乳腺增生是在日常生活中經常遇到的一種疾病，它時常困擾著廣大女性。

首先乳腺增生在不同年齡段各有不同的表現。

一、未婚女性、已婚未育、尚未哺乳的女性。主要表現為乳腺脹痛，可同時累及雙側，但多以一側偏重；經前乳腺脹痛明顯，經後症狀減輕並逐漸停止，下次月經來前疼痛再度出現；整個乳房有瀰漫性結節感，並伴有觸痛。

二、35歲已婚女性。主要症狀是乳腺腫塊，乳房疼痛，觸感較輕，且與經期無關；用手觸控可摸到大小不等、扁圓形或不規則形、質地柔韌的結節，邊界不清楚，可被推動。

三、45歲以後。常表現為單個或多個散在的囊性腫物，邊界清楚，多伴有鈍痛、脹痛或燒灼感。

四、絕經期女性。常表現為乳房腺體萎縮，囊性病變更為突出，乳房疼痛可向腋下、肩背部放射。

除此之外，還可出現月經不規律、脾氣不好、愛著急愛生氣、愛出汗等症狀。

那面對乳腺增生，我們應該怎麼做呢？

一、飲食注意

①低脂高纖飲食。能有效緩解乳腺增生，低脂高纖食物有全麥食品、豆類和蔬菜等。

②補充維生素、礦物質。人體如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質，前列腺素E的合成就會受到影響，乳腺就會在其它激素的過度刺激下出現或加重增生。

③控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。

④拒絕咖啡因。咖啡因會增加乳房組織的體液，加重乳房的腫脹感，使乳房感到不舒適，患者禁止食用。

⑤忌吃快餐食品。其中含鹽較高，而且營養單一，易加速體內雌激素生成，使乳腺增生更嚴重。另外，辛辣、油膩、過鹹的食物患者也要忌吃，改變飲食習慣，防止肥胖。

二、生活作息注意

①規律生活。內分泌失調對乳腺增生患者是極為不利的，而經常熬夜，作息沒有規律容易導致內分泌紊亂從而加重症狀。規律睡眠不僅有利於平衡內分泌，還給體內各種激素提供了發揮功效的良好環境，有助於症狀的緩解。

②進行適量運動。合理適量的運動可以提高患者抵抗力，而且肥胖會刺激過多雌激素的合成，對乳腺會有更多的刺激，而運動可以幫助女性控制體重，遠離乳腺疾病的困擾。

③情緒穩定。過度緊張、憂慮、悲傷等會加重內分泌失調，使乳腺增生更加嚴重。情緒穩定了，卵巢的正常排卵就不會被阻撓，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復原。

三、其他方面

①調理月經。臨床發現經期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，透過調理內分泌調理月經，同時也能預防和治療乳腺增生。

②妊娠、哺乳。孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺；而哺乳能使乳腺充分發育，並在斷奶後良好退化，不易出現增生。

③和諧性生活。首先能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度。

乳房的健康與美麗由你決定。當乳腺癌越來越肆虐時，我們應該醒悟，要對乳房好一點了！