有點常識的瑜伽老師，都不會讓初學者把拜日作為熱身動作的！

練瑜伽一定聽說過拜日式。書上說：拜日式是每日祈禱儀式中的一部分，源自亙古。人們帶著供奉和祈禱向太陽致敬。太陽神擁有巨大的能量是人類賴以生存的源泉。透過拜日式的練習，我們獲得靈動、警覺、速度、敏銳及自由，同時鍛鍊我們的意志力和身體的力量。

在艾揚格入門教程中，第17周出現拜日式。我們零基礎課程下一週就到17周了，所以我先提前把拜日式簡單一下，帶大家重新認識一下拜日式。

一、拜日練習的時機，是否可以把拜日當作熱身

在日常練習中，很多人會把拜日式作為熱身動作，走上瑜伽墊，先練幾遍拜日，然後再開始一天的練習。對於熟練的瑜伽練習者來說這個是完全沒有問題的，但是對於初學者來說，我們並不建議這樣做。至少艾揚格體系是不建議這麼做的。因為拜日式中的跳躍，四柱，上犬都需要一定的力量和根基支援。初學者在力量不夠控制能力不夠，身體沒有準備好的情況下，盲目模仿動作，弊大於利。在艾揚格入門教程中，直至第17周才第一次出現拜日式，而且一直是排站姿體式後面。有點常識的瑜伽老師，都不會讓初學者把拜日作為熱身動作的！

二、練習方法，及和呼吸的配合。

1、動作及順序如下圖

山式～祈禱式～手臂上舉式～加強前屈伸展式～跳躍至下犬式～上犬～四柱∽上犬～下犬～跳躍至站立前屈～手臂上舉～祈禱式～山式

2、練習步驟及呼吸。

雙腳併攏，骨盆端正，脊柱立直，雙手自然放身體兩側

（山式）

吸氣，雙手在胸前合十

（祈禱式）

呼氣，鬆開雙手；吸氣，雙手向上舉過頭頂

（手臂上舉式）

呼氣，手臂帶動身體向前摺疊雙手放在腳兩側

（站立前屈）

吸氣屈膝，呼氣，雙腳向後跳

（下犬式）

吸氣，重心前移頭頸帶領脊柱從雙手之間穿出

（上犬）

呼氣，胸腔向地面方向下沉，身體離地

（四柱）

吸氣，抬起胸腔，伸直手臂向上看，

（上犬）

呼氣，回到下犬

（下犬）

吸氣，彎曲雙膝蓋；呼氣，雙腳向回跳到雙手之間，並伸直雙腿

（站立前屈）

吸氣，起身，手臂向上（

手臂上舉）

呼氣，雙手胸前合十，吸氣

（祈禱式）

呼氣，雙手落回身體兩側

（山式）

3、一些細節和注意點。

①、可以在跳躍之間加入其他的體式形成串聯。例如跳躍進下犬後可以加入戰一左側練習，回到原來的序列，跳躍之後，再練習戰一的右側練習。再回到原來的序列繼續。這也是我們經常用到的。

②、書中說快速運動和體式的迅速轉換，給我們帶來運動的自由，身體的敏捷和柔韌。但是有心臟問題的病人並不適合這個練習。

③、女性生理期和懷孕期應該避免練習完整的拜日式。但是除了上犬和四柱，其他體式均可以單獨練習，但是不要跳躍，不要快速地移動。

特別說一下犬和站立前屈生理期是可以練習的。應該禁止的是像頭倒立肩倒立這一類純粹的倒立體式，以及腹部力量體式。

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