在小時候父母和老師都教導我們：

早睡早起身體好

。之所以這麼講，是因為先輩都認為早睡早起可以取得高質量的睡眠。但是，長大以後，隨著生活閱歷的加深，有的朋友會慢慢發現，這句話似乎不那麼科學，

很多人早早地躺在床上，卻並沒有得到良好的睡眠質量，到底問題出在哪裡？

今天我們就來聊一聊這方面的問題。

早睡早起可以取得高質量的睡眠嗎？

“早睡早起：不一定會睡得好，醫生根據不同的人的睡眠習慣，把人群分為兩種，一種被稱為百靈鳥型，這類朋友習慣於早早入睡，早早起床；另一種稱為夜鶯型，這類朋友一般睡得比較晚，起床也比較晚。從健康角度來講，這兩種人的習慣都無可厚非，都可以取得高質量的睡眠。而且，隨便改變自己的睡眠習慣，反而會影響睡眠質量。

現代社會，朋友們之所以推崇早睡早起是因為：大多數的公司實行的是正常時間上班制度，採取的是8小時工作制，這對於有早睡早起習慣的朋友來說，工作上會加更從容一些。對於晚起的朋友，可能就比較困難。

張醫生曾經做過一些實驗，讓習慣晚睡的朋友早早上床入睡。結果這些朋友在床上怎麼也睡不著，只能用手機、電腦、電視來打發時間，睡眠的時間反而向後延遲。而且，這類朋友在床上無法入睡的時候，頻繁地關注時間，反而在心理上造成了一定的壓力，導致睡眠質量的下降。

總的來說，每個人都有自己的睡眠節律，並不是只有早睡早起才能取得高質量的睡眠，只要按照自己的睡眠節律去選擇睡眠時間，一樣可以取得高質量的睡眠。除了睡眠節率之外，還有哪些因素可以影響睡眠質量呢？下面我們就來聊一聊這方面的問題。

如何取得高質量的睡眠？

對於普通人來說，高質量的睡眠取決於三方面的因素，分別為：

睡眠時長、睡眠節律和睡眠深度

，任何一個環節出現問題，都會導致睡眠質量下降。

睡眠時長

正常中國成年人的睡眠時長在6~9個小時之間，這個資料是對大多數人來說，並不能說睡眠時長不在這個範圍內的人，睡眠就不健康，美國總統奧巴馬每天只睡4個小時，而網球名將費德勒每天需要睡10個小時以上才能恢復精力，這兩個人都是不在這個範圍之內，但是身體依舊很健康。張醫生認為健康睡眠的標準是：

睡醒以後感覺精神飽滿，沒有疲乏感，長時間堅持還能保持身體健康，您的睡眠就沒有問題

。

睡眠深度

我們每晚的睡眠表面上是一個大覺，其實是由4~5個小覺組成的，每個小覺持續時間大約在90~110分鐘。每個小覺又可以分為快速動眼睡眠、淺睡眠和深睡眠三個階段。其中快速動眼，睡眠的深度最淺，非常容易被喚醒，我們的夢境也往往發生在這個階段。

深睡眠的是整個睡眠週期裡深度是最深的部分

，處於這個階段的朋友往往不容易被叫醒，如果強行將其喚醒，往往會感覺非常疲勞。

很多朋友雖然睡眠時長足夠，睡眠節律也正常，但是由於睡眠深度不夠，也往往會影響睡眠質量，影響睡眠質量的最常見因素有：飲酒、睡前玩手機、睡前進食、缺乏運動和不利的環境因素，這些都會對睡眠深度造成不利的影響。

睡眠節律

正如張醫生前文所說，每個人的睡眠節律是不同的，有的人習慣於8：00就上床睡覺，而有的人往往習慣午夜才爬上床，這兩種睡眠方式並不能說誰對誰錯，都可以取得較高的睡眠效率。

所謂的睡眠效率是：用睡眠時長除以上床到清醒的時間。

張醫生之所以不建議，在沒有感覺睏倦的時候就上床，會大大地降低睡眠效率。上床睡不著，很多朋友會選擇看手機、電腦或電視，這些電子產品會產生藍光，而藍光會影響下丘腦褪黑素的分泌，影響睡眠質量。

另外，上床後如果短時間內無法入睡，有的朋友會頻繁地看錶，這會對心理上造成一定的壓力，反而會影響睡眠。正確的做法是採取正常的生活狀態，當感覺睏倦後就立刻上床睡眠。只有這樣才有效提升睡眠效率，規範睡眠節律，從而獲得高質量的睡眠。

對睡眠影響的因素還很多細節的東西，由於篇幅因素，張醫生在這裡就不過多的贅述了，如果感興趣，朋友可以在留言區分享自己的經歷，張醫生與您一起探討睡眠健康的問題。

總結

“早睡早起才能取得高質量的睡眠”這種觀點是不對的，每個人都有自己不同的睡眠節律。只要按照自己的睡眠習慣，正確的選擇睡眠時間，都可以取得高質量的睡眠。除了睡眠節律以外，對睡眠影響的因素，還有

睡眠時長和睡眠深度

，只有這三個因素都沒有受到異常的影響，才可以獲得高質量的睡眠。

關於“早睡早起才能取得高質量的睡眠”的問題，今天就聊到這裡，如果您贊同張醫生的觀點，歡迎您關注、點贊或留言，創作不易，感謝支援。如果您還有其他的問題或看法，也歡迎您在留言區留言，好的問題也是張醫生創作靈感的重要來源，期待著您對我的幫助，我是神外醫生張偉，我們下期再見。

參考文獻

［1］ 彭筱平教授治療失眠經驗

［J］。 王琪，彭筱平，潘沐勇。

中國中醫藥現代遠端教育

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2021（01）

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