導語：好身材必須以各肌肉的協調為前提，因此我們的健身計劃要對所有肌肉群給予充分的注意。在全身各肌群中，胸肌位於身體的最前面，是最顯眼的肌肉。擁有豐滿胸部肌肉的男朋友是展示身材和力量的象徵，形成自然的胸部形態。健身減肥這件事，很多人都有不同的看法，但有一點就是，一定要學會有適合自己的方法，進行健身。這是非常重要的一件事，良好的健身方法，對於健身來說可以說是非常重要的，但它需要你堅持，什麼自己也是運動了，並且不比別人少運動一點，可是效果還是沒有別人明顯呢？那就是因為他們沒有用對方法，關於運動減肥還是需要很多方法，技巧的。

一、關於胸肌的鍛鍊，以及不同的人對於此鍛鍊的不同要求

當然，胸肌組也屬於大肌肉組，規律訓練的好處不僅能刺激肌肉形成的胃，那麼，在胸部訓練過程中，提高整體訓練效率和進行力量訓練也是必須的。但是進行力量訓練的話，可以考慮去健身房使用槓鈴、啞鈴和固定器械。當然，這樣做更有效率，效果也比較理想。

但問題是，不是所有朋友都定期去健身房進行系統的訓練。所以，為了更好地堅持自己，我們在家也可以這樣做。效果不能與健身房媲美，但方便易行，讓我們更好地堅持下去。所以，透過以下方式共享在家進行的胸部訓練動作，我們可以只用一個彈性臺完成訓練。

二、各個動作的不同的鍛鍊方法，不同的效果

1、彈力帶俯臥撐

從腰部繞過彈力帶，雙手抓住彈力帶兩端，俯身，雙臂放在肩膀下面，雙手比肩膀稍寬，背部伸直，收緊核心，腿部略微張開，向後伸直。伸直胳膊支撐身體，注意肘關節不要鎖住，手肘稍微彎曲。

2、彈力帶平地飛鳥

瑜伽墊上仰臥，背部、頭部、臀部支援身體，背部按彈性帶中間位置，雙手分別抓住彈性帶兩端，向身體兩側開啟，胳膊肘微微彎曲，兩腿張開，雙膝跪地，雙腳踩地。穩定身體，稍微彎曲手肘，胸部肌肉發力，雙臂以圓弧軌跡抬起胸部。動作頂點暫時停止，收縮胸部肌肉，然後主動調節速度，使手臂慢慢開啟到身體兩側，感受到胸部肌肉的拉伸。

3、仰臥彈力帶窄距臥推

仰臥，背部，頭部，臀部等靠在地板上支撐身體，兩腿分開跪著，雙腳踩著，背部向上按壓彈性帶中間，雙臂彎曲在身體兩側，胳膊向上抬起，雙手分別將彈性帶兩端接合在胸上。穩定身體，雙手緊緊貼在一起，胸部用力將雙臂向上抬起，伸直。動作頂點稍微停止，收縮胸部肌肉，然後調整速度，慢慢恢復到動作開始狀態。

4、跪姿彈力帶夾胸

兩條腿和肩膀寬度相同跪下，膝蓋按彈性帶，背部伸直，核心收緊，肩膀下沉，胳膊垂在身體兩側，胳膊微微彎曲，雙手分別抓住彈性帶兩端。穩定身體，挺直背部，稍微彎曲手肘，胸部肌肉發力，向內拉胳膊。動作頂點稍微停止。

結語：在每動作過程中集中目標肌肉的收縮和拉伸，使每次都可以動作。對於以塑形為目的的女性來說，使用小的阻力彈力帶，每動作進行12-20次，運動減肥這件事不是那麼容易的，很多人選擇大量運動去減肥，可是效果都不是那麼的明顯，就很疑問，為什麼自己也是運動了，並且不比別人少運動一點，可是效果還是沒有別人明顯呢？那就是因為他們沒有用對方法，關於運動減肥還是需要很多方法，技巧的。沒有這些技巧，可能再多的運動量也無濟於事，所以，一定要有自己的運動方法，尤其是正確且適合自己的運動方法。正確的運動方法對於運動來說非常的重要。