高血壓的發病率在不斷攀升，全國年平均新增高血壓患者達1000萬人，我國18歲及以上成年人高血壓患病率為27。9%。可以說，每四個成年人中就有一個高血壓患者。在臨床工作中發現，許多高血壓的朋友只注意藥物治療，忽視了飲食和生活方式的調理，血壓很容易反彈。因此，採取健康的生活方式、養成良好的生活習慣十分重要。

今天，我們一起聊一聊高血壓患者的健康飲食及生活方式。

一、多食素食、新鮮蔬菜和水果

在低脂飲食的前提下，要多吃素食，提倡多食粗糧、雜糧、水果蔬菜，提高膳食中的膳食纖維。新鮮蔬菜、水果中含有大量維生素C，可使膽固醇氧化，排出體外，改善心臟功能和血液迴圈，如大棗、番茄、芹菜、油菜等食物中均含有豐富的維生素C。

二、低鹽飲食

飲食要清淡，高血壓患者每天攝入鹽量應少於3g。鈉鹽攝入過多會使大量水分儲留在人體內，導致血容量增加，血管內的壓力和阻力增大，血壓升高。指導患者少吃或不吃醬油、鹹（醬）菜、味精、鹹肉（蛋）、醃製品等含鹽量較高的食物，平時吃菜不要喝菜湯，因為大部分鹽都溶在菜湯裡。

三、限制脂肪、膽固醇的攝入

儘量控制動物性脂肪、動物內臟的攝入，選擇富含優質蛋白的食物，如瘦肉、魚類、雞肉、大豆、豆製品等，特別是海魚中含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而減低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制 血栓形成，預防中風。洋蔥、香菇、木耳、紫菜、海帶等食物有一定降脂作用，宜適量食用。

四、經常吃快餐對身體的危害大

快餐方便快捷深受廣大上班族的青睞，其實快餐的食材、調味料及烹飪方法和健康飲食越來越遠，一些快餐食品中含有大量的香精、奶精而這也導致了快餐食物中含有反式脂肪酸，致血脂升高，誘發心腦血管疾病。另外，一些快餐中含有重金屬元素鉛和鋁，容易傷害大腦的神經系統，對於兒童來說會導致智力發育障礙、多動症等問題。

五、多食富含鉀、鈣和鎂的食物

鉀、鈣和鎂有降血壓作用，它們在豆類、蔬菜、水果、奶類中含量較高，高血壓患者應多進食豆製品、白菜、南瓜、冬瓜及新鮮水果。新鮮蔬菜中的綠葉菜、豆類及根莖類含鉀較多，牛奶、豆類、蝦皮、芝麻醬等含鈣較高，小米、蘋果、核桃、芝麻醬等富含鎂，此類食物宜多食。

六、科學監測血壓

根據血壓控制情況掌握測量血壓頻率。血壓控制初期，宜每天二至三次測量血壓，血壓長期穩定後，可適當減少血壓測量次數，但至少每週要進行一至兩次血壓測量。利用iHec智慧高血壓監測系統，不僅可以養成科學的血壓監測習慣，還可以評估血管老化程度。

七、戒菸限酒

菸酒是高血壓的危險因素。嗜煙、嗜酒有增加心、腦血管疾病發病的可能，降低降壓藥的敏感性，並且煙中的尼古丁會刺激心臟和腎上腺釋放兒茶酚胺，使心跳加快，血管收縮，血壓升高，增加發病風險。此外，高血壓患者要忌食可引起神經系統興奮的食物，如濃茶、咖啡等，儘量不食辣椒、花椒、桂皮等刺激性食物。

八、學會調節情緒

要學會控制情緒，保持身心愉悅，遇事不焦不躁，保持平和心態。善於調節生活節奏，避免過度勞累，注意勞逸結合，平時可以練書法、下棋或旅遊觀光、多聽一些柔緩的音樂。生活環境應安靜，避免噪聲刺激和引起精神過度興奮的活動。

九、科學運動

根據年齡和血壓水平選擇適宜的運動方式，可選擇步行、慢跑、太極拳、氣功等。運動強度因人而異，以不感到過度疲勞和無身體不適為宜。一般每天鍛鍊30分鐘左右，每週3~5次比較適宜。（年齡加心跳不超過170次/分）。避免競技性和力量型運動。

此外，還有一些高血壓小知識大家要注意。比如，避免突然改變體位和長時間站立。起床時，堅持三個 “三十秒”，睜開 眼睛清醒三十秒，坐起三十秒，扶著床邊站上三十秒再行走，以防摔倒發生意外。寒冷的刺激可使血管收縮，血壓升高，容易導致腦出血、腦血栓等併發症，因此冬季要特別注意防寒保暖。夏季使用空調，室溫不宜過低。不用過熱的水洗澡和蒸汽浴。

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