北京時間9月3日，距離女排世界盃的開幕只有11天的時間了，郎導計劃9月10日帶隊出征，已經開始瞭解日本相關城市的天氣情況，並且按照世界盃的比賽時間，進行模擬訓練，距離出征的時間，只有7天了。

由於我們中國女排的大部分比賽在北京時間下午兩點開打，而中國女排的姑娘們是習慣在這個時間午睡的，所以郎導強行調整隊員們的生物鐘，將隊員們在這一時刻的最佳狀態提前調動起來。

本文來自頭條號作者：愛看女排

昨天的訓練郎導加了一組單兵防守能力的訓練課，面對男陪練們對博斯科維奇、米哈等重炮手的模擬，隊員們不僅需要拿出出色的攔防技術配合，由於男陪練的進攻輪次時間更快、力度更大、出球點更高，這也是對隊員們意志的考驗。

林莉和王夢潔的防守起球率先過關以後，其餘的14名球員輪番上場接受這樣的考驗。隨後的強化訓練是指的女排六人一組，對抗男陪練團的“轟扣”，主要針對的就是攔防配合，攔網得1分，防守起球得半分，得到5分進行一次輪換，但如果沒有在規定時間內得到5分，則將受到俯臥撐的加罰。

中國女排在此次集訓中特別強調了攔防配合的訓練，儘管在這一方面，球隊已經取得了很大的進步，但還是與郎導的要求相差甚遠，在訓練結束後，郎導並沒有對姑娘們的表現予以肯定，而是拿起里約奧運會對陣塞爾維亞女排的決賽舉例子，讓大家明白攔防配合的重要性，如果攔網後的防守保護做的不好，那攔網也就失去了意義。

值得一提的是，在本次訓練中，曾春蕾不幸中了“頭彩”，男陪練的扣球勢大力沉，曾春蕾在防守時被擊中臉部，瞬間就被球擊倒在地了。被球爆頭，吃酸鼻兒，在比賽中都很常見，在訓練中更是常有的事，不過曾春蕾還自嘲的說，這才剛剛週一，就中了“頭彩”，看來運氣不錯啊，賴亞文還勸她去買一張彩票，看來女排姑娘們在緊張又活潑的氛圍中備戰訓練著……