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練拳，可以使身體受益，而太極文化更能滋養豐富我們的精神世界

一、持之以恆

生命在於運動，運動宜貴有恆。只有透過

長時間的堅持參與，

太極拳才會帶給我們健康的精神和身體。

我們身體各個器官功能遵循“用進廢退”的原則，長期不運動，機能會慢慢減退，體質自然也會跟著逐漸下降。

太極拳的養生健身效果目前眾所周知，因此有志於此的拳友，應該持之以恆的把練太極拳視為終生運動。

二、循序漸進

鍛鍊身體需要一個逐步積累，逐步增強的過程，太極拳對身體的影響，是一個緩慢由量變到質變逐漸積累的結果。

身體也需要一個適應期，注意循序漸進。急於求成不但不能有效地增進體質，而且還有可能會損害我們的健康。

科學的進行太極拳運動，按步驟合理安排運動量及運動的時間，注意由少到多逐步提高，逐步適應太極拳的運動規律和運動量，避免不必要的損傷，穩步提高身體素質。

三、因人而異

每個參與太極拳鍛鍊的人，情況都不盡相同，如年齡、性別、健康狀況、鍛鍊基礎、營養條件、生活及作息規律等。

應根據自我狀況進行正確估計，從實際出發，不要和別人攀比運動量，找到最適合自己的鍛鍊方式，才能收到良好的鍛鍊效果。

四、學好太極拳必瞭解其文化

“雖曰習武 文在其中”練太極拳而不去了解其文化內涵，猶如入寶山動手而回。

太極文化被稱為中華民族傳統文化的靈瑰。而太極拳是肢體語言與藝術的完美結合。以“拳”為載體，把中華文化的精粹融入到其動作中，這不僅僅只是一項運動，更蘊含著博大的文化內涵在其內。

堅持練拳，使身體受益，而太極文化更能滋養豐富我們的精神世界，所謂“我在練拳，拳也在練我”。有這一套拳陪伴，身體和心理皆能得到養護，提高我們的生活質量和情趣，這也是當今社會提倡“太極生活化，生活太極化”的主要原因。

作者：黃剛，陳式太極拳第十三代傳人，師承太極拳名家張東武。中國武術六段、中國武術段位制指導員、中國武術段位制考評員、 國家級社會體育優秀指導員、北京體育大學康養師。現任河南東武太極研修院總部主教練。