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人過了30歲後，身體的衰老就會逐步出現，你會發現：

1、自身的體能精力開始流失，經不住熬夜通宵。

2、身體代謝水平大不如前，無法消耗垃圾食品的人，身材也開始發胖了。

3、運動能力下降了，跑步3公里就會氣喘吁吁，心肺功能明顯變弱了。

4、臉上開始出現皺紋，面板狀態大不如前了，種種跡象表現，身體正在步入衰老。

而每個人的衰老速度是不同的，有的人可以將衰老按下暫停鍵，有的人卻將衰老按下加速鍵，不同的生活習慣，決定了一個人的衰老速度。

如何抵抗衰老速度，保持凍齡的顏值跟苗條的身材呢？學習5個好習慣，讓你看起來年輕好幾歲！

1、享受一份優質的早餐

不要跳過早餐或者吃亂七八糟的早餐，否則容易出現腸胃疾病，早起後第一餐是開啟身體代謝的重要一餐，我們要選擇一份優質早餐，補充身體所需營養，讓身體運轉起來。

早餐不要吃什麼餅乾、油條、炒粉，而要補充水煮蛋、牛奶搭配粗糧主食跟水煮菜，減少脂肪的攝入，補充優質蛋白，避免飢腸轆轆的情況出現，讓你一個早上保持旺盛的精神狀態。

2、每週堅持2次以上運動習慣

生命在於運動，堅持健身鍛鍊可以提高身體的活動代謝，有效預防肥胖，還能促進細胞再生，幫你保持年輕的身體機能，抵抗衰老速度。

運動健身可以從有氧運動入手，結合力量訓練，這樣可以減脂的同時鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，達到燃脂塑形的目的，整個人看起來也會更有活力，更加年輕。

每次健身次數不能短於半小時，長期堅持下來你的身體狀態跟身材比例就會比同齡人更出色。

3、保證充足的睡眠

經常熬夜、睡眠不足的人身體老化速度是正常人2-3倍，皺紋會更容易出現，記憶力也會衰老，免疫力也會不知不覺下降，身體代謝水平就會大不如前，身材也會發胖。

保持規律睡眠，每天睡足8小時的人精神狀態會更好，膠原蛋白流失減緩，面板會更好，看起來也會顯得年輕凍齡，有效抵抗衰老速度。

4、遠離各種過度加工的垃圾食品

民以食為天，飲食習慣決定了一個人的身材跟體質，如果你總是吃各種油炸、高糖分的食物，以及各種加工零食，身材會容易發胖，身體會積累各種毒素，甚至誘發各種疾病，不利於身體健康。

平時自律飲食很重要，我們要學會健康飲食，規律三餐，食物以輕加工食物為主，拒絕各種醃製食物、油炸食品以及甜食、飲料，才能控制卡路里攝入，同時保持健康的身體狀態。

5、保持樂觀的心態，戒負面情緒

平時的負面情緒是不利於身體健康的，經常動怒會引起肝火，血液中也會產生有害物質，甚至是讓你血壓升高。

想要延年益壽，保持年輕的身體狀態，我們一定要少動怒，凡事想開一點，保持樂觀的心態，可以提高免疫力，改善一些慢性疾病，讓你活得更健康。