有糖尿病的人能長壽嗎？

答案是肯定的，實際生活中可以見到，不少糖尿病人確實比很多正常人更健康更長壽，追根溯源，他們致勝的法寶就是自律，為什麼呢？

糖尿病是一種可防可治的生活方式病，干預治療的基礎是建立起良好的生活習慣，這本就是防病養生、延年益壽的基礎和前提。所謂的正常人，只不過是相對沒有發生糖尿病而言，仍然可能發生高血壓、癌症等與不良生活習慣緊密相關的疾病。而自律的糖尿病人，不僅為控制糖尿病提供了保證，也會防治其它多種疾病打好了基礎，當然會更健康更長壽。

那麼，自律體現在哪些方面呢？

首先是在日常生活上，包括合理飲食、堅持運動、戒菸限酒、按時作息等。

其次是在干預治療上，比如遵醫囑規範用藥、經常檢測血糖等指標、定期篩查併發症等。

這需要對糖尿病有科學認識，避免走進誤區。比如該服用降糖時不拒絕不排斥，要知道將血糖控制達標保護好血管，比擔心長期服藥帶來的所謂副作用獲益大得多，因為人的壽命與血管同壽等等。

總之，自律是生活中做人做事的基本原則，對防治糖尿病來說，同樣是戰勝它的法寶！這就需要從日常生活做起，比如養成3個好習慣。

NO1 三餐定時

比如早餐不要晚於8：00，有助於及時啟動機體血糖調節機制，尤其是晚餐在18：00左右吃完，對改善全天血糖水平有積極意義。

NO2 吃飯細嚼慢嚥

比如每頓飯從開始吃到結束不要少於20分鐘，吃每一口飯都要充分咀嚼15-20下，給身體充分的反應時間，不僅可以增強飽腹感控制飯量，還有助於降低餐後血糖升高幅度，縮小餐前餐後血糖的差值，使全天血糖更平穩而少波動。

NO3 有氧運動和肌肉鍛鍊相結合

除了堅持快走、慢跑等有氧運動外，每週至少要做2-3次比如舉啞鈴、俯臥撐、半蹲等力量鍛鍊，強壯的肌肉持續消耗血糖，可使運動獲益事半功倍。

這3個習慣，你有嗎？除此之外，還要了解掌握科學防治糖尿病的基本技能，比如日常要做好血糖監測。但在實際生活中，不少糖尿病人自我血糖監測中常會犯3個錯，是一定要避免的。

一是隻測空腹血糖不測餐後2小時血糖

要知道血糖最大的變化發生於進餐後，一天中三分之二的時間實際上都處於餐後狀態中，所以控制好餐後血糖對更為重要，空腹血糖正常不等於餐後血糖也達到控制要求，這是日常血糖監測中尤其要注意的問題。

二是以檢測糖化血紅蛋白代替日常血糖監測

糖尿病人都知道，糖化血紅蛋白可以反映近3個月血糖的平均水平，對評估未來併發症發生風險有積極意義，但它並不是日常血糖加起來的平均值，只是血糖整體趨勢的一種反映，並不能反映日常血糖的波動，比如期間發生了更危險的低血糖，糖化血紅蛋白是反映不出來的，所以需要與日常血糖結合在一起，才能更準確反映血糖控制效果。

三是隻看血糖的高低忽視對血糖波動的監控

要知道血糖波動比單純高血糖的危害大得多，日常自測血糖時要養成對比血糖的好習慣，比如測出餐後2小時血糖，記著計算一下與空腹或是餐前血糖的差值，小於2。0mmol/L表明血糖控制的較為理想，大於4。4mmol/L則提示血糖控制不佳，就要及時查詢原因了。

總之，糖尿病需要科學麵對，既是損害身體健康的敵人，也是督促你及時發現問題及時干預的朋友，“化敵為友，為我所用”，這是每一位有糖尿病的人都應當做的一件事。

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