動不足是引起兒童肥胖的一項重要因素。睡眠減少會改變瘦素、胃飢餓素、胰島素、皮質醇、白介素-6和生長激素等的水平。這些激素或因子的改變可引起大腦交感神經興奮、增加進食，進一步加劇肥胖症狀。2019年北京兒童青少年代謝綜合徵佇列研究發現，與更長的睡眠時間相比，中國兒童較短的睡眠時間對兒童肥胖影響，與瘦素途徑修飾作用有關。

睡眠過長或過短是兒童肥胖的一個危險因素，家庭、學校和社會應共同合作，營造健康的環境，培養兒童健康行為和生活方式，保障兒童適宜的睡眠時間。

內容來源：《兒童肥胖預防與控制指南》

圖片來源：網路

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