關於淺表性胃炎伴膽汁反流，除了藥物調理之外，注意飲食和日常保養也會有不錯的效果。

下面按照養胃原則→養胃誤區→飲食禁忌→易脹氣食物→爆發期緩解方法，分享我的經驗。

養胃原則

✅先就醫，確認病情和是否感染幽門螺旋桿菌

✅不要隨便嘗試各種偏方

✅飲食和生活要有規律

✅新食物先少量建立適應性，多做記錄

胃切口剖面圖

養胃誤區

❎靠減少食量來緩解病情

儘量堅持每日攝入量不變。可少食多餐和改吃易消化的食物。

❎胃不好啥都不敢吃

大部分食物還是可以吃的，適量和正確的食用方法就可以。

❎症狀消失就是康復了

症狀消失只代表爆發期過去，此時需要鞏固，讓胃黏膜修復。

飲食禁忌：

在爆發期不要吃！鞏固康復期根據個人情況適量食用。❎是堅持不吃的，⛔是適量吃的，比如甜品一週1-2次，每次不過量！

❎過涼過熱的食物

❎菸酒，奶茶，飲料（尤其碳酸）

❎宵夜

⛔辛辣食物（對於陽虛的人，適量食用青椒、蒜薹、蔥薑蒜是很好的，不要生吃）

⛔油炸，燒烤，醃製食品

⛔油膩厚味（高油，高鹽，高糖）

⛔黏糯食物

注意忌口

易脹氣食物

▶高蛋白和鈣：豆類及製品，蛋類，乳製品，動物筋和軟骨等；

▶高澱粉：紅薯，南瓜，板栗，芋頭等；

▶高膳食纖維：麥麩、燕麥等粗糧；蘋果、瓜、葡萄、香蕉等水果；韭菜、蘿蔔、洋蔥、西蘭花、白花椰菜、捲心菜、甘藍等蔬菜；松蘑等食用菌；

▶易脹氣食物要控制日總攝入量，隨著胃病好轉可慢慢增加。不同人耐受不一樣，所以多摸索多記錄。

爆發期緩解方法

▶早起一杯溫開水，促進胃腸蠕動

▶早餐養胃粥，不要太稀，以免增加胃負擔。

▶麵食≻米飯，細糧≻粗糧，軟食≻硬食，白肉≻紅肉，儘量避開易脹氣食物和不適合自己體質的食物，絕對不吃禁忌食物

▶低油低鹽低糖

▶水果不要空腹吃，蒸熟或帶皮熱水泡一下

▶晚餐7點之前吃，不要夜宵

▶飯後不要立刻坐著，慢慢散會步

▶睡前和早起時揉肚子

心態很重要，就醫+養護，適度自律地生活就可以，祝每個人都擁有健康的胃！

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